2015

Waga 81 Wzrost 177 Cześć. Robię redukcję, split robię 4x w tyg, aeroby 3x tylko w dni nietreningowe, doradźcie mi czy BCAA brać tylko z aerobami czy przy każdym treningu? i czy CARBO stosować zaraz po skończonym splicie? Zmieniony przez - Pawlus w dniu 2015-07-07 23:49:56 Zmieniony przez - Pawlus w dniu 2015-07-07 23:50:42

07.07.2015 Muay thai Technika: - lewy prosty - prawy prosty - lewy na korpus - prawy low kick - prawy prosty - lewy sierp - prawy sierp - lewy low kick -partner uderza lewy prosty, my schodzimy i uderzamy lewy na korpus potem luźna walka z wykorzystaniem tego zejścia i uderzenia -partner uderza lewy i prawy prosty, lewy przyjmujemy na gardę przed [...]

[...] split robię 4x w tyg, aeroby 3x tylko w dni nietreningowe, doradźcie mi czy BCAA brać tylko z aerobami czy przy każdym treningu? i czy CARBO stosować zaraz po skończonym splicie? Jeśli fundusze Ci pozwalają to daj BCAA i przed aero i przed siłownią. Po co Ci to carbo? tym bardziej na redukcji ... Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-07 23:52:36

BCAA przed tren - nie carbo. Móc można dać to carbo po treningu jak sie wliczy w bilans, pytanie tylko po co? imo szkoda miejsca w diecie na redukcji na cukier Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-08 00:01:32

Rly tak myślisz? przecież nawet na fotce widać że się świeci jak psu jajca od masła/oleju :P Nie żeby to robiło ogromną różnicę ;-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-07-08 00:07:57

[...] Lady. I wpadło jakieś 6 km dodatkowo (pomijalne, chociaż się ścigałem z tym bęcwałem, wypoczętym przez cały dzień i na rowerze full wypas :-) ) W obrazku /SFD/Images/2015/7/8/593070392650486ebd70c144f155ec35.jpg W tajemniczych liczbach. /SFD/Images/2015/7/8/16cd0c60b30f473d952bc2cd79d5575f.jpg Jutro jadę do rodziny i będę musiał zdrowo [...]

[...] czyt. ta co mam w avatarze. Jednak szczerze wątpię by takie nabicie i utrzymanie 6-7% BF-a było możliwe na samym kurczaku przez najbliższe +/- 5 lat. Nie mówiąc o zrobieniu 25 kg czystego mięcha w 3 lata jak on przy tak niskim bf-ie :-} Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-08 00:13:18 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-08 00:20:36

[...] u mnie z tym ciezko bo siad atg 220, martwy 240, a klata 170, ale ja chce byc w odleglej przyszlosci kulturysta a nie silaczem hehe ciekawe jak w realu Karpik wygladasz, bo pamietam jak przed Twoim startem sie spotkalismy to waga byla znacznie mniejsza niz teraz a i tak spory chlop byles Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-07-08 00:13:56

[...] wygladasz, bo pamietam jak przed Twoim startem sie spotkalismy to waga byla znacznie mniejsza niz teraz a i tak spory chlop byles Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-07-08 00:13:56 Ja jeszcze w tym roku Was zaskoczę. I formą i siłą :-) Póki co, ogarniam jak się dziecko obsługuje i jedziemy z tematem! Pamiętaj, jak to mówi Karmowski: [...]

[...] Aktualnie zmniejszyłem podaż kalorii z 3k do 2.2k aby trochę zrzucić i zeszło 3kg i chciałbym Was zapytać czy warto jeszcze trochę zrzucić bf czy może zacząć masować. Planuję także jakoś w następnym tygodniu rozpocząć siłownię, /SFD/Images/2015/7/8/c66300651c2c4906b6aa0500053849b5.jpg /SFD/Images/2015/7/8/c89b72eed3e14bc5856e288e838ceac9.jpg

Przeczytaj Zmieniony przez - szogun030 w dniu 2015-07-08 00:43:33

Działa tak jak powinno. Jak nie masz niedoboru cynku/magnezu to nie odczujesz działania ZMA. Omega warto wrzucić. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-08 00:52:10

[...] do bazy już kilka misek, więc chyba jesteś w stanie oszacować, że nie było to 800, czy ile tam wyliczyłaś, żeby pokryć Twoje zapotrzebowanie do końca dnia... /SFD/Images/2015/7/8/651bc319bdaf47b3a4fd0052ae9e6843.jpg A już się cieszyłam, że chociaż raz pochwalicie moje menu :( A nie umiesz sama spojrzeć krytycznie na swoje menu? Nie widzisz, [...]

Bez szału, ale nic specjalnie więcej mi nie jest potrzebne :) Jeszcze był shaker razem z okularami, ale się nie zmieścił w kadrze :-P /SFD/Images/2015/7/8/b249d4358c2a49f1ac52c72184a71ec6.jpg Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2015-07-08 01:42:13

[...] warzyw nie wliczam do bilansu, ale jakies brokółki czy rzodkiewki czy pomidorki napewno znajda sie w kazdym posilku. Kure pozamieniam se czasami z rybką / stekiem. Ryż np na makaron, ziemniory z jakąś kaszą gryczaną. Jaja na jakiś omlet z białek itp. Co sądzisz, będzie ok ;) ? /SFD/Images/2015/7/8/a82c5a23c66f4060a13d121c368b21d3.jpg

Chciałem zapytać czy to jest dobry gainer : 737 megabol Możecie podawać propozycje gainerów które mają okolo 15-30białka w 100gramach i są w dobrej cenie :) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-08 06:22:00

no nie wywyzszaj sie jak masz wzrost metr trzydziesci nusz wplecki %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-07-08 02:52:57

G.O.A.T %-) https://www.youtube.com/watch?v=oX4_Fp8GGr4 Zmieniony przez - mikel- w dniu 2015-07-08 04:46:31

[...] 2400-2500 kal. Makro średnia tygodniowa: W B T 4,40 2,43 1,04 A rozkład kalorii CBL: DT: + 900 kal (W+B) DNT: -500kal ( czy tu dać mniejszy minus czy zero czy zostawić jak jest ? ) Jeszcze tylko prosił bym Cię o nakierowanie mnie z tym rozkładem ile dac na minusie w DNT a ile na plusie w DT. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-07-08 06:27:01

7.07.2015 DNT Rower 2x10 km Chciałam wieczorem pobiegać, ale jak usiadłam do roboty, to wstałam jak już było ciemno... Poszłam spać z myślą, że może dziś rano się uda, to obudziła mnie burza %-) MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, surowa marchew, kalarepa, roszponka, papryka, cebula [...]