2015

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WHEY Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak - BCAA, L-Glutamina, WHEY, Vitargo, Kreatyna Stosowane wcześniej diety : zbilansowana redukcja To moja pierwsza samodzielnie napisana dieta. Prosze o uwagi, wskazowki komentarze /SFD/Images/2015/12/31/36ea699f5ea34b7b8c46d61b0a041f93.jpg

[...] kupować pełnowartościowe produkty, wyrzucic slodycze i fastfoody i gotować na bierząco. Dlatego też, postaram się codziennie wrzucać tutaj zrzut z moich dietetycznych poczynań. Liczę na wasza partycypacje :) Dzięki i pozdrawiam Waga: 93 Wzrost : 187 Pas: 84 BIceps: 37 Klatka: 115 /SFD/Images/2015/11/18/f8ad4fcc4f7c43ffa1160cb1a319ed6e.jpg

[...] Do lepszej oceny wrzucę jeszcze zdjęcia. Słabe bo słabe ale coś tam widać. http://images70.fotosik.pl/487/9a9062f119fca6c6gen.jpg http://images66.fotosik.pl/487/07256c9d7ba34135gen.jpg http://images66.fotosik.pl/487/b600c1807125ca17gen.jpg Będę wdzięczny za opinie + jakieś uzasadnienie :) Pzdr Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-02 11:35:13

/SFD/Images/2015/12/18/1b0096cb37e8487388f9a5761b0526e1.jpg Jest to złożone i kontrowersyjne zagadnienie. Nie da się udzielić łatwej i jednoznacznej odpowiedzi. Chcąc zbudować atrakcyjną wizualnie sylwetkę na etapie zwiększania „masy” musisz jak ognia wystrzegać się jednoczesnego nabierania tkanki tłuszczowej. Już dawno mówił o tym sam Arnold [...]

Plan Treningowy 06.01.2015 Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Ławka skośna hantle (cz. obojczykowa) 8-8-8 3. Ławka skośna hantle (cz. brzuszna) 8-8-8 4. Rozpiętki hantle 10-10-10 5. Pompki na poręczach max-max-max 6. Triceps na maszynie 10-10-10-10 7. Francuskie oburącz hantla 8-8-8 Wtorek (nogi) [...]

[...] (basen, siłownia) dieta: 5-6 posiłków dziennie, 2-3l wody, ogólnie zdrowe odżywianie, zero słodyczy Jak widać na zdjęciach w nogach jestem aż tak chuda że nieładnie te ścięgna wyglądają a brzuch nadal jest :(. Proszę o rady :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f81b78bf3b845fead32df53f95bfd4b.jpg Zmieniony przez - paulaf w dniu 2015-03-09 02:05:53

[...] moja diete optymalnie (np. carb up, fasting etc), zaraz przed wyjazdem zeby "wycisnac" najlepsza mozliwa estetyke na tydzien wyjazdu. Wyjazd jest za okolo tydzien (08.07.2015) Jestem swiadom ze z 20% body fat nie da sie wyrobic sylwetki ktora by zaimponowala na tym forum ale chcialbym osiagnac swoj personalny max na tydzien wyjazdu. Nie [...]

[...] redukowaniu? Chętnie również chciałbym usłyszeć jakieś rady dotyczące odżywiania się lub samego treningu/budowania się. Dziękuję z góry za pomoc i Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e8690ec03554b2990eb0bfa2fc53d69.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/399c4549470645dc9622ec50287f4d0b.jpg Zmieniony przez - SoulRaven w dniu 2015-02-25 00:40:00

[...] na kolejny posiłek burczało mi w brzuchu, aktualnie tego uczucia juz nie mam. Pora zwiększyć intensywność treningów czy też obciąć jeszcze dietę? Póki co zadowolony jestem ponieważ znikło mi 9kg i w pasie jeszcze więcej :P Podsyłam link do poprzedniego tematu Tu wprowadź tekst linku... /SFD/Images/2015/10/28/9adf53f33ba349b98515fac3f5e7fe88.jpg

Witam. Zamierzam kupić wyciąg górny i dolny do ściany MH-W101. Chciałbym aby ktoś się wypowiedział na jego temat, najlepiej ktoś kto go posiada lub na nim ćwiczył. /SFD/Images/2015/8/2/19731a603d10432aae1ad1c57b923510.jpg

[...] Czy mam jeśc bardzo dużo białka w dniu treningu czy cały czas? Jakie białko/węgle polecacie mi dokupić?(wszystko do 200/300 zł) 3. Jakie polecacie jeszcze suplementy (największe problemy : długotrwałe zakwasy, brak siły) 4. Ile treningów tygodniowo powinienem wykonywać w jakich odstępach Zmieniony przez - sgurridaw w dniu 2015-11-14 16:09:22

/SFD/Images/2015/8/18/3e3159b7cb7a4332999b4cb1ae67f555.jpg Opis - Najwyższej jakości izolat - Wzrost beztłuszczowej masy ciała - Błyskawicznie się wchłania Hydro Whey Pro to rewelacyjna odżywka białkowa o najwyższej jakości izolatu oraz koncentratu białek serwatki (otrzymywany w technologii mikro i ultrafiltracji). Doskonały skład najlepszego [...]

Witam szanowni forumowicze. Mam pytanko odnośnie mojej redukcji. Mianowice, historia krótka i często spotykana. Sylwester 2015/2016, człowiek pod wpływem alkoholu podejmujący decyzję o zmianie swojego stylu życia. Start 3.01, waga początkowa 108,6kg. 4 miesiące redukcji, zmiana nawyków żywieniowych, przestrzeganie diety. Aktywność: bieganie, [...]

[...] byłem u dwóch różnych dietetyków, efektem tych wizyt jest moja obecna dieta będąca miksem obu. Mój cel to waga około 90/95 kg zależnie od tego jak będę się czuł, bez brzuszka, z szerokimi ramionami. Jednak waga leci w dół coraz wolniej, może macie jakiś pomysł co mogę robić lepiej? /SFD/Images/2015/11/13/5de15aaee1434735801767eccc871d3e.jpg

/SFD/Images/2015/8/18/eccec13f5e604dceb13781568066fa74.jpg Opis - Wzrost siły i beztłuszczowej masy - Poprawa wydolności organizmu - Nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych Kreatyna to związek naturalnie występujący w organizmie ludzkim. Ułatwia produkcję energii (ATP), nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek [...]

[...] zdarzy sie zamiana na jakas chuda rybe, czasami wolowine, schab wieprzowy. posiłek 5 - przekąska - zrodlo tluszczu maslo orzechowe zamiennie z migdałami, orzechami laskowymi. posiłek 6 - twarog bedzie zamieniany jakas rybka (makrela wedzona, losos). czekam na uwagi odnosnie diety. /SFD/Images/2015/9/14/6a6de7587c884e3a83f642214f278146.jpg

[...] staram się nie nadużywać alkoholu nie do końca jest to prawda ze na sucho bo od miesiąca czasu pije Białko i jem kreatynę no ale co to miesiąc przy 6 miesiącach ćwiczeń żadne spore efekty nie przybędą przez taki czas brania Kreatyny i białka a wiec tak wygląda moja amatorska sylwetka :P /SFD/Images/2015/12/8/5563c7aec9e3443eb36b5c891e5f96c4.jpg

[...] taki typ ławeczki . Może na tym figury sportowca nie zbuduje ale chce narazie poprawić swój wygląd pod względem wagi na dzien dzisiejszy jest to mój priorytet. Jeżeli również to jest odpowiedni dział to jakieś cwiczenia rady na tego typu sprzęcie. Wszystkim z góry dziekuje za rady . /SFD/Images/2015/4/27/6345a286d4b54dcd9c601a7341170cc0.jpg

[...] zakupu, czy może sokiem? Czy przy wcinaniu kreatyny są jakieś dodatkowe zalecenia? Picie większej ilości wody niż zwykle? Czy stosowanie krety z samym WPC ma sens, czy trzeba coś dodawać do takiego cyklu? Jaką kreatynę wybrać? Dzięki z góry za odpowiedzi, za dobre rady się odwdzięczam ;) Zmieniony przez - piotrekk2 w dniu 2015-03-03 21:56:41

[...] Ćwiczę już od niecałego roku, ale chciałbym zacząć tak jak powinienem od początku. Poniżej dodaje dietę, którą ułożyłem z pomocą inncyh diet na tym forum. Jeśli jesteście tak mili to proszę o jakieś porady itd. Bez hejtu, pierwsza dieta i pierwsze porządne myślenie o swojej sylwetce. /SFD/Images/2015/11/9/927b3230e34646ab80b96a1af6153ab7.jpg