2015

[...] na plecy. Dziś już trzymam miske. Żyje, i mam sie dobrze. Jutro skrobnę dokładnie jakie plany mamy z Karolem, Dodam wypiske z trneingu nóg. A tutaj łapie pare zdjęć. /SFD/Images/2015/8/6/b7accb51131c48eb95c0b18948314c80.jpg /SFD/Images/2015/8/6/b84ae27879b649cfb2a628a2be0e93b5.jpg /SFD/Images/2015/8/6/f45d890402324dc2aa29892a0814179a.jpg

Nie mogłeś wytrzymać i nadgryzłeś omlet przed zrobieniem foty? %-) DZIEŃ 27 - 06.08.2015 Dzisiaj było niemałe wyzwanie - trening nóg na czczo! Ale podołałem :-D DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 34g WHEY DNA, 50g daktyli 1. omlet z płatków owsianych/ryżowych nadziewany morelą z polewą z WHEY DNA i bananami 2. pierś z kurczaka z makaronem, [...]

[...] (btw nie uwzględniam w wypisce serii rozgrzewkowych, żeby nie było bałaganu, niemniej takowe robię); w dipsach przejdę chyba jednak na cc i będę masterował rom i technikę, bo pod ciężarem trochę zbyt spłycam ruch. Sztangielki na incline też z zapasem, ss typowo na dobicie fajnie wszedł :-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-08-06 20:20:28

- Pieczone bataty - Wędzona pierś z kurczaka podsmażona na patelni Do picia zblenderowany grejpfrut + pomarańcz + lód + mineralka /SFD/Images/2015/8/6/5544bb436bdc420097dc3c3095903aa0.jpg /SFD/Images/2015/8/6/73dbec7a7bf646fdb4c1cb1bb93c0917.jpg

radio zlote pszeboje%-) i g schock na rence :-D Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-06 20:26:48

przynajmniej mi deszcz nie pada:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-06 20:30:06

[...] na forum setki razy... cięzko poświęcić z 10 minut na użycie wyszukiwarki i przeczytanie paru znań? 1. do posiłku 2. jw 3. przed snem 4 codziennie 4-5g 5. przed treningiem według indywidualnych odczuć 6. według braków w diecie 7. jak juz chcesz stosować to po treningu uwzględniając w bilansie Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-06 20:31:50

[...] diety ani dobrego treningu... %-) Najpierw naucz się korzysyac z wagi kuchennej i kalkulatora - wazac to co jesz. Szybko zauwazysz sama co jest dobre, a co złe. O doborze pokarmów wyczytasz sporo. To jest podstawą redukcji - bilans lekko na minus. I policzysz to tylko używając wagi kuchennej. Zmieniony przez - kcainam w dniu 2015-08-06 20:45:03

jak nie jak tak%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-06 20:38:02

po co Ci ten boczek? Normalnie z dietą 2000 kcal da się żyć, ale boczku się nawpychasz, sam tłuszcz a to aż 600 kcal Moim zdaniem dieta jest zła, po co Ci tyle proszku? Spróbuj więcej mięsa, nawet twarogu, ryb, jajek, cokolwiek. możesz spróbować ZMA na noc, lub jakiś dobry booster testosteronu Zmieniony przez - Lecthor w dniu 2015-08-06 20:41:42

Takie cudo kupiłem na Shellu na Węgrzech. Najlepszy niegazowany napój jaki piłem. Nie czuć ze słodzony stewia. 1.7 €. Ale w PL pewnie go nie ma /SFD/Images/2015/8/6/102057ae43074edf88ef3459a166ed1e.jpg /SFD/Images/2015/8/6/0a437f46c06d4a51ba4c16714f44c7d9.jpg

[...] pilki i lżej mi to połączyć. Masy nie chce nabierać bo spada szybkosć chciałbym nabrać około 3kg suchego mięśnia. Mógłby ktoś podać 3 warianty jakiś treningów mam do dyspozycji jedynie hantle , sztange , ławeczke (płaska , ujemna , dodatnia) modlitewnik , poręcze na pompki. Zmieniony przez - KosaGucci w dniu 2015-08-06 20:44:23

wafle ryżowe wywal, jak chcesz węgli na noc to jedz zwykły ryż, ugotowany, ostudzony, nawet z odżywką białkową, chociaż najlepiej by było z kazeiną. Ja bym tutaj Ci polecał zjeść ryż z twarogiem mało tłustym, polany np jogurtem greckim 0% i zrobić z tego pyszne danie. Zmieniony przez - Lecthor w dniu 2015-08-06 20:46:39

/SFD/Images/2015/8/6/ba9feed6bb834828b68739689faefe35.jpg /SFD/Images/2015/8/6/018d0c91d53647948b7cfec3e5370ff4.jpg /SFD/Images/2015/8/6/83e516f0961d4f09a690f5eea5c9c51d.jpg /SFD/Images/2015/8/6/6b553bc0b53c4c97b173d0fd9736a8a6.jpg

[...] po treningu i rekordowo mała jak na mnie ilość warzyw ;-) A ostatni posiłek to już mogłam sobie podarować, ale zjadłam niejako z przyzwyczajenia i łakomstwa @@-) SFD/Images/2015/8/6/f4415d180ca9472788a36d9c8d725f60.jpg Trening B Nogi (19+6) zakres 12-10 1. Przysiad 4x->5x 35x12/40x12/45x10/x9/x8 35x12/40x12/45x10/x10/x10 [...]

Ja p******e jaka karta: SFD/Images/2015/8/6/ab053cccd8f34f87a5ec6c0c3c0c561c.jpg Na szybko: - Reem - Ronda - Cruz - Jacare - ALDO

Jak ja Cie lubię :) Tylko podrzucić tytuł i za moment zamówione |-) Ale serio, bardzo fajnie napisane - za 3 dyszki dobry zakup ;) W niewiele rzeczy na tym świecie wierzę, ale w edukację tak. Nie ma nic cenniejszego niż wiedza :) Właśnie czytam Friela - Biblia triatlonu - świetna! Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-08-06 20:57:30

cos, nie chciało mi sie wpisac do dziennika wiec zrobilem cos takiego :) trochę pozmieniałem rozkład składników odżywczych /SFD/Images/2015/8/6/870f009213d54284b82bbf84b443296f.jpg Zmieniony przez - ThinkBig w dniu 2015-08-06 20:59:33

[...] było jakoś nudno, chciałam jak najprościej i jak najszybciej, bez zbędnego kombinowania, żeby się przyzwyczaić do nowego "rozmiaru" posiłków i zmienić nastawienie do jedzenia.... Przyszły tydzień już sobie zrobię pyszniejszy ;-) /SFD/Images/2015/8/6/07e9eab65f4d4f7a9a354a77b844b396.jpg Zmieniony przez - donna90 w dniu 2015-08-06 21:03:11

6 tygodni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/6/bee0ecd9324b46b5ab8abcf6716595c1.jpg /SFD/Images/2015/8/6/80ad3977bc754f0980b99325dafeacca.jpg