2015

Tutaj podsyłam skład /SFD/Images/2015/8/5/8a47da3b282045d7888fc4c1ee314251.jpg Zmieniony przez - tasak91 w dniu 2015-08-05 14:12:17

A ja sobie wrzucę zdjęcie jako pierwszy. Formy i tak już nie poprawię. Mam nadzieję, że prawidłowe wykonanie. Pozdrawiam ;-) Zmieniony przez - Wouej w dniu 2015-01-21 20:35:29 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30bc1bbf20e64deb9480f020d483de8b.jpg Zmieniony przez - Wouej w dniu 2015-01-21 20:36:52

Jak rozpisać diete? Ile bialka,tlusczow,wegla,kalori,posiłków? Zmieniony przez - bartek129 w dniu 2015-04-14 19:21:58 Zmieniony przez - bartek129 w dniu 2015-04-14 19:21:59

[...] wyciągu dolnego do mostka 12x30kg 12x35kg 10x40kg +drop 8x45kg 6x30kg 14x20kg 4. Unoszenie na boki maszyna 12x 10x 8x 16x 14x 5a. Unoszenie hantli na boki w opadzie 12x8kg 12x8kg 5b. Odwodzenie hantli w tył w opadzie 24x8kg 18x8kg 6. Reverse butterfly 12x 12x 10x 10x Cardio rowerek 20 min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-02 20:59:27

[...] 8,8,10 8x10kg 8x10kg 10x10kg 3. Uginanie jednorącz na maszynie 10,10,12 10x20kg 10x25kg 12x15kg 10min cardio rower Wczorajsza micha DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5e11e4090464ed4b819d1a88f74ae96.png No i dzisiejsza micha DT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c383258c97d430e839c259d24589f49.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-07 18:44:37

[...] 12x80kg 10x80kg 1. Uginanie siedząc 6x14-12 12x47kg 12x53kg 12x57kg 12x63kg 12x67kg 12x77kg 2. Martwy na prostych nogach z hantlami rampa 6 12x21kg 12x21kg 12x21kg 3. Uginanie leząc 4x12-8 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg 1. Wznosy na palce siedząc 6 serii 2. Wznosy na palce stojąc 2 serie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-09 16:15:57

[...] 10x15kg 10x15kg + 3 serie uginanie nadgarstków podchwytem wyciąg dolny siedząc 10min cardio rowerk Podrzucam jeszcze miche z poprzednich dni bo nie pokazywałem ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12d578a2c2a543de8478241cdd7c527d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2acf0fab1ec54b39928d666e719bb0db.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-11 11:21:23

[...] lat temu Pamiętam jak 3 lata temu trafiłem pierwszy raz na kanał Grega na YT, był chyba pierwszą osobą z której zacząłem czerpać motywacje do diety treningu itd. Pewnie gdyby nie on to odpuścił bym sobie już na starcie. Dla mnie to wielki człowiek któremu wiele zawdzięczam. A sad day.. R.I.P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-18 20:33:21

[...] na zjedzenie czegoś smacznego ale własnie po to na jutro zakupiłem sobie paczke wafli ryżowych paprykowych ;) Dzisiaj tak wyglądała micha 1. 85g owsianych 150g banan 30g whey 2-4. 750g piersi z kury 225g makaron pełne ziarno 100g ser ementaler 20ml olej z pestek winogron 5. 250g twaróg chudy Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-19 21:39:42

[...] barkami tak samo ostro jak z gorszymi partiami :) Fotki postaram sie jakieś strzelić na dniach ale na pewno nie będzie na nich szału bo bardzo duzo wody siedzi a zdjęcia nie oddaja w ogóle rozmiaru który jest aktualnie jedynym moim atutem bo w koncu jak chłop zaczynam wyglądać a nie jak baba ;D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-23 16:15:01

[...] się ;) Dzisiaj szama wchodzi bardzo lekko mimo faktu że pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 10. W środe zamówie sobie jakiś whey także wróci do jadłospisu normalna owsianka z owocem... Nareszcie... oby tylko do piątku doszedł. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42bf68a217964cbdb01a72112d893fa6.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-27 20:05:03

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3254ce48b5f942519fd5457edf9859de.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2166656222f4be0bd7850d913a050f8.jpg Jeszcze jedno z przed 5 dni jakoś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dcdd259ef6e4fc8958008fc19581e5c.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-29 14:46:55

[...] 4. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki 12x 12x 12x 12x 12x 5. Narciarz linkami 12x25kg 12x25kg 12x25kg 1. Uginanie młotkowe siedząc 10x15kg 8x17kg 8x17kg 7x17kg 2. Drag curl 12x20kg 12x20kg 12x20kg 3. Uginanie wyciąg dolny 12x 12x 12x Dodam że na liczniku dzisiaj na czczo 87,3kg :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-04 13:40:12

[...] 14x 12x 10x 10x 9x 4. Face pull jednorącz 7 serii 12-20 reps 1. Prostowanie ramienia wyciąg górny nachwytem/podchwytem 12x/12x 10x/10x 10x/10x 2. Francuz maszyna 8x 10x 16x 3. Pompki na poręczach maszyna 25x50kg 14x90kg 12x90kg 12x90kg 1. Szrugsy z hantlami 30x30kg 15x40kg 10x50kg 25x30kg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-06 14:29:08

[...] ramion z linkami 14x 12x 10x 4a. Francuz linkami wyciąg górny 14x 12x 12x 4b. Uginanie podchwytem leżąc 14x 12x 12x 5. Francuz leżąc na lekkim skosie dodatnim 14x 12x 10x 6. Uginanie modlitewnik maszyna 14x 12x 18x 7a. Uginanie w opadzie 10x10kg 10x10kg 7b. Kickback hantlem 10x10kg 12x10kg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-08 16:02:41

[...] treningu ale jeszcze to przemyśle. Micha będzie na pewno dużo lepszej jakości niż teraz, koniec z odstępstwami wracamy do monotonii :D Nie spieszy mi się więc wszelkie zmiany w diecie i treningu bede wprowadzał powoli. Szczyt formy ma być najpóźniej pod koniec wakacji więc na pewno zdążę :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-15 17:25:06

Siema. Na poczatku dziennika jeszcze mielismy podobne wyniki siłowe ale widze, ze poszedles ładnie. Nie wiem jak dajesz rade te 450g ww wcisnac :D ja mam problem z 350 Jestem ciekaw jak bedziesz sie prezentowal po nadchodzacej redukcji wiec bede zagladal :) Zmieniony przez - Pozdro_GB w dniu 2015-02-16 01:37:52

[...] teraz chyba nie ma tragedii /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae63c04c81fc46f887fb9ef5c7fcfa4e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f6ff94f9e28448ab205d42611703ba1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bfa137c08f34a1389ed26ab042d5ff0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76caca4eb80f4a9cb6d42180b8e54159.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-16 16:33:15

[...] 12x22,5kg 12x22,5kg 14x17,5kg 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 15x38kg 15x38kg 14x38kg 12x38kg Aromatyczny łosoś z koperkiem i startą skórką cytryny Kasza jęczmienna perłowa Mieszanka warzyw z ziołami i oliwą z oliwek :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d228353cd9745c18bd125ca88c2a7eb.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-17 16:12:13

[...] 4. Military press rampa 10 10x40kg 10x50kg 8x60kg 6x60kg 5.Prostowanie siedząc 5x12 zapomniałem tego zrobic :( 5. Prostowanie z linkami stojąc 12x 12x 10x 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 8 8xcc 8xcc 8xcc 7.Francuskie wyciskanie 12x35kg 12x35kg 10x35kg + 3 serie wznosów na palce Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-18 18:07:53