2015

Aaa.. Sorry Szefie :-P Dodam jeszcze że katując brzuch non stop nie będziesz miała go płaskiego.. Do tego popalisz włókna mięśniowe i nabawisz się przygarbionej sylwetki. Płaski brzuch to dieta, dieta i jeszcze raz dieta Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-13 23:28:02

[...] kangurza torba jak tu się mówi). Jest to skutek niewłaściwie dobranej diety. Co podkreśliłam w poprzednim poście. Rzeźbić nie ma w czym tak naprawdę. Masz niewielką ilość masy mięśniowej - i gdyby obkroić Cię z tłuszczu to zostanie bardzo niewiele i na pewno estetyki nijakiej w tym nie będzie. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-14 12:18:55

[...] 1,8 - 2g / kg, tłuszcz nie mniej niż 50g (optymalnie koło 60 - 65g). O tuńczyku z wody bym zapomniał i przypominał sobie jedynie od czasu do czasu. Posiłki typu orzechy plus marchew też są słabe. Sam banan po wysiłku to mało - warto dac jakieś białko. Więcej węgli do kolacji poza tym ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-04-14 16:37:00

[...] z ostatnimi powtórzeniami. Z czasem zwiększysz objętość treningu (i tez nie do takiego stopnia jak teraz) - ale teraz takie maratony nie mają sensu. Bazuj na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach plus oczywiście mogą być ćwiczenia typowo kobiece - w końcu trening ma sprawiać też frajdę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-14 22:54:10

[...] na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach plus oczywiście mogą być ćwiczenia typowo kobiece - w końcu trening ma sprawiać też frajdę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-14 22:54:10 Przygodę z siłownią zaczęłam od ACT, ok 3 miesięcy początkowych. Zostawić split w systemie wt-czw-sob ze zredukowaną liczbą ćwiczeń i większym ciężarem? [...]

[...] niewielka i można ją pominąć. Wliczanie nie jest jednak błędem. Rozumiem, że tutaj (w dziale Ladies) się tak przyjęło, że się nie wlicza - skoro jest taki standard to OK, ale trzeba mieć na uwadze, ze w przypadku osób jedzących duże ilości warzyw to może już rzutować na podaż energii ogólem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-04-16 01:02:12

[...] istotną część stanowią poliole). Nie krytykuję tego typu założeń, ale sugeruję nie traktować ich bezrefleksyjnie. Ja np lubię widzieć notkę (gdy przeglądam diety) dotyczącą spożycia warzyw (może być poza bilansem i poza rozpiską PT), bo wtedy mogę ocenić spożycie innych składników, np. potasu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-04-16 01:06:01

. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-22 12:41:45

Wiem, lubię sobie komplikować życie :) Wiele osób mi to mówi Corum poczytam napewno. Dziękuję za rady, poprawię technikę. Zostaję na dłużej więc zamierzam na bieżąco meldować jak idzie praca. Dzięki temu, że planuje posiłki oraz treningi osiągnęłam sporo konsekwencji. Motywuje mnie to. Zmieniony przez - prin w dniu 2015-04-22 18:16:11

[...] brzuchu. I tu mam jeszcze jedno pytanie: czy samo FBW jest wystarczające aby rozwinąć mięśnie brzucha czy powinnam włączyć więcej ćwiczeń na ABS? np w niedz? Dieta DT-1800kcal oraz DNT-1700kcal przy takim treningu tygodniowym z podziałem BTW 30 - 40 -30 Lepiej trochę? :P Miska na dziś: /SFD/Images/2015/4/23/396c3181aa2f4530b63b348ad8c64fe0.jpg

[...] - czyżbyś już o tym zapomniała? Edit: Jeszcze jedno - NIE ĆWICZY SIĘ WYBIÓRCZO JAKIEJŚ SZCZEGÓLNEJ PARTII CIAŁA - TYLKO CAŁE! Preferencje jednej części kończą się dysproporcjami. Sorry za capsa ale jakoś na telefonie nie mogę pogrubionej czcionki użyć - a chcę żeby było to bardziej widoczne. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-23 15:04:07

[...] ciężko, 2 seria 23kg za ciężko. Myślę, że narazie 20 to max 2) wyciskanie sztangi - wzięłam z gryfem łamanym. Nie za dużo ciężaru, ostatnia seria ciężko I tu nasuwa mi się pytanie czy powinno się ćwiczyć obie serie właściwe z takim samym ciężarem? Zwiększać go też z treningu na trening? /SFD/Images/2015/4/23/772176b01666404e96e4fbb0ec3a8db1.jpg

[...] typu przysiady, wznosy, spięcia to rozgrzewka. Ale jak mc daje radę to super. Te serie rozgrzewkowe pozwoliły mi wczoraj lepiej dopasować ciężar. Wszystkie ćwiczenia w tym także b1b2 robiłam z przerwami 60s Dzisiaj treningu nie będzie, więc zrobię aeroby, tak z 30min na orbitreku. Miska: /SFD/Images/2015/4/24/0204ad8d9e8c4f60b8d31e537a141cc6.jpg

Robisz 1serię B1 i od razu po niej 1serię B2 bez przerwy między nimi. Odpoczywasz dopiero 60 sek po tym zestawie. Soja jest dla Europejczyków do bani. I zawiera fitoestrogeny. Edit: wrzuć film z planka do oceny - podejrzewam że wykonanie jest złe. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-26 20:31:18

[...] również. Brzuch stoi w miejscu. Ponadto, chodzę pełna, najedzona z uczuciem "kangura" w brzuchu xDD Pojawiło się więcej wyprysków na twarzy i plecach a także włosy przetłuszczają się w większym stopniu. Dzisiaj z racji ładnej pogody i odwołanego treningu będzie 60min biegnia wieczorem. /SFD/Images/2015/5/1/1c5a4a8d8cbb47a6bfa5430d8a06c43d.jpg

Zadowolona z dzisiejszego treningu. Chyba w końcu uwierzyłam że mogę więcej niż mi się wydawało :-P Plan na dziś wykonany. Ciężary zwiększone także we wznosach. Bardzo ciężko było z przyciąganiem linki wyciągu do brzucha. Myślę, że zrobiłam kilka niepełnych powtórzeń z tego powodu. /SFD/Images/2015/5/5/9ba354412a454535b9914d9efdb0cf9d.jpg

Wiem, Corum... była wpadka, dałam plamę. Nie jestem z tego dumna. Ale wstaję, nie mam zamiaru leżeć i się użalać. Ucięłam dziś z taką myślą, że te kilkaset kalorii z cheat meal'a przeszło na śniadanie. Od jutra wracam na normalne tory. 1800kcal + trening A wieczorem. Miska na jutro: /SFD/Images/2015/5/18/5f118e56211f4da9838a49b88d41c1a8.jpg

[...] Miałam iść pobiegać ale leje... Będzie tabata za to. Może jak przestanie wieczorem to wymyślę jakieś aeroby. Suple: euthyrox, mg, wit c W/O: marchew, sałata, borówki Napoje: woda, zielona herbata Sen: 8,5h :-D (nareszcie!) Nie ma treningu siłowego, nie ma tyle węgli. ~100kcal w dół /SFD/Images/2015/5/28/1402387e91dd4f18bb7167d59828f99b.jpg

Regeneracja - dzień 2 :-) Nie ćwiczę, więc ucięłam 100 kcal z miski. Więcej śpię(8-9h) dlatego też są 4 posiłki zamiast standardowych 5. Dzisiaj jednak żeby się tak na dobre nie rozleniwić poszłam pobiegać 30min (5km). Spokojnie, relaksacyjnie. /SFD/Images/2015/5/30/af566ebbf3b24c0896637c817cd3513a.jpg

[...] bezsenność w nocy. Usnęłam dopiero 5:30. 4h snu.. :-| nie mam pojęcia dlaczego.. kawy nie piłam Zjadłam nocne śniadanie i położyłam się na kilka godzin. Chciało mi się mega jeść. Kakao z mlekiem kokosowym + standardowa jajecznica. Dziś miska słaba, wstałam jak zombie... z gotowania nici /SFD/Images/2015/6/1/3d89009b14c34f3f8901da27060e67a9.jpg