2015

[...] czasie :) narazie oszczedzam na wakacje i tanim kosztem robie forme :) Wklejam stare zdjecie pleców, chyba po debiutach. Taki poziom bf bedzie mnie satysfakcjonował, redukuje na luzie i pewnie co niedziele wpadnie jakaś nadwyżka kcal. /SFD/Images/2015/6/12/943b350e160f413d8bbcaf6c1e9fc650.jpg Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-06-12 23:54:37

Piekna dziś pogoda wiec jade opalac się:) Posiłki porobione, nawet już mam zrobionego kurczaka z grilla:) Trening odkładam na późny wieczór ;) /SFD/Images/2015/6/13/a01002bd2b324717960b3c61ee9720a4.jpg /SFD/Images/2015/6/13/504bcb4ed9634291bae2a063edf36f28.jpg

[...] po siłowym:P W przyszła niedziele też pewnie wpadnie cheat ponieważ zaczyna się tyczeń amerykański w lidlu i pewnie wlecą lody, ciastka, brownie itd. :) poniżej wołowina po wczorajszych nogach oraz ja po dzisiejszych barkach:P /SFD/Images/2015/6/16/cf0b0d9d73e740c0973ad75693e1de84.jpg /SFD/Images/2015/6/16/d42185656dd54a16ad255cac4e63b6fd.jpg

17.06.2015 Poziom 4 B =17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 A6 = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 A2 = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 C3 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 E2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 F = 12/12/12/12( 48 ) +4 G =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 3 sec +6 H =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) 1 sec +6 K2 = 11/11/10 ( 32 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1 [...]

[...] + 40g migdałów Znowu jestem zadowolony z treningu. Sporo siły, duża intensywność, objętościowo również sporo tego wyszło :) Apetyt z dnia na dzień coraz większy. Posiłki znikają w 5 min a nie w 30:P Szama do pracy na nocną zmiane /SFD/Images/2015/6/17/6cb0fa19d94449e2aaa03fff001309d6.jpg Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-06-17 22:43:17

17 czerwiec 2015 BARKI-TRICEPSY aeroby : 20min na czczo, 30min po treningu Dzisiaj trening barków i tricepsów na lokalnej osiedlowej siłowni. Siłka mega hvjowa ogólnie, ale na trening bic, tric, barki, od biedy klatka i brzuch sie nadaje. Aero 30 minut na bieżni. Nie chciałem iść do siebie na moją siłke prywatną bo trenowałbym sam, a stan już [...]

[...] :) z tego powodu miska trochę okrojona :) 1. 80g owsianych + 8białek + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + 1/2 banan 2,3,4,5 60g ryżu + 200g kurczaka 6. 125g chudego twargu + 30g kazeiny UNS + 30g migdały Wklejam prowiant do pracy :) /SFD/Images/2015/6/23/b816aabe96e24eaca7325d778ecc3bd1.jpg Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-06-23 15:33:44

Proszę o zmianę nazwy tematu http://m.sfd.pl/%5BBLOG%5Dpatryx_13_%2F_redukcja_czyli_fatu_destrukcja._-t1032283.html na patryx-13 / Strive for greatness Z góry dzięki :-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-22 15:53:52 Ponawiam prośbę. EDIT: Wielkie dzięki :-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-24 22:16:16

cały ten tydzien który był :725 kury, 35 whey, 500 białek jaj, 50 masła orzechowego, 150 ryżu,30 rodzynek, i dużo warzyw. Także bardzo skromnie :) 28 czerwca 2015 Trening klatki aeroby 40 minut na czczo, oraz 20 minut po treningu ________________________ wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x15-10 (40-70-90kg) 1x8+8+8 (100+70-40kg) pompki [...]

[...] %-) Zarzucam Wam jeszce jedną fotą z dzisiaj. Kolejną dodam jak już będę suchy za tydzien w weekend. Nogi zmeczone i popuchnięte, bardzo dużo aero i jeszcze wczoraj trening nóg. Sole bardzo dużo, dużo pije. Także będzie tylko lepiej :) /SFD/Images/2015/7/2/0c2fc9a5e2744f828425ddc3b6fdbfd7.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-02 19:50:02

Dziś trenowałem sam i tylko mam 1 foto, była nawet pompa :) łapska dobrze nabiło! /SFD/Images/2015/7/3/52f2f507b10b42d383352c29a8f68678.jpg Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-07-03 22:16:36

Poranne pomiary: Przed powrotem do Lafay'a: 24.03.2015 Obwód klatki: 100cm Obwód bicepsa: 35.5cm Obwód przedramienia :29cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 91cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki:37cm Waga: 76.5kg 04.07.2015 Obwód klatki: 105cm Obwód bicepsa: 38cm Obwód przedramienia :30cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 93cm Obwód uda: 57.5cm Obwód [...]

[...] nóg a zaraz jade na trening klatki i brzucha. Dzień wolny od pracy dlatego pozwoliłem sobie na 2x treningi :) Wieczorem dodam rozpiske treningów oraz aktualnej diety. Z rana doszła do mnie paczka z suplami UNS. Dzieki wielkie!! :) /SFD/Images/2015/7/6/47b68eac22d740578d5894a9269130e0.jpg Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-07-06 17:06:55

SFD/Images/2015/7/22/3e182865c10d40b38f6e9d1c502f238f.jpg Official: Arda Turan joins Barcelona on a 5-year deal for a transfer fee of 34M plus 7M incentives Until 20 July, Barcelona's new board will have an option to sell Arda Turan back to Atletico for a transfer fee of 30.6M Hmmm ,z jednej strony Arda to mega imo grajek,a z drugiej czy wpasuje [...]

[...] czasu jak wstaje mam zdrętwiałą prawą dłoń :/ od dwóch dni czuje już cały czas drętwienie, szczególnie okolice łokieć - dłoń, oraz opuszki palców prawej dłoni, coś jest nie tak:/ do jakiego specjalisty zgłosić się - kardiolog? /SFD/Images/2015/7/6/6ec30bc2e69e4d9f8ad45d4d0fd7a3cf.jpg /SFD/Images/2015/7/6/bb80c928a6354893bc16e915044f418e.jpg

08.07.2015 Poziom 2 Obwód 1 +10 kg B1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 A3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 A2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 C1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 E = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 F = 6/6/6/6 ( 24 ) +4 G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 H = 6/6/6/6/6/6/6 ( 36 ) K2 = 13/12/12 ( 37 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. Zmieniony [...]

[...] + 150g twarogu chudego + 30g kazeiny UNS + owoce Od jutra koniec weekendowej laby i biore sie znowu ostro za treningi, ponieważ wczasy już wykupione i lece 24 lipca, także jeszcze jest troszke czasu na doszlifowanie wakacyjnej formy :) /SFD/Images/2015/7/12/bcdb82a24dae44d287cd74567cfbd462.jpg Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-07-12 20:33:59

12 LIPCA 2015 TRENING PLECY-TYŁ BARKÓW-BRZUCH AEROBY : DZISIAJ OFF, JUTRO RANO NA CZCZO ______________________ 1.Podciąganie szeroko do klaty 4x12-8 2.Yates Rows 3x12-8, 1x25 3.Wiosło pół-sztangą 3x12-8 4.Ściąganie V do klaty 2x12-10 5.Szrugsy hantlami 2x10-8 1.Wznosy bokiem jednorącz w opadzie 3x10 1.Allachy 3x15 2.Spięcia na maszynie 3x12 [...]

[...] Potrzebuję czegoś innego i przede wszystkim krótszego. Poogladalam i poczytalam forum i wstępnie coś sobie ulozylam, ale to wrzucę dziś wieczorem, bo nie mam przy sobie karteczki z moimi wypocinami. Za wszelkie błędy przepraszam, piszę z telefonu. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-07-14 10:01:52 Zmieniony przez - moo w dniu 2015-07-14 10:03:06

[...] sztangi wąsko 4 serie 12x 80kg 3. Modlitewnik 4 serie 12x 20kg 3. dip press na maszynie 4 serie 14x 120kg 4. Sciąganie linek do głowy (wyciąg górny) 4 serie 15x 20kg 4. Prostwanie jednorącz linki 4 serie 12x 20kg Cardio 45 min bieżnia /SFD/Images/2015/7/17/9dadbc30bea24be1a12bde818e896ddb.jpg Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-07-17 13:52:05