2015

[...] na efekty w postaci rekordów muszę jeszcze zaczekać! Wrzucam zaległe treningi, jest tego trochę, ale może akurat ktoś się nudzi i oglądnie. :-D Pozdrawiam! Trening18.08.2015: 1.podciąganie na drążku: 5x5 2.pompki na poręczach: 6x5 3.biceps: 8x4 4.brzuch: x5 Trening 19.08.2015: 1.przysiad: 127,5kg x5x7 2.wyciskanie leżąc: 82,5kg x5 97,5kg x4 [...]

póki co wygląda to tak ;-) /SFD/Images/2015/6/17/15f34bd4fad64ee9b51a40a417656c36.jpg /SFD/Images/2015/6/17/4319a744e13d4d9b9a60eadc14076f86.jpg /SFD/Images/2015/6/17/7ba910d91168456fa570bdce79325c97.jpg /SFD/Images/2015/6/17/9a47091f687643b3bdd64c25c3f1714e.jpg /SFD/Images/2015/6/17/c38b33d5ee3841f0933f7adeab2d0416.jpg

[...] czy skupilibyście się już raczej na zwiększeniu kaloryczności i pójść w masę? Jeżeli spalacz to jaki? ostatnio myślę nad lipo 6 lub vps meltdown. Pozdro ! /SFD/Images/2015/6/8/5a7d020fd81d47c4bf89e172a0884299.jpg /SFD/Images/2015/6/8/b6d95b4962784beaad5931df8a54280a.jpg /SFD/Images/2015/6/8/a26026aa7f8c41a1ac5a1e2fbc283808.jpg [...]

cd /SFD/Images/2015/7/10/68072904fc4243f9aaba8802e98b1d29.jpg /SFD/Images/2015/7/10/e63b2977338d4b3785823b26e37634bb.jpg /SFD/Images/2015/7/10/895a1dbeebb742a683b11c59b12c135b.jpg /SFD/Images/2015/7/10/b51a78c77fe84be08de8b448876bda89.jpg /SFD/Images/2015/7/10/891dab61723742488590c96fe562c3bd.jpg

[...] mnie pochwalił, chyba za mocno ale bardzo miło, uwaza, że jest dobrze i kilka zamierzonych partii poprawiłem. Więc z tą motywacją wejde w anstępny tydzien :-) /SFD/Images/2015/8/14/ac13b8b2bc7b40b5bb79260a6d3f7f35.jpg /SFD/Images/2015/8/14/15b2db70e4db4797ae7051f3d5cd78a6.jpg /SFD/Images/2015/8/14/257f9ed7b4644126b72903dbfa4827d1.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/15/87aca7d769a1496990e5925a5de4a162.jpg /SFD/Images/2015/9/15/4e12892ba77d414596da6c3059a43b97.jpg /SFD/Images/2015/9/15/35d38a642bd34f25aab4830a5e2903d3.jpg /SFD/Images/2015/9/15/a81b8a660dd9420e8d6d095bfc58fa50.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-15 23:54:21

9 miejsce na Nordic Pro 2015 /SFD/Images/2015/10/11/8644b204bc6b4fb09813ae1421cc7e31.jpg /SFD/Images/2015/10/11/09e318ba026f49dabc45898263d4fced.jpg /SFD/Images/2015/10/11/238e3d77ccb643e9a297ab99c912a2fb.jpg /SFD/Images/2015/10/11/ccd92ebfc120436e90033471a25a1190.jpg

Tak, stety, albo niestety to znowu ja :) 18.10.2015r. Zapomniałem jak się długo śpi, do tego stopnia że budzę się po około 8h snu, dzisiaj chwilę przed ósmą, chciałem zrobić mega lenia i pospać jeszcze żeby do 10h dobić, jednak ni uja, nie dam rady zasnąć, wie ktoś jak temu zaradzić? Rano do kościoła w południe na siłkę, wieczorem do nauki. [...]

Jeszcze lekkie uzupełnienie a propo MPJ. /SFD/Images/2015/10/22/959ff2e4c56044599bc28d6d6cf78ab9.jpg /SFD/Images/2015/10/22/7ed0c05c07c942008f9d4a60bf1aa9a5.jpg /SFD/Images/2015/10/22/ad785c72437f473ab4ba79cdef3fd7ec.jpg /SFD/Images/2015/10/22/0a9cbf5c71c14329aff028191b5e6819.jpg /SFD/Images/2015/10/22/d58bb3fb812b4fc6a4f8f94da132e218.jpg

/SFD/Images/2015/12/3/05a183f77eae4bbaa9a4e2475c200c64.jpg /SFD/Images/2015/12/3/a0df662ab5e04703a08244c06378e198.jpg /SFD/Images/2015/12/3/10fb63fed31d481396a3edda63598290.jpg /SFD/Images/2015/12/3/e779e21cf19546fc94f76c5a1ac2b0e0.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-12-03 17:54:23

[...] %-) 1shaggy z tym kapturem średnio wychodzi, bo jak dopasujesz czapę zamiast kaptura to za mało pyska ma, a jak do pyska dopasujesz to za mała do całości /SFD/Images/2015/12/4/125e7aba464440ce807f51ca15bdf01a.jpg /SFD/Images/2015/12/4/c30510ab10f7492888d016680edf0244.jpg keystone96 jak ma być wyuzdana to nie to forum ;-D [...]

Oficjalnie - koniec masy, zaczynam redukcje z wagi 105kg. Ucinam kcal, dodaje 4x25 cardio w dobrym tempie /SFD/Images/2015/5/19/3e010d9ebe2b46b7853ba9148e013612.jpg /SFD/Images/2015/5/19/7c92b217dee141a68038e68b8e1d0836.jpg /SFD/Images/2015/5/19/80e75169f04145a19cb31ba06cdee879.jpg /SFD/Images/2015/5/19/fcccc8ab0a3843d4b67026f260625ab3.jpg [...]

kilka aktualnych fotek /SFD/Images/2015/7/10/43fa65602d9b4f428f8eee9a0a01c829.jpg /SFD/Images/2015/7/10/e06b6e0483ea4a10891079f31987c133.jpg /SFD/Images/2015/7/10/d2831770659a4076bcf09080d3740ac2.jpg /SFD/Images/2015/7/10/ce134b10870e487ead9b799b543decfd.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-10 15:19:20

[...] do upadku mięśniowego i troche fot jak to wyglada po kilku dni luzniejszej miski, troszke juz mniej wody, ale czuje ze nadal schodzi :--P póki co zdjecia przodu /SFD/Images/2015/7/29/c408ef1e4629495bb8b5f0f7ae93955a.jpg /SFD/Images/2015/7/29/acfb013712fa44a79b182bee729a3854.jpg /SFD/Images/2015/7/29/019bddc64e0948868e28893ada16a954.jpg [...]

/SFD/Images/2015/8/14/6d2923f94b13431fb87b0bbd862e1507.jpg /SFD/Images/2015/8/14/fe2f4c37609a4021a82b46e507834779.jpg /SFD/Images/2015/8/14/67807609fa0c40a49e5fd75de030aee6.jpg /SFD/Images/2015/8/14/f0644795993f433bb46511bae71fa4f1.jpg /SFD/Images/2015/8/14/fc914a17c02949b581367e9a1da13d50.jpg

/SFD/Images/2015/10/14/1846b1b522b1446aa4e3eb01dc057cf2.jpg /SFD/Images/2015/10/14/b80fdd8858a84ba79340b68625306219.jpg /SFD/Images/2015/10/14/d5ac1d143658414a9ddedf30164ac4b8.jpg /SFD/Images/2015/10/14/1b3838cf154840be99ccbfe85222a4a9.jpg /SFD/Images/2015/10/14/7f6e8b710b124e1ba3b8feed16e280be.jpg

15.10.2015r. Szkoła, po szkole obiadek i na trening, zwyczajny dzień, ale jestem szczęśliwy, bo w końcu zacząłem ogarniać dziennik. Plecy i triceps dały znać, że wczoraj było mega :) Pierwsze oznaki masowania zaczynają się pojawiać, w połączeniu z moją standardową dawką płynów (5-6l), brzuch robi się duży i co gorsza nie maleje za bardzo. Ale [...]

[...] Pomysł startów przyszedł z końcem 2013 r.- cel: Debiuty 2014 r. Kilka miesięcy ciężkiej pracy, wyrzeczeń, reorganizacja dotychczasowego życia, no i udało się :) ! W marcu 2015 r. stanęłam na scenie w Ostrowii Mazowieckiej i ku swojemu ogromnemu zaskoczeniu, zdobyłam brązowy medal w kat. bikini fitness do 166 cm ! ! ! ! Później Mistrzostwa [...]

[...] innymi , byle powstałe ciasto miało podobną gęstość i dostatecznie wyrosło na drożdżach . Taka ilość wystarcza na pół dużej blachy. SMACZNEGO :-) ! /SFD/Images/2015/12/3/c456e5dc85554f9986e3debfe0fef5a9.jpg /SFD/Images/2015/12/3/5b633800f6a7418a9e0980aae0dd4d77.jpg Zmieniony przez - M-ka w dniu 2015-12-03 19:09:11 Zmieniony przez - [...]

11.01.2015 Podsumowanie ostatnich 3 miesięcy. Trzy miesiące temu wracałem na siłownię po 5-cio miesięcznej przerwie. Można powiedzieć, że mimo iż miałem wtedy 2 lata stażu na siłowni, to zaczynałem prawie od zera, bo przez 2 lata ćwiczeń mięśni przybyło niewiele, a poza tym przerwa spowodowała spore spadki masy (- 5 kg). Kiedyś też wracałem po [...]