2015

Żyjecie? Pewnie wszyscy na siłowni Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-02 16:26:56

[...] przy takim poziomie będzie magazynował energie czy raczej spalał tkankę tłuszczową? 3.Czy dodać jeszcze jeden posiłek ok. godziny 14.30? 4.Co z dniami jak nie chodzę na siłownie albo siedzę cały dzień w domu, tym bardziej nie chodzę do pracy czy wtedy też jeść tyle samo kalorii co zawsze? Zmieniony przez - 19hubert93 w dniu 2015-01-02 16:30:51

[...] dawek wszystko równomiernie 1 tydzień testo 2 tydzień testo 3 tydzień testo + deca 4, 5, 6 tydzień testo + deca 7, 8, 9, 10 tydzień testo + deca + 30 mg wina dziennie 11 tydzień testo + deca 12, 13, 14, 15 tydzień sam testo w jednym tygodniu jeden strzał testo i deci o stężeniu 250 mg Zmieniony przez - dawid22d w dniu 2015-01-02 16:36:44

[...] zdjęć' to rzadkość przypominam panowie o kulturze i kontroli swoich żądzy - każdy głupi komentarz będzie kasowany, a autor zostanie odpowiednio 'nagrodzony' ;-) a Panią witam na forum i polecam dział Ladies (same kobiece grono): http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html fajna, zdrowa sylwetka :-)) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-02 16:33:35

[...] ale na "moją" koksownię jeszcze nie dotarłam - planuję dotrzeć w przyszłym tygodniu i wtedy będą rozkminy dotyczące nowego planu i tego co należy poprawić. póki co... 02.01.2015 1) Push Press 8x 20kg 4x5x 25kg / 30kg / 32,5kg / 35kg 2x3x 37,5kg / 40kg 2) Rozpiętki 3x10x 8kg 3) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8x 8kg / 10kg / 12kg / 12kg 4) [...]

[...] to wartość 3134kcal/dobę. Czyli jest to moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne w dniu bez dodatkowej aktywności (siłownia, aeroby). Tyle energii muszę dostarczyć organizmowi, aby mój bilans wynosił 0. Zgadza się? I w zależności od celu albo dodajemy albo odejmujemy kcal? Czy coś pomieszałem? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-02 16:39:50

Niestety gainer już zakupiony więc trudno. Znowu nie przesadzaj :D sylwetkę mam szczupłą :) Właśnie mam problem bo nie mam pojęcia co do tej diety włożyć ;// Wiem mniej więcej ile kcal białka tłuszczów ale nie mam pojęcia o produktach :D Zmieniony przez - Faro98 w dniu 2015-01-02 16:41:39 Zmieniony przez - Faro98 w dniu 2015-01-02 16:42:10

[...] Się przyj**ał... Poczekaj na swój progres, skoro to takie proste :-D Ja z Grubym mam teraz sztamę :-) Przyciąłem treningi, a on nie kitra po kątach i nie wali miską po kratach. Dorsza dzisiaj piekę. Do tego makaron z pora i sos śmietanowo-czosnkowy. Lepsze to niż łycha na przedtreningówkę :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-02 16:44:43

[...] bo go czułam, jak trzeba. Bieg był ciężki, bo nogi nie chciały przebierać{:-(. Suple - SAW, BCAA, ZMA, HGH night i day, Asparaginian. Ciecze - woda 1l, kawa x4, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53458048521140f797ab2a2b1dbc22c8.PNG https://www.youtube.com/watch?v=Ku7V2URXuG4 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-02 16:47:48

[...] utrudnia wyprostowanie się ale po pewnym czasie ustaje i nie czuje żadnych bólów. Uważam, że technika wykonywanych ćwiczeń jest poprawna, przed każdym treningiem robię rozgrzewkę, nie byłem z tym problemem u lekarza. Co to może być i co polecacie z tym zrobić? Wiek: 17 Staż ponad 1,5 roku Zmieniony przez - Awesome98 w dniu 2015-01-02 16:52:46

wrzuc zgodnie z linkiem co podalem, to zobaczymy blizej jak to wyglada;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-02 16:54:44

[...] powtórka to nie dość że mam grubo ponad 6 minut przerwy między ćwiczeniami, to jeszcze się nie wychładzam, a oszczędność czasu swoją drogą sie przyda. Lubie intensywne treningi. Po prostu ciekawi mnie, czy jest to zgodne z zasadami HST i czy można tak robić, jeżeli miałoby mi być tak łatwiej. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-01-02 16:58:59

Tak tyle ze nie mam juz apetytu zeby jesc tyle bialka czy w ogole kalorii. A podobno przy redukcji trzeba utrzymac te wysokie bialko. Nie wiem co robic, patrze w lustro dzisiaj to w sumie nie jest tak zle, i moglbym masowac... Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 17:10:53

Tak myslalem wlasnie:-) A, przypomnialo mi sie, ze, ktos na forum pisal, ze robil w domu oczysczanie przewodu pokarmowego, jakas lewatywa, albo cos. bo do lekarza nie bardzo chce isc sie wypinac, zeby w doopsko cos wsadzal%-) Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2015-01-02 17:11:20

Wyciskanie poziome: max 60kg (1 powtorzenie) Przysiad 60kg MC 90kg Suwnica 120kg Tric 35kg wiosłowanie 45kg Bic 1 reka 15kg Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 17:14:09 Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 17:15:48 Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 17:16:16

[...] i masz ile pozostalo ci dostarczyc b/w/t i nastepny posilek itd Tylko że jeśli tak będę robił, to może się skończyć na tym, że już pierwszymi czterema posiłkami wyczerpię dzienne zapotrzebowanie na kalorie i piąty posiłek już będzie nadwyżką kaloryczną. No ale dzięki za radę, spróbuję. Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-02 17:15:39

[...] wydają się być średnio udanym pomysłem, o tyle, że ciężko będzie maksować na 2 ćwiczeniach na przemian. To tak jakbyś wziął rozpiskę trójbojową i dla oszczędności czasu i siły w przerwach między podejściami do mc robił sobie wl, bo nie używasz tricepsów do wciągania sztangi. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-02 17:18:22

Jeszcze pytanie co do kolejności wykonywania ćwiczeń: robię jedną serię pierwszego ćwiczenia i przechodzę do jednej serii kolejnego, czy robię pod rząd wszystkie serie jednego ćwiczenia i potem wszystkie serie drugiego ćwiczenia itd? Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-02 17:28:26

[...] moze owszem nie tak intensywnie ale kondycja mnie ograniczala, teraz dopiero dochodze do maxow i zaczynam sobie zapisywac wyniki zeby potem progresowac. Co wiec robic? Cwiczyc normalnie split jak cwiczylem i jesc tyle ile chce(w sensie malo w moim przypadku), z nadzieja na rekompozycje? Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 17:18:51

[...] wyciskaniu i już zmiana ciężaru. Mogłem włożyć mniej ale uznałem, że nie chce mi się "kochać" z tymi ciężarami i nałożyłem tyle co zwykle ;) Dzień 24 - rest Dzień 25 - 02.01.2015 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Martwy ciąg 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p [...]