2015

[...] nie liczę, bo nie mam takiej możliwości. nie umiem szacować bez wagi, zwłaszcza mięsa, ale podejrzewam, że wychodzi więcej białka i tłuszczy a mniej węgli. okresu jak nie było tak ni ma, a zaczynam nowe opakowanie estradiolu. no cóż...jak nie zadziałą w połowie to robię wycieczkę do lekarza. Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-07-08 20:36:46

chciałam się pochwalić...takiej sztuczki się nauczyłam %-) /SFD/Images/2015/7/15/4b16d9987f1a4215bb6205a6730809d5.jpg Ręce bliżej ciała :-P Piękne plecy. 8-O

[...] a ten drop to nie mój pomysł %-) 5.ok 6.ok (ale standardowo już mi się nie chciało) koryto mi się trochę schematem rozjechało, no ale trudno no..i żeby nie było, że jest tak różowo, strasznie mnie dziś męczą wzdęcia. coś się nie spodobało moim jelitom i mam nadzieję, że do jutra przejdzie Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-08-04 21:09:42

[...] deficytem tlenowym i swoją własną głową, żeby zrobić co założone i nie wymięknąć. aha w czasie tych 10 sekund oddechowych ciężar jest odłożony/zablokowany na maszynie, ale nóg zazwyczaj nie zdejmuję z platformy. Bywają od tego odstępstwa jak mi drętwieją i czuję że zaraz mogę złapać skurcz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-08-21 13:40:25

Ale mi to...%-) Ok zazdro ;-) idę do piwnicy! Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2015-08-25 17:59:07

przesłodkie koksy http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/8/24/638d8e92c914474b83581a10ff102b6a.jpg

Keb! Jesteś teraz 'gorący temat', wiesz? 8-) Zmieniony przez - prin w dniu 2015-09-01 02:29:19

[...] tu eksperymentowałam z uchwytami i zdecydowanie zamieniam sznur na trójkąta %-) +pike'i na piłce (co by ten brzuch w końcu wyczuć) + tabata (swing kettle+push press sztangą), która mnie zmiażdzyła + stretching dieta: bez zmian suple: bez zmian. jeszcze nie wywalam karbo, bo coś tam sie dzieje Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-01 09:05:12

[...] obciążenie i kolega mnie rozśmieszał, więc nie skupilam się na liczeniu:-P + tabata (swingi i pushpress na kettlu) dieta: ok suple:ok środa (czyli dziś %-)) dnt, i to totalne:P miska prawie ok, bo już wciągnełam swoje tłuszcze i chyba z pół kilo warzyw, a dzień dopiero się zaczął %-) Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-02 12:11:33

[...] wczoraj już grzecznie. totalne dnt, bo naprawdę póxno wstałam i trzeba było do pracy zasuwać, więc nie zdążyłam:-( tylko supli nie brałam, bo zapomniałam. poważnie rozważam podbicie tłuszczy...nie to, że chodzę głodna, ale jakoś tak organizm się ogarnął i się nie zatłuszczam, więc dlaczego nie Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-06 08:43:16

[...] no, i kij wie ile miała hantla, ale ok 8 kg 3.ok 4.ok 5.ok, nie liczyłam powtórzeń, ale wychodziło powyżej 12, bo manipulowałam ciężarem 6.kij wie ile, w każdym razie mało, bo dalej nie kontroluję hiperlordozy 7.ok jutro sama nie wiem, idę na targi, więc nie będe się bawiła w liczenie michy Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-11 22:28:20

[...] z dropsetem w każdej serii x4 5. pływak z linką 4x +dropset w ostatniej serii 1.a sama podciągnęłam się 4 razy, także spoko 2. niewygodnie, ale lepiej się wczuć 3.ok 4.ok 5.ok + 40 min kardio, z interwałem 3x1/1, ale ładnie wyszedł, puls naprawdę wysoko (prawie 180, co się często nie zdarza) Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-20 16:24:52

hah.. a jak się włączy to już na całego :-P znamy to mnie najbardziej ciągnie zawsze do wszelkiego typu orzechów, o mamo...}:-( Zmieniony przez - prin w dniu 2015-09-20 18:54:22

[...] formy kosy. co do odczuć, to wcale nie jest takie straszne. tylko że ja nie byłam na skraju wyczerpania po zawodach, więc może dlatego %-) dobra, na dowód lekkie porównanie. forma na co dzień i forma po odwadnianiu i ładowaniu. wiem, że zdjęcia nie są idealne, ale zawsze jakiś obraz dają /SFD/Images/2015/10/3/2802c655909d4d89971c036d6e2c6dea.jpg

Keb, a nie za mało tych węgli będziesz mieć w DNT? Różnica jest prawie o połowę w porównaniu do DT Z orzechami/tłustym to są takie okresy, że się chce bardzo bardzo. Możesz mieć niski poziom wapnia. Spróbuj jeść więcej sezamu, brokułów, kapusty czy strączków. Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-16 10:11:24

[...] ale generalnie nie dałam rady zrobić poprawnie tylu powtórzeń 6.ok + wytrzymka w 3 obwodach swing kettlem 20kgx30 push press kettlem jednorrącz 8kgx20 przeskoki przez stepa x30 nie miałam ochoty się zacierać na tej wytrzymce, więc przerwy były dość długie, a puls tak w graniczach 160-170 Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-10-17 14:19:39

[...] sił 4.ok 5abc w ostatniej serii barki już krzyczały "DOOOŚĆ", więc zrobiłam tylko bokiem i tyłem + rotatory + obwód wytrzymałościowy (4 obwody, czas ok. 13 min) swing kettlem x30 (16kg) push press jednorącz kettlem x20 (8kg) przeskok przez stepa x30 no i ekhm...tabelka z pomiarami... /SFD/Images/2015/10/28/84611cff67b8420bab22e8aac756d0d9.jpg

[...] Z tym ad 1. po prostu siądź na tyłku między seriami i odczekaj te kulturystyczne dwie minuty. Dużo osób tak szybko robi trening, że wymęcza się wytrzymałościowo i siłowe osiągi mocno na tym tracą. Jeśli faktycznie chcesz iść po rekord, to ten odpoczynek między seriami jest obowiązkowy. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-10-31 16:22:58

bardzo bym uważał na to wyciskanie z supinacją - wszelkie rotacje w obrębie stawu ramiennego w przypadku sporej części populacji są strasznym szkodnikiem. Niestety taką mamy budowę anatomiczną (większość społeczeństwa w ogóle), że rotacje potrafią zniszczyć zdrowe struktury tkanki łącznej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-12 21:46:40

[...] i nic Ci nie będzie ale statystycznie jakieś 60% społeczeństwa rotacji powinno unikać bo niszczy tym sobie ścięgna. Kiedyś czytałem fajny art z badaniami na dużej grupie badawczej i tak się właśnie kształtowały wyniki. Niestety nie zapisałem tego i ciężko będzie to odnaleźć w necie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-12 22:01:41