2015

[...] sztangielką stojąc 11kg po 10p Dzisiaj rano: przysiady 48/58kgx6p 68kg/6x6p wspięcia na palce po 50p skłony na brzuch na krześle 2x20p Pójdę na spacer a potem znajdę czas na jazdę rowerem (być może podzielę to na 2 przejażdżki ). A to wspomnienie znad Bałtyku (szkoda, że brak formy): /SFD/Images/2015/8/21/9ae40e3e4d0a4b8d8d11fae9027ff629.jpg

[...] jabłka. Następnie opalałem się w czasie marszu przez 95 minut. Później ciąg dalszy krojenia jabłek oraz zbiór malin. Bardzo późnym wieczorem zrobiłem marszobieg na trasie południowej. Właściwie to coraz mniej mi się chce! Szybko nabieram tłuszczu a wytrwałości i sił do jego spalania brak! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-22 23:10:36

[...] oraz trochę soku jabłkowego kubek wiśni z nalewki ok30dkg jabłek Można podliczać kalorie i BTW. Powodzenia! Marszobieg zaliczony. W czasie pisania zjadam te wiśnie z nalewki (żona nie żałowała alko). Formę robię na 12 września - jeśli nie będę zadowolony to być może zrezygnuję ze startu! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-23 21:09:17

Dalej nadaję się do drzemki - i zaraz ją zrobię :-) Może przyśni się Tobie że trenujesz. Będziesz miał dzisiejszy trening z głowy:) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2015-08-25 13:45:44

[...] 3x20p 1. Wyciskanie sztangi na ławce 48/58/68kgx10p 73kg/2x7p 3x6p podciąganie na drążku szerszym nachwytem (klatka prawie dotyka drążka po 6p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu 78kg/3x3p Podciąganie podchwytem na szerokość barków po 6p A tak wyglądają moje plecy w lepszym świetle dzisiaj: /SFD/Images/2015/8/26/a63322f9c35e44619f69c39027793b0c.jpg

Fotka jak ze starych numerów "SDW" Takie było założenie. Zrobiłem nową ale chyba jeszcze nie ostateczną: /SFD/Images/2015/8/28/1c2b22288e8e4f5ca7a751807083c937.jpg

8-) /SFD/Images/2015/8/28/e1f45defb20a4abc88cc8580d23e370d.jpg

[...] rano zrobiłem: brzuch na krześle 6x20p klatkę wyciskanie sztangi na ławce poziomej 73kg/2x7p 4x6p 78kg/3x3p podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy po 8p podciąganie na drążku podchwytem 3x6p klatkę A potem zrobiłem zdjęcie, które wyślę na konkurs na fotę z dawnych lat: /SFD/Images/2015/8/29/76e6337bc5b447b48a111e428df624c6.jpg

Na ustawieniu palców nie będę się koncentrować. Wolę ekspozycję mięśni tricepsów oraz większy kontrast. Ostatnia fotka robiona przy zachmurzeniu i IMO wyszła mniej efektownie niż w tej samej pozie w słońcu. Fotografia to sztuka, której moja fotograf się uczy w czasie burzliwych dyskusji. /SFD/Images/2015/8/29/c37ee4d4fa2144108c784b379c24afd4.jpg

Dzięki! Właściwie to skłaniałem się ku pierwszemu foto. Zaufam Wam i posyłam te drugie (właściwie to po zmniejszeniu pierwszego różnica jest niewielka - lepsze napięcie mięśni). fan - fotografka obawiała się o ten plastykowy stół (dar od sąsiada ). Na rowerze przejechałem 30km /SFD/Images/2015/8/29/88e1210d6da344afa99151413ebc16fe.jpg

[...] brzuch na krześle 6x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 6x10p wyciskanie sztangi zza karku 18/28kgx10p 38kg/6x5p 43kg/3x3p tylny akton barków na wyciągu linkami 4x12p Pójdę na spacer wykorzystać słońce. Wieczorem ramiona i jazda na rowerze (mam nadzieję, że podołam) Foto po treningu /SFD/Images/2015/8/30/99b65562ae4043ceb7b6499e124c05bc.jpg

[...] (+2km dojazdowe) Następnie 2 kubki owoców z nalewki przy komputerze. Dzisiaj dłużej spałem. Zrobiłem brzuch na krześle 6x20p i poszedłem na spacer 95min. Zbieram siły do przysiadów wyjadając maliny z nalewki. Potem planuję jazdę rowerem. I kubek wiśni z nalewki (muszę to rozdzielać :-) ) /SFD/Images/2015/8/31/36be0c237f034eaeabfb477a0efd4a92.jpg

Alaska? Czy bliska Skandynawia? Zmieniony przez - masti w dniu 2015-09-01 16:26:03

Gwid - nawt nie przypuszczałem, że jesteśmy tacy podobni! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-02 16:22:25

Trochę wcześniej wstałem i zacząłem wykańczać maliny z nalewki! Od rana :-? EDIT: Doczytałem, od południa %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-09-02 16:49:00

[...] i postanowiłem pokusę zwalczyć tak szybko jak się da! Wykończyłem ketony malinowe. Przez klika dni będę walczyć z resztkami wiśni. Potem tydzień przedstartowy! Przejadę się jeszcze rowerem! Maliny maiły za mało ketonów (albo spirytusu) i zmuszony jestem szukać tradycyjnej metody palenia tłuszczu! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-02 16:54:16

Rano brzuch i barki - to samo co ostatnio. Pójdę na spacer - chyba nie będę biegać! Foto - myślałem, że wyjdzie lepiej: /SFD/Images/2015/9/3/5272294159a941db9f3b428b9120c445.jpg

Wczoraj miałem szkolenie z planków :-D Niekoniecznie dynamicznych i z wrażeniami raczej powierzchownymi. :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-09-03 15:24:22

[...] zrobiłem z 8 serii na biceps i triceps a także przejechałem na rowerze 20km. Dzisiaj rano padał deszcz - czyli brak we mnie werwy! Zrobiłem jednak brzuch i 3x4p/78kg w przysiadach. A to fragment wywiadu A. Szyderskiego w KIF- ie (IMO najlepszym periodyku kulturystycznym na naszym rynku): /SFD/Images/2015/9/4/bcd0527c5a0d48e18dbd27584560533e.jpg

celebryta;-) kiedy zobaczymy pana w tańcu z gwiazdami?;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-09-04 10:15:04