2015

[...] trenuję na przeciwbólowych. Miska: wpadły owoce w związku z akcją owocową w pracy. Ale po wrzuceniu w miskę nie jest źle. Samopoczucie: MIGRENA. Niestety dopadła mnie w pracy. Na szczęście zareagowała na leki przeciwbólowe, ale byłam zmulona do końca dnia. Grzeszki: nadprogramowe owoce. /SFD/Images/2015/6/28/849a4757bb244137a659c100173f3198.jpg

[...] A1. MC 6 serii 21/14/7/7/14/21 te serie na 21 pow. potrafią zniszczyć płuca%-) A2. drążek podchwyt 6x8 + NOS-X ostatnia B. wiosłowanie hantlą 4x12 + NOS-X ostatnia C. uginanie siedząc z hantlami ławka skośna 3x8 6 sekund faza ekscentryczna D. modlitewnik maszyna 5x8 CARDIO 45 minut /SFD/Images/2015/6/28/34f90eb49d2f431a8b60371a75400e23.jpg

[...] Miska: miałam iść pobiegać, ale nie zdążyłam, bo mi się w pracy przedłużyło. Nie dałam rady też obciąć. Kolacja była ładnie zaplanowana, ale przyłożyłam głowę do poduszki na chwilunię tylko i już nie wstałam :-D Samopoczucie: znużona, trochę domsów w barkach, poza tym ok. Grzeszki: brak /SFD/Images/2015/6/28/d026cae14c7a475d871ea8904da2cb4c.jpg

A śpisz 2-3 godziny? :-P. Może to dziwne - ale to węglowodany dają spokojny sen i powodują wydzielanie serotoniny.. A Ty się najadasz małą ilością bo niestety twój metabolizm jest już spowolniony. I to dobre nie jest. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-28 11:18:36

[...] ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem z ciężarem 5x5 (regresja) - Francuz 3x10 Czy mogę dodać w tym planie wyciskanie hantlami na skosie w jednym, a w drugim wyciskanie wąskie (powiedzmy 3x10) czy się będzie gryzło? Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2015-06-28 11:19:01

[...] 2a. Wiosło sztanga podchywt ładnie wchodzi. 2b. wyciskanie sztangielek skos góra ok 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. prostowanie ramion na drążku górnym ok 4a. Plank chyba dopiero w trzeciej serii złapałam technikę. 4b. Superman Teraz czułam prostowniki i pośladki :-) /SFD/Images/2015/6/28/f2be16751617490a9280020428dc272e.jpg

Sory ale nie mogę edytować : Zapomniałem dodać że to ma być na okres około 30 dni taka zmiana , może jakaś lewatywa na sam początek ? Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2015-06-28 11:14:06

Zdążyłem obudzić się, przeczytać 150 stron książki, napisać posta na SFD, zasnąć, wstać, wejść na SFD, a tu dalej cisza Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-06-28 11:13:37

[...] 15-20 serii na treningu gdzie łacznie z 4 serie są wykonywane do załamania mięśniowego,więc teoretycznie nie jest on przemęczający.Dodatkowo rower ,basen itp.. Codziennie suplementuję się witaminami,magnezem i garscią róznych innych suplementów . Exe zamówię i zobaczymy czy bedzie poprawa. Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2015-06-28 11:17:07

[...] za który nie zapłaciłem nawet 100 zł (wersja pusta) i nie zapowiada się żeby to miało się zmienić. Ważne żeby był z plawilu to wytrzyma - jeżeli trenujesz kick boxing to wiesz jaki to materiał bo pewnie takie masz w sekcji, te worki nie różnią się między sobą niczym po za logo producenta. Zmieniony przez - Adamkos w dniu 2015-06-28 11:11:29

Tanq muwisz skoro lata nie ma to i formy nie bendzie ?xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-28 11:06:13

co oznacza ostatnie zdanie:"Nabór trwa: 1.VII.2014. " "- dziennik należy założyć w terminie 3 dni od otrzymania paczki" czyli kiedy? jest sezon urlopowy więc warto by podać Zmieniony przez - kolbex w dniu 2015-06-28 00:11:51 I Love It ! Zmien wiek w profilu, mnie nie oszukasz xd

ładnie ! ;-) jeszcze woda zejdzie i będzie sucho :-P przy tricku bokiem staraj nogę tą bardziej z tyłu dać na palce, łydka wyjdzie bardziej ;-) Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-06-28 11:05:13

Żeby wzmocnić powiadasz. Trenowałem w pewnej sekcji gdzie co jakiś czas był na początku porządny obwodowy trening godzinę tak że nie miałeś siły gardę trzymać. Po tej rozgrzewce było 30 minut sparingów full contact albo zadaniowych i to mocno wzmacniało :) Zmieniony przez - Adamkos w dniu 2015-06-28 11:04:50

Zbilansowany posiłek - czyli i białko i tłuszcz i węglowodany. Chodzenie spać na głodniaka nie wychodzi na dobre mówiąc szczerze. A po warzywach i kuraku to uczucie głodu przyjdzie szybko. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-28 11:02:02

reszta /SFD/Images/2015/6/28/aec337239ca64ecbadcc057a73cb90fa.jpg /SFD/Images/2015/6/28/f53333aceaa1451e965b7485ee86063a.jpg /SFD/Images/2015/6/28/f8c9ccd41dcc406fbb63503dedc9d0a4.jpg

No to 20 dni zostało :) Fotki z dzisiaj po przebudzeniu ,płaskość :P /SFD/Images/2015/6/28/001932925dbb44c293ea4a04761c8584.jpg /SFD/Images/2015/6/28/d67817e8de2045669d2de33785bae187.jpg /SFD/Images/2015/6/28/842c7c0aa63f4514a04d01522e64435b.jpg /SFD/Images/2015/6/28/75508f2cf3cd48598024b4f5baeca5b9.jpg [...]

[...] bronzerem i przebarwienia na skórze w sezonie wiosennym miały swoje "głębsze dno", ale obecnie leczę skórę i już za kilka dni myślę, że wszystko wróci do normy. /SFD/Images/2015/6/28/5f45711fb6754aa59bbd741bf5595bc2.jpg /SFD/Images/2015/6/28/c3b05f9868cf4c2b84c824db59557571.jpg /SFD/Images/2015/6/28/d9386bf7538f441ebfa7d8fb51243c87.jpg [...]

Amatorskie Zawody w Sportowych Konkurencjach Siłowych 27 czerwca 2015, Czechowice-Dziedzice Na terenie kompleksu sportowo-rekreacyjnego Fitness Park w Czechowicach-Dziedzicach oraz na parking przylegającym do klubie odbyły się Amatorskie Zawody w Sportowych Konkurencjach Siłowych. W zawodach udział wzięły 4 panie startujące w kategorii open oraz [...]

[...] pompek robionych rano. Może kolejne 100 dni będę robił po 40 i dopiero potem zwiększę do 50, a może zrobię to wcześniej. Zależy jak będę czuł wykonanie 40-stki:-) Plan na dziś: długie wybieganie. Nadgarstek lepiej. Te kilka dni pomogło. Zobaczę jak będzie jutro i powoli zacznę coś robić. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-28 10:37:03