2015

[...] pieczony w ziołach prowansalskich na cytrynie 80g, awokado 30g 5. bataty 210g, łosoś pieczony w ziołach prowansalskich na cytrynie 80g, jogurt grecki 20g, migdały 15g Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran W/O: papryka, cebula, czosnek, sałata, jarmuż, marchew Napoje: woda, kawa /SFD/Images/2015/10/28/24c2fd29405d477ca0697932e0ab3197.jpg

[...] 2. 20g wpc + 5g miód + 80g śliwka 3.4,5-całość: jagnięcina 150g + ryż brązowy 170g + 20g avokado + 10g migdały 6. brownie bananowe :-D BWT: 20,5g /40g /15,5g Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, wit C W/O: marchew, por, jarmuż, seler, sałata, papryka Napoje: woda, zielona herbata Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-29 17:28:09

[...] w tym czasie wpadały także bułki z szynką, serem, drożdżówki, jakieś 'zdrowe', kupne ciastka. Efektem tego i kręcenia długich aerobów, nabyłam fałdkę pod pępkiem. Kwiecień 2015 był miesiącem zmian, czyszczenia zapasów, wprowadzania nowych zwyczajów. Pożegnałam się na dobre z kilkoma produktami, inne ograniczyłam w dużym stopniu. Czitować [...]

[...] + 10g migdały + 10g nerkowce + 20g kokos 6. Pasztet z soczewicy - BWT: 32,4 g/42,5 g/7,5 g Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, wit C W/O: papryka, marchew, seler, cebula Napoje: woda, zielona herbata Mam wrażenie poglądowe, że zaczyna lecieć z klaty. Najbliższe pomiary zweryfikują. Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-05 18:22:47

[...] 3 jajka + 8g kokos 2. 15g wpc + 8g miód + 50g jabłko 3.4,5-całość: pierś z kurczaka 200g + bulgur 160g + 35g migdały 6. brownie z batatów + jagody goji - 1 kawałek Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, wit C, vitrofx W/O: marchew, kapusta biała, burak czerwony Napoje: woda, zielona herbata Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-07 12:16:38

[...] las wtedy. Nie ma sensu wówczas jeszcze dokładać. Np. w tym przysiadzie to nie mogę powiedzieć, że to było super poprawnie zrobione.. Powód nr 2 to leży trochę w czymś innnym. Jak się miało powtarzane całe życie żeby nie dźwigać 10kg cukru to teraz trzeba się przestawić. Ale da się, jak się chce. Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-07 12:57:47

Aaa... Możesz mi opisać jak oddychasz przy MC? Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-08 20:06:07

Prin, tak samo jak polin - zarzynają się na wiekszych ilościach powtórzeń. Polin zaproponowałam żeby w treningu ominęła serie po 12 i 10 powtórzeń, zaczęła od 8 i dołożyła ekstra partię 3x6. Tutaj chyba też by się przydał taki rodzaj pracy. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-08 20:24:03

[...] parę krótkich, szybkich wdechów. Potem wypełniasz płuca w połowie i dopełniasz wdech wstając. To Ci da dynamikę. Stoisz nie wypuszczając powietrza! Zjazd w dół - to kontrolowany wydech - ale bez rozluźniania mięśni. Odkładasz sztangę. i zaczynasz od początku. Szczególnie na wysokich ciężarach. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-08 22:43:24

[...] - trzeba Ci jakiś sensowny plan opracować. Polin robi coś innego niż Ty i tam modyfikacja była prosta żeby żelastwa dołożyć. Myślę że jakieś sensowne 5x5 by się nadało :-) I zajrzyj sobie do biblioteczki działowej. Tam znajdziesz zbiór wytrzymek - lżejszych, cięższych.. Na kondycję znakomite. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-08 22:50:43

Tak - że za każdym razem startuje się z martwego punktu. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-08 23:02:32

[...] 10g lniany 2.15g wpc + 50g jabłko + 8g miód 3,4,5-całość: 170g amarantus + 130g jagnięcina(dosyć tłusta) + 65g tuńczyk(w potreningowym) 6. Brownie z batatów - BWT: 21,3 g/53,4 g/15,4 g Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, vitofx W/O: pomidory, marchew, szpinak Napoje: woda, zielona kawa Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-10 10:05:01

Jasne, nagram w sobotę :-) EDIT: jeszcze nie ma godziny 15:00 a ja już pochłonęłam 80% mojej dzisiejszej miski... Dobrze nie jest, będą chyba marchewki }:-( Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-10 14:53:01

Normalnie nie jestem takim łakomczuchem \-) ale takiego głoda dawno nie miałam Kalfior nie dotrwał do niedzieli.. ratują mnie te lody dziś, nawet w wersji light :-P /SFD/Images/2015/11/10/962044343b8443dcae21eb03a5d80273.jpg

[...] (mąka amarantusowa, owsiane, jajko, wpc, słonecznik) - BWT: 22,1 g/42,1 g/9,7 g 3,4,5-całość: 200g gryczana + 135g tuńczyk + 175g makrela Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, vitofx W/O: pomidory, marchew, szpinak, kukurydza (ale pewnie będzie więcej) Napoje: woda, zielona herbata, kawa Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-11 22:27:21

[...] z orzechów włoskich 3,4,5(całość) - bulgur 190g, pstrąg pieczony w ziołach prowansalskich z pomarańczami i masłem migdałowym(10g) 190g, pistacje 10g Suplementy: Euthyrox, vitrofx, Mg + B6, tran W/O: czosnek, jarmuż, marchew, kukurydza(25g) Napoje: woda, zielona kawa, biała herbata /SFD/Images/2015/11/13/2b50e5afee324170a4acb75de7b17feb.jpg

[...] owsiane + 250g pierś z kurczaka + 100g mleko kokosowe + grzyby (super połączenie :-) ) 6.Groch 80g + 10g olej migdałowy Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, wit C, vitrofx W/O: jarmuż, marchew, pietruszka, kukurydza, kapusta, kurki Napoje: woda, zielona & biała herbata, kawa /SFD/Images/2015/11/14/8f07c0760d6344eab134309802edc247.jpg

[...] Ja sobie zdaję sprawę że niektóre dziewczyny mają do tego inne podejście - ale - są już dużo bardziej zaawansowane w treningu siłowym. Postaraj się wyłączyć prostowniki. Płynność powiązana z oddychaniem, świadomość i wyczucie pracującej partii - to są jak dla mnie fundamenty do dalszej pracy. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-15 10:11:49

Czyli się zatykasz... Wdech - ściągnięcie - zamykasz łopatki - potem reszta -rozszerzenie klaty Wydech - wypuszczasz ramiona - rozjeżdżają się łopaty. Spróbuj usiąść, złapać drążek i TYLKO ŚCIĄGNĄĆ ŁOPATKI. Nie włączając ruchu rąk. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-15 10:30:50

[...] że niektóre dziewczyny mają do tego inne podejście - ale - są już dużo bardziej zaawansowane w treningu siłowym. Postaraj się wyłączyć prostowniki. Płynność powiązana z oddychaniem, świadomość i wyczucie pracującej partii - to są jak dla mnie fundamenty do dalszej pracy. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-15 10:11:49 Dobrze powieziane Corum