2015

[...] pierwsze Czy te chrupki kukurydziane do podbicia weglowodanych się nadają? I drugie pytanko czy zamiast piersi z kurczaka gotowanej moze byc piers w pergaminie duszona bez oleju? /SFD/Images/2015/12/2/38c9c5cec7db4fca8dd6d86a966ac950.jpg Zmieniony przez - bllixu w dniu 2015-12-02 14:58:36 Zmieniony przez - bllixu w dniu 2015-12-02 15:01:33

Środa:02.12.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,6,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wyciskanie zza głowy 3x10 - wznosy drążka dolnego wyciągu 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie na maszynie 3x10 - francuz hantlem 3x10 - warkocze na wyciągu 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka [...]

Tylko że wtedy z kolei robię się strasznie głodna w nocy;P Ale może szukam dziury w całym;P Muszę chyba rzeczywiście jakoś inaczej rozplanować posiłki. Dzisiejszy dzień: 3/12/2015 Trening: trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: 15/15/15 [...]

Piątek:04.12.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x 6,5,5,5,5 - wyciskanie sztangi skos 52kg 4x10 - rozpiętki skoks 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą do czoła 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) [...]

ostateczny mój plan, przydałoby się trochę zrzucić białko i trochę dodać węglowodanów, jak by ktoś miał jakieś pomysły na poprawki śmiało mówić, jak nie to zostanę przy tym /SFD/Images/2015/12/5/59c002b16ea34befa5a1f06220ba6018.jpg Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-05 22:21:18 Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-05 22:33:51

06/12/2015 Trening: Boks 1.5h Znalazłam klub bokserski blisko domu, bardzo mi się podoba, treningi 4x1.50h w tygodniu, kondycyjnie dużo ciężej niż było na MMA i o połowę taniej;) Dieta: /SFD/Images/2015/12/6/156aa4b1ee5d4c64af777453fcb23ad7.jpg Dieta ostatnio mocno monotematyczna, bo przed wypłatą, a tylko piersi z kurczaka zostały w zamrażarce;( [...]

[...] jest zły? po 5 nie jestem marudą, po prostu poczytałem trochę artykułów i dalej nie umiem ułożyć idealnej diety... po 6 pozmieniałem dietę tak jak radziłeś , jak to wygląda teraz? /SFD/Images/2015/12/7/c98976fbc0d94f4ba0548de09f77d79e.jpg Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-07 14:39:42 Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-07 14:40:55

07/12/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/7/f7292e4982be44b8b0558665e1feab25.jpg Niewliczone: brokuł, kalafior Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-07 16:11:54

Sobota:12.12.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 7,6,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie na maszynie 3x10 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - warkocze na wyciągu 3x15 Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja [...]

Poniedziałek 14.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x7,6,6,6,6 - wiosłowanie na maszynie uchwyt V 3x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie nachwytem na wyciągu 3x10 - MC 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g 3) kasza jaglana+pierś z [...]

Wtorek:15.12.2015 Trening: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 22,5kg x10,10,10,10,10 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wyciskanie zza głowy 3x10 - wznosy drążka dolnego wyciągu 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie na maszynie 3x10 - francuz sztangą łamaną 3x10 - warkocze na wyciągu 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+mandarynka x2 2) kasza [...]

Środa:16.12.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 27,5kg x 6,6,5,5,5 - wyciskanie sztangi skos dół 55kg 4x10 - rozpiętki wyciąg 4x15 - pompki na poręczach 4x8 biceps - uginanie ze sztangą prostą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe [...]

17/12/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/17/3d3191f004f74ab2ae9a37925d37cdf3.jpg Niewliczone: rzepa, chrzan, koperek Suplementy: witamina C, mutiwitamina, tran, proszek do rozpuszczania na przeziębienie i grypę Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-17 16:54:30

18/12/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/19/ff708cc3da354fb48ac8bbd6501036d3.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, witamina C, tabletki na ból gardła Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-19 15:00:20

Sobota:19.12.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) kasza [...]

[...] A ja pracuję nad nowymi rzeczami, powoli spełniają się kolejne moje cele. Rok 2016 zapowiada się dobrze, ale wszystko w moich rękach - nie mogę tego zj**** :D Pozdro! /SFD/Images/2015/12/20/78916ade49ff4a1fbd42eb4d0db2bc61.jpg /SFD/Images/2015/12/20/966db0527fcc467a8f4ed221634960f8.jpg /SFD/Images/2015/12/20/b03741c8ecbd4595913a2a1ffe2b4106.jpg

Niedziela 20.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x7,7,7,6,6 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g 3) makaron 100g+pierś z [...]

22/12/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/22/b4b83d17deb34f36bded98805fd4f8fe.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, witamina C, multiwitamina Plan na najbliższy czas: -regeneracja do końca tygodnia -od poniedziałku mam zamiar zacząć treningi według tego planu z lekkimi modyfikacjami: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak [...]

Wtorek:22.12.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztani płaska 70kg x 5,4,4,4,4 - wyciskanie sztangi skos 57kg 4x8-10 - rozpiętki skos górny 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 biceps - uginanie ze sztangą prostą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki [...]

Czwartek:24.12.2015 Trening: Nogi: - siady klasyczne 90kg 5x5 - fronty 4x5 - wykroki 5x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) naleśniki 3) 4) Wigilia 5) wpc 25g + krokiety Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Świąteczne Nogi zrobione , ciężar progresuje . Oprócz tego kąpiel , co Was [...]