2015

[...] 75% HRmax. A do miski wpadło dziś: 1. owsiane + jogurt nat. + wiórki kokokokokoko, banan 2. i 3. pierś z kurczaka, olej kokosowy, ryż parboleid 4. jajecznica z 4 jaj, masło + chleb żytni, pomidory & ogórek zielony 5. twaróg. https://www.youtube.com/watch?v=Jjd2hYhUq5E&feature=share Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-19 16:36:51

Ja przedni jutro, dzis mialo byc male skakanko ale tak sie zmeczylam w niedziele i jeszcze zajecia wczoraj prowadzac tak pojechalam, ze nijak cialo dzisiaj nie chcialo i mowi "o takiego". No jak nie to nie.....Ja teraz mam ambicje na przysiad ze sztanga nad glowa.......tak sem postanowila :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-25 13:19:49

[...] / 8 kg 5. unoszenie hantli przodem (krążek 10 kg) 3x10 10 kg 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 4 kg Miska: 1. owsiane + WPC (15g) 2. j.w. 3. filet z morszczuka + jabłko 4. podudzia z kurczaka + pieczone ziemniaki trening, 5g jabłczanu kreatyny po 5. podudzia z kurczka + chleb żytni Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-26 11:07:29

[...] 1h18:02 tętno: Hi: 173, Lo: 83, AV:132 kcal: 598 Miska: 1. kasza jaglana + maliny + WPC 80, jogurt naturalny 2. i 3. kura (120 g) + ryz (75g) + łyżka rzepakowego 4. jajecznica (4 jaja), masło, chleb żytni 5. twaróg + chleb żytni I muzycznie :-D https://www.youtube.com/watch?v=qOyF4hR5GoE Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-31 13:48:45

[...] powolnym dokładaniu kcal.. Właśnie jestem po kontrolnym sprawdzeniu dzisiejszego rozkładu kcal i BTW i wyszło tak: dostarczono 2 131,3 kcal b: 134,3 g (25,2%) w: 208,5 g (39,1%) t: 84,5 g (35,7%) Na takim rozkładzie póki co zostaje i obserwuję ;-) Pomiary by się jakie zrobiło może...? %-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-09-02 16:39:16

10.09.2015 Jako, że ostatnio chciałam spróbować czegoś nowego i chęc na FBW była, postanowiłam spróbować treningu Rzabby, który został utworzony dla Atramento ;-) I powiem tak... wczoraj za wiele nie czułam, prócz "migotania" w zadzie.. Natomiast dziś najszerszy grzbietu odczuwalny jest w caaaałej jego płaszczyźnie, choć obciążenie w wiośle [...]

[...] i woda mineralna, bom kierowcą w tym szaleństwie ;-) Także tego :-) https://www.youtube.com/watch?v=0ZgjmE6xdaw Edit. Trening skonczylam chwilke po 14.00, a teraz mam takie odczucie, jakby @ miala nadejsc :-) juz raz tak miałam po treningu ułożonym przez Obli, dziś powtórka z rozrywki :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-09-12 17:18:11

PP siedzac to chyba jest zwykle wyciskanie sztangi :) chyba ze to, ze jestes push to nie musisz robic push :D Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-09-15 12:39:25

[...] z ziemniakami o smaku pizzy smakuje ! PETARRRRDA !! -pierś z kurczaka -kalafior -pomidory z puszki + zioła prowansalskie, bazylia -pieczarki, cebula -ser żółty /SFD/Images/2015/10/6/46a2b7ad06414861b908a1a838eafbbf.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: Tutaj dziś nie było szału: -pierś z kurczaka -ryż basmati *KOLACJA: -mozarella -orzechy laskowe [...]

Mi taka zapiekanka wyszła ale mam na nią pomysł już :D W naczyniu żaroodpornym na wypasie ! A tu kreatyna (tanio nmnie wyszła) i melatonina na sen. Dzisiaj zasne normalnie :) /SFD/Images/2015/10/6/fccebafd0834496b8c4732cba02a6217.jpg Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-08 21:15:14 Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-08 21:25:35

[...] *ŚNIADANIE 1: -jajecznica -chleb żytni *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -pomidor, brokuły -sos czosnkowy (jogurt naturalny+czosnek) -osobno orzechy laskowe /SFD/Images/2015/10/6/177db23542b449128fe347f8d7bf6cb9.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -piers z kurczaka -ryż basmati -sałatka z pomidora -WPC *KOLACJA: -mozarella -pomidor DOSTARCZONO - 2 [...]

ja na lato 2015 bo na teraz to nie ma co :D

[...] masło extra -pomidor, cebula *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -kalafior *POSIŁEK POTRENINGOWY: -losoś pieczony z cebulą i porem -ziemniaki -fasolka szparagowa /SFD/Images/2015/10/6/bfeb27072f0f40268a54f9e71251803e.jpg *KOLACJA: -makrela wędzona -chleb żytni -WPC łowickie DOSTARCZONO - 2 110,9 kcal B: 181,2 g (34,3%) T: 109,5 g (46,7%) W: [...]

[...] :) Był też mały spacerek, a reszte dnia leże w łóżku:). Miska trzymana. POZDRO! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -bagietka -pierś z kurczaka -warzywa -orzechy laskowe /SFD/Images/2015/10/6/0495382ca6884a268f468121745e393a.jpg *POSIŁEK, JEDEN, DUŻY: -pierś z kurczaka duszona -pieczone ziemniaki -pieczarki, cebula, ogórek -oliwa z oliwek -WPC Łowickie [...]

Dziekuje serdecznie za życzenia! A tutaj urodzinowy, dietetyczny sernik z polewą z gorzkiej czekolady i migdałami :) /SFD/Images/2015/10/6/33037323a1e34fdc960b2c5842327878.jpg Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-04-03 10:40:21

[...] jajko -orzechy laskowe (osobno) *POSIŁEK 2/3: *POSIŁEK POTRENINGOWY: Zupa warzywna z kurczakiem (jedzona na 2x) -pierś z kurczaka -mieszanka grecka na patelnie /SFD/Images/2015/10/6/cded8b2732794948a30a368ab948addf.jpg *KOLACJA: -ser mozarella -makrela wędzona DOSTARCZONO - 2 051,9 kcal B: 182,9 g (35,6%) T: 93,3 g (40,9%) W: 120,2 g (23,4%) [...]

[...] POSIŁKI: *ŚNIADANIE: Jajecznica -jaja kurze -słonina -cebula *PRZEKĄSKA: -orzechy laskowe -oliwa z oliwek *OBIAD: -wątróbka wieprzowa -kalafior -cebula -smalec /SFD/Images/2015/10/6/33a8d5bfb887455e953196e8074019d5.jpg *PRZEKĄSKA: -WPC Łowickie po aerobach -pomidor -oliwa z oliwek *KOLACJA: - makrela wędzona -ser mozarella -pomidor DOSTARCZONO [...]

Wieczorkiem doszły suple :) /SFD/Images/2015/10/6/13d090de2ce349ff83d0c2d50bd22a0b.jpg

Właśnie przyszlo pisemko. ELEGANCIK /SFD/Images/2015/10/6/50b113d64a1b4391ac380a7f7c0bdc55.jpg

[...] ochotę to wejdzie coś ponadprogramowo. Pozdrawiam! POSIŁKI: *ŚNIADANIE: /\ "kanapki" zdjęcia kilka postów wyżej /\ *OBIAD: Kotlety mielone + mizeria, kalafior /SFD/Images/2015/10/6/9c1f0f02f46e4766b29637bc96e8d00d.jpg *KOLACJA: Kotlet DOSTARCZONO - 2 367,0 kcal B: 145,7 g (24,6%) T: 186,4 g (70,9%) W: 26,7 g (4,5%) Suplementacja: -Scorch 2x [...]