2015

Rzeczywiście komunikat ukazał się dzień temu...THX Muszę teraz trochę zmienić trening,żeby szczyt siły nie wypadł za wcześnie{{:-( Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-03 23:03:49

[...] ale wtedy naprawdę działa siłowo Jednak uważam że w takiej formie jak napisałem,jest to ćwiczenie dla doświadczonych zawodników....i z bardzo doświadczonym asekurującym:-)) BUTTERFLY to maszyna do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej,taki rodzaj rozpiętek ale w pozycji siedzącej:-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-08 12:34:18

Niestety wtorkowy trening musiałem przełożyć na środę i jakoś,połaczyć je ze sobą.... ŚRODA 7.01.2015 Triceps - wyciąg z góry drążek prosty X x 10 X x 8 X x 6 X x 6 - prostowanie ramion z hantelkami w tył w opadzie 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 ostatnia seria masakra,rozrywało mi tricki Biceps - supinacja [...]

Dołożyłem opis w poprzednich postach,dla Tych nie wiedzących co to butterfly 8-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-08 12:37:35

Może jednak przerzucę do zaawansowanych ,żeby nie mieszać ludziom w głowach....?:-? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-08 13:10:58

Tak dla pełnej jasności,wklejam zdjęcie butterfly z mojej siłowni .....oczywiście maszyna została przeze mnie przerobiona bo miała fatalne uchwyty,które zamieniłem rurkami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83fb7595c79247aeab385ba8c626fcfb.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-08 13:13:27

[...] klarownie to wkleję link do filmiku, w którym człowiek robi "butterfly" sztangielkami. http://www.oprah.com/health/How-to-Do-a-Butterfly-Exercise-Butterfly-Exercise-Video Jeszcze ze cztery inne ćwiczenia wyskakują w internecie na hasło butterfly. Wszystko już jasne. Za zamieszanie przepraszam. Zmieniony przez - heinz w dniu 2015-01-08 15:09:09

[...] temu można niezależnie od długości ramion złapać w dowolnym rozstawie... Panowie jeśli macie jakieś pytania odnośnie ćwiczeń które wykonuję.....walcie w ciemno Ty Masti też ;-Dprzeżyjesz Zresztą od następnego treningu postaram się systematycznie wrzucać filmiki z każdego ćwiczenia ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-08 15:53:51

[...] miejsca,ponieważ wczoraj przemeblowałem siłownię ,w oczekiwaniu na maszynę na dwugłowy/czworogłowy...której jeszcze nie kupiłem bo nić nie mogę znależć{{:-( PIĄTEK 9.01.2015 Klatka - wyciskanie ławka płaska 170kg x 7 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 http://youtu.be/4HtMhcyWbv8 - wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / [...]

Zaraz zmienię.....SORRY Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-09 23:30:38

graczes https://www.youtube.com/watch?v=aPbubDSaGyk Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-10 14:10:35

[...] domowa też fajna , oglądając te filmy juz troche żałuję ,ze własnie posprzedawałem duzo sprzetu i zlikwidowałem własną siłownię nawet jeszcze mam to co Wzorek potrzebuje -ławke robioną na wzór Olimpu do treningu czworek i dwojek ,no i pare innych gratów jeszcze zostało powoli to wrzucam na OLX Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-01-11 17:32:49

[...] i .......jak dla mnie słabo kopie. Dawka rekomendowana to 4 kapsy 1000mg ,ja biorę 6-8 i nic,nawet małych ciar nie dostałem.... Jak dotąd to tylko Olimp Beta alanina Xplode w proszku,czesała konkretnie już przy 5-7g. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e8be8ae65884a0097fd18a1ff3a920b.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-12 11:32:04

[...] suplementacji....wtedy będzie więcej węgli,dołączę stack kreatynowy oraz monohydrat,może wrzucę jeszcze glutaminę/do której nie mam do końca przekonania/ PONIEDZIAŁEK 12.01.2015 Klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej 175kg x 6 175kg x 6 175kg x 5 niestety tylko tyle,bo nie miałem żadnej pomocy... 175kg x 5 j.w [...]

dla lansu - pomyśl człowieku, zanim coś napiszesz przecież go nie poczuam :)) pytam bo poprostu nie mam pojęcia, o co Ci chodzi?? Zmieniony przez - TroubleX w dniu 2015-01-12 18:18:07

dla lansu - pomyśl człowieku, zanim coś napiszesz Dobre8-) Widzę że zdążyłeś przede mną..... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-12 18:31:17

Mimo iż mój mostek jest marny,to jednak przy dużych obciążeniach czuć lędżwie....i brzuch też. Nie wspomnę o nogach,które też podczas wyciskania pracują......chociaż nie u wszystkich. Na szczęście nóg nie trzeba zabezpieczać;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-12 18:52:22

według mnie 20x20 60x10 85x3 105x2 120x1 oczywiście głównym Twoim celem jest wyciśnięcie jeden raz 120kg.....to ma być rekord ? na przyszłość proszę zadawaj mi takie pytania na priv lub w swoim dzienniku;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-16 12:37:07

SOBOTA 17.01.2015 Dzisiejszy trening trochę rozbity,bo chodził ksiądz po kolędzie.......i nie wiadomo było o której do nas dotrze. W końcu jak postanowiłem zacząć trening to......pojawił się i musiałem przerwać. Potem już było ciężko się znowu zebrać..... Zrobiłem... BICEPS -uginanie ramion z hantlami na przemian / uchwyt młotkowy 22kg x 10 [...]

Włączam też trening z użyciem gum rehabilitacyjnych....dla wzmocnienia rotatorów https://www.youtube.com/watch?v=xe6GTFP53kw Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-19 18:25:04