2015

09.12.2015 (środa): Trening na basenie: Był to trening szybkościowy;-). W niedzielę zawody. Nie nastawiam się na nic jeśli chodzi o wyniki. Nie mam takiej formy co bym chciał. Wszystko przez kontuzję, którą złapałem przed listopadem. Ale zobaczymy co będzie:-).

Czwartek 10.12.2015 2h grania w siatkówkę :) zamiast 6na6 , to 3na3 , więc interwało-cardio-aeroby zaliczone ;)) Od poniedziałku wracam na siłownię, tydzień odpuściłem, bo mam dość tych problemów z gardłem, a wiadomo, że na siłce mocniej czuć klimę + otwarte okna też nie pomagają, ale już nie mogłem bez ruchu wysiedzieć, więc ta siatka była [...]

Nie chodzi tu o wynik trzeba po prostu dobrze zakończyć rok 2015.Może jakiś prezent sobie zrobisz zdobywając dobre miejsce ,a w następnym roku ustawisz sobie poprzeczkę wyżej,chociaż tak to jest że nic nie przewidzisz ;D

To i ja wrzucę fotkę mojego skromnego zakupu:-) Śnieżynka kozak w tym roku:-) /SFD/Images/2015/12/10/b376b980600d4821a2c501f992a32d6b.jpg

[...] Ale to raczej wina krótkich przerw. Do tego wykończyłem dziś to co zostało z jedzenia z imprezy %-) dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka -bigos suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-12-10 23:11:00

[...] 130 u/min, potem seria 6-ciu interwałów 45 sek max/ 1.15 spokojnie ( interwały 12 min) po nich 13 minut aero w tempie do 150 u/min. po trenigu ABS II poziom 1 + side plank. Ogólnie trening świetny na pełnej energii co znowu skutkowało totalnym zalaniem potem %-) i dzisiejsze jedzonko /SFD/Images/2015/12/10/5cb8de3a335f4ea18a5d2e136d54659c.jpg

[...] się czy warto i szukałem informacji na ten temat, na forum dostałem sprzeczne odpowiedzi. Podeślę Ci na pw ciekawy artykuł który znalazłem kiedyś o celowym reztrenowaniu i syndromie początkującego. Jest to artykuł z innego forum dlatego nie wiem czy mogę tu link wstawić. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-12-12 10:31:11

cordon blue z cebulą usmazona na chrupko i smażonymi oscypkami . /SFD/Images/2015/12/12/9c137e2cd1704ba0aabe596d7f4281d2.jpg

u mnie skromna snieżynka ;-) /SFD/Images/2015/12/12/8d667d68ce12402daa8533b90df936ad.jpg

deserek /SFD/Images/2015/12/13/ef121d92dd414a5c9fcb9488e1369d2f.jpg

Filet z mintaja, ryż, warzywa, pieczarki, oliwa z oliwek. /SFD/Images/2015/12/13/342f824c60a64aa3877a5ea722c51b60.jpg

Pstrąg tęczowy, brukselka, papryka /SFD/Images/2015/12/13/3816e6ac33ab4923a2a773191be7c192.jpg

Schabowy ze schabu, ziemniaczki pieczone, sałata z ogórkiem szczypiorkiem i jogurtem /SFD/Images/2015/12/13/6c993eecb0c944cb8f6df02923fdef96.jpg

I przykładowy dzień, dieta na jutro. /SFD/Images/2015/12/13/b1f45a8e5dcc4dca8107a92b7cd74b6d.jpg

I przykładowy dzień, dieta na jutro. /SFD/Images/2015/12/13/8b42d71eb82840c186d84f0fb5de8ede.jpg

I jeszcze info od dietetyczki odnośnie rozkładu: Dzień bez treningu: B- 103, W- 283, T- 57, Dzień z treningiem: B- 132, W 364, T- 66, Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2015-12-13 21:28:33

[...] dalej głodny }:-( Także musiuało coś wlecieć na zapchanie bo bym nei dał rady :-P dieta: -500g kury -200g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka -budyń -500ml mleka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-12-13 22:36:57

[...] 78,5 kg Pas w pępku: 87 cm Biceps: 36,5 cm Udo: 59 cm Klatka 110 cm Waga idzie w dół tak samo jak pas. Reszta wymiarów raczej bez większych zmian a nawet na lekki plus. Warstwa tłuszczu na brzuchu coraz mniejsza. Chyba więcej jest go teraz w okolicach boków i z tyłu. Jeszcze jakieś 4-5 kg. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-14 11:29:42

[...] brawa dla Hi Teca za szybkie i profesjonalne rozwiązanie problemu z zamówieniem (przyszło mi jedno białko w innym smaku niż zamówiony) - po zgłoszeniu sprawy był na następny dzień telefon żeby uzgodnić rozwiązanie i dziś dotarła do mnie kurierem paczka z brakującym smakiem białka. 8-) /SFD/Images/2015/12/14/51250a8c95f64908989e1355d35c1d86.jpg

Poniedziałek 14.12.2015 WL 4x6-8 45x8 50x8 55x7 60x6 45x8 50x8 55x8 60x8 40x12 50x12 55x8 60x8 Wyciskanie hantli skos + 4x10-12 12.5x12 15x12 15x11 15x10 12.5x12 15x12 17.5x11 17.5x10 12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12 Wycisk ściskający 4x10-12 8x12 10x12 10x12 10x12 10x12 12.5x12 12.5x12 15x10 10x12 10x12 10x12 10x12 Rozpiętki na skos + [...]