2015

[...] ze stawami skokowymi ! Nie ma mowy o podciąganiu sztangi czy tego typu cwiczeniach, , bo już mi sie ciezko na krześle siedzi wogóle, Macie jakies pomysły /SFD/Images/2015/9/29/a7067b7d298745d287f085a7d4e7607d.jpg /SFD/Images/2015/9/29/88e0284ce05d4ac49ca74aaeb1c1e032.jpg /SFD/Images/2015/9/29/966f7aedb8c74ec392d495e97ee64ebd.jpg [...]

[...] Także odrobina proszku do pieczenia. 5. Wszystko dokładnie mieszamy i smażymy ziemniaczany omlet. Na wierzch wykładamy dodatkowe, wybrane przez nas składniki. /SFD/Images/2015/10/3/8f550db8f557496d80fc8eb6dcbd1ec3.jpg /SFD/Images/2015/10/3/29426279d71a40cbada6ad9ffb5eca2f.jpg /SFD/Images/2015/10/3/d222936af93448608e81f910f3728c55.jpg [...]

[...] brzuch abs (cwiczenia z pierwszego tygodnia). 10 łydki Powtórzenia 12 10 8 Do tego 30-40minut ćwiczeń aerobowych ze stałym tętnem 60% HRmax Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:29:25 Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:30:07 Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:30:54 Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu [...]

[...] jeszcze nie doświadczyłem, stąd moje obawy. Wrzucam kilka zdjęć jak to wyglądało i jak wygląda aktualnie, widać maksymalne zgięcie nogi jakie potrafię zrobić. /SFD/Images/2015/11/10/8d826c89bce14092ad2e3043bc9f3fe1.jpg /SFD/Images/2015/11/10/5889f52651c5486a9b94cbaf2c56b861.jpg /SFD/Images/2015/11/10/880a571b69e84bee91065e311c6dba58.jpg [...]

Witam Mam na imię Tobiasz na siłownię chodzę od roku jak w temacie Wrzucę zdjęcia i czekam na szczere opinie dziękuję Wiek 26 Wzrost 176 Waga 81 kg /SFD/Images/2015/11/29/ffdd7b3c8bf8497d98ee25cd3fe43c92.jpg /SFD/Images/2015/11/29/32421d0ecefa491ebc7b96cabc5bef9e.jpg /SFD/Images/2015/11/29/5b4bfa70d26f4474ac592ee886cd3877.jpg [...]

[...] zredukować tak do 68/70. możecie ocenić? jakoś nie idzie mi skorzystać z tego dziennika diety sfd tam jest nie po kolei lunch to obiad a obiad to po treningu /SFD/Images/2015/12/8/ac2e4217358d455c948a28ff8f8747bf.jpg /SFD/Images/2015/12/8/29e4e41ad7cf42ddbe3a3e29cdc58f07.jpg Zmieniony przez - ŻaryJP w dniu 2015-12-08 23:16:09 Zmieniony przez [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d6df334cc6874c08b6c803cb0eef2312.png Środa - 09.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/cd35edc8b5e24376ba7a5df735b571f3.png Dieta Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem kromka razowca z serem jabłko Posiłek 2 makrela w sosie pomidorowym + jabłko Posiłek 3 jajka sadzone + frytki + surówka Posiłek 4 chleb razowy + ser + ogórek pomarańcz [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6ab9b239782d4643aef27dd38b37d966.png Niedziela – 20.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e5120f2f8ce44ae5a5850aee79bc8f39.png High Carb I Placki owsiane z jabłkiem Mleko (300ml) Jajecznica z 3 jaj 25g migdałów 20g żurawiny II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) III Ryż (50g) Mrożone warzywa z Biedronki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ec3066c8f9de468092bb22609220b7d9.png Środa – 30.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/2696a8380c774dcc8ae9d3434627422d.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

[...] – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest podsumowaniem tego co było napisane we wprowadzeniu: SFD/Images/2015/7/26/4e77c0d790a84800a6e6b8a12a064945.jpg Co się dzieje po zjedzonym posiłku? SFD/Images/2015/7/26/23fb723469394098a6128587b3fe30b1.jpg Czyli: Posiłek – wzrost [...]

29.III DNT Niedziela minęła pod znakiem jakiego świrusa/grypy żołądkowej, dopiero pod wieczór coś zjadłem /SFD/Images/2015/3/31/381fd093c2db4b21aa07d01fb358cdd4.jpg /SFD/Images/2015/3/31/37f46da739144af2a2c1102f9d913fec.jpg Ziemniaki+Łopatka wieprzowa /SFD/Images/2015/3/31/deeaebd4182a48c68e7c2a95e3bf76b9.jpg Jaja+Pomidor+Chleb ciemny [...]

Sobota wyglądała tak: #śniadanko - jajecznica #2śniadanie #obiad #Ostatnia fotka z niedzieli, 2śniadanie. /SFD/Images/2015/4/8/46673829efb64d068701442e9c6eb233.jpg /SFD/Images/2015/4/8/7d88e810545c498fb013315ee8d9c324.jpg /SFD/Images/2015/4/8/01fd1325f085486a804c08cec2a47886.jpg /SFD/Images/2015/4/8/7c1a4ce6dda845a2921086c2041afa54.jpg Zmieniony [...]

7.IV DNT /SFD/Images/2015/4/8/fbcd650ba033432ca2870ad52562f8a3.jpg /SFD/Images/2015/4/8/b23a9f6417b64be89919400c5ce1ba16.jpg /SFD/Images/2015/4/8/c27268cdebcc479bbfc5c6a03b0f85fc.jpg /SFD/Images/2015/4/8/16247a2c7cd44db0abd741da7b458a21.jpg z cyklu "jemy co zostało po świętach" Za namową kolegów z działu poleciałem dzień po cheacie jak najmniejszą [...]

[...] Szczególnie tam gdzie przedramiona trzymają ciężar. Po allaszkach w zasadzie walczę z przedramionami na drążku, żeby się utrzymać, a nie z brzuchem... Fotki: /SFD/Images/2015/4/10/a01002d089de4f0b96272008d62c61d5.jpg /SFD/Images/2015/4/10/2317fbca753a4a5fbdc228ac7384e854.jpg /SFD/Images/2015/4/10/90462409133f47d380785267fdf52014.jpg [...]

gościnne pozowanie na FIBO 2015 /SFD/Images/2015/4/10/63a3da1344ca486ca04218dfa43e2ddc.jpg /SFD/Images/2015/4/10/77b52b10a6d24c959a1bd14b618c3563.jpg /SFD/Images/2015/4/10/aba18a2f872d4a868a1b2f9e0598f752.jpg /SFD/Images/2015/4/10/52720a037d494ebaa770a5187c5465b1.jpg

... /SFD/Images/2015/4/12/0f37501265b34f50a788dc46a52aea0a.jpg /SFD/Images/2015/4/12/a8edff1ff8764b00b28404ca09f381b9.jpg /SFD/Images/2015/4/12/1d6d04ccac494f5cae0295b6816f2949.jpg /SFD/Images/2015/4/12/8a1d38f913f74f5f969027f1eaca08c5.jpg /SFD/Images/2015/4/12/81884740a56e49fa9eb7cbfbe8d6b221.jpg

[...] jak dla mnie po świątecznym czitowaniu forma lekko na + Fajnie już żyły na łapach wychodzą nawet w DNT, tylko minus taki, że nadal ten dół bebzona mnie wkurza /SFD/Images/2015/4/12/47f6893a9a1249758827c27142df3351.jpg /SFD/Images/2015/4/12/9a3f5a0657484b5ca96a65b3b678ed86.jpg /SFD/Images/2015/4/12/134a379d53e2461bab1dc41d649b5055.jpg [...]

[...] ładnie się zmęczyłem (wolniejsze negatywy). Poszedłem w czucie mięśnia i się opłaciło. Fotki: #przed kawałek tylko boczku zjadłem :P #kebs po (tortilla) /SFD/Images/2015/4/13/2b5e77294419466ea421cce95fecaa44.jpg /SFD/Images/2015/4/13/5d247614aac94456baf9b2883b2f1af0.jpg /SFD/Images/2015/4/13/241882102a7e446784d02c0213ec0335.jpg [...]

[...] rzeczywiście :) Żona uważa, że laska mnie podrywa :] Fotki: #zobaczyłem ogóra, mówię "o ten spory, będzie na jedną kanapkę" - wyciągam, a tu przykurcz ninja... /SFD/Images/2015/4/16/a93e798d9cb04223894d280260966923.jpg /SFD/Images/2015/4/16/fcb925c973454dab8bb9c1bed9dbf9c7.jpg /SFD/Images/2015/4/16/187fd90f609e4bfd88277b1e3c161bd6.jpg [...]

[...] czerwonym miejscu, za ciężarek posłużył Stef (12,5kg). Mogłem być nieco bardziej pochylony do przodu, ale coś mnie tam zakuło. Tak jakby któryś kręg się wytarł. /SFD/Images/2015/4/17/eaa880dedc8c4b708c50ff7e3badfe7a.jpg Fotki: #przed /SFD/Images/2015/4/17/1dfc8f58248b4233a891f5a0808c0af0.jpg #po [...]