2015

[...] redukcji związane ze spowolnieniem metabolizmu jednak istnieją. Często są wyolbrzymione czy tylko na nie jest zrzucana wina ale spowolnienie progresu podczas robienia masy czy tez redukcji - nie ważne z jakimi dokładnie mechanizmami jest to związane - oba zjawiska są często zauważalne. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-06 18:43:36

[...] zmiany w zdrowiu metabolicznym, ale udaje sie uzyskać "zamierszony efekt" poprzez pogłebianie energetycznego deficytu. mam teraz pod swoimi "skrzydałmi" takie zawodniczki. Jak nie leciało z wagi / obwodów - to dokrecano śrubę i... leciało, a jak nie, to jeszcze bardziej - i w końcu leciało ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-01-06 19:48:35

Eat less exercise more jest nieśmiertelne.niestety na prosty chłopski rozum nie może nie działać. a skoro teraz leci to co będzie potem - nie istotne a czasami można sobie zrobic kuku - czego cześć osób nie rozumie i ciężko do nich dotrzeć bo np. ktos na YT wie lepiej Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-06 21:06:02

[...] Ale mam od razu pytanie, czy możecie polecić coś na poprawę szerokości w barkach. Mam wrażenie, że jestem taki mega wąski, mam opadające ramiona. Stosuje teraz polecane przez Sola zwisanie na drążku najszerszym uchwytem 4x30s. A może jak zbuduje barki, to będzie to lepiej wyglądało? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-08 23:15:07

W tydzień czy miesiac tego nie poprawisz :) genów się nie oszukać ale można próbować odrzucić trochę miecha na gore.miecha nie ma to i wygląd jest taki jaki natura dala. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-09 14:39:40

[...] idealnie. Porównując do listopada gdzie kończyłem redukcję, dodaliśmy 50% kalorii. Patrząc na efekty i liczby jest bardzo dobrze :) http://imageshack.com/a/img901/1399/BeXcPA.png I samo...ka dla sprawdzenia co się dzieje w lustrze ;) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/909/EebtEo.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-11 16:44:49

[...] jesz białko i warzywa = jesteś syty kontrolujesz węgle = nie ma skoków cukru = nie ma napadów głodu na masie to wszystko sie odwraca jesz wiecej,jesz smaczniej,do tego dochodza wahania cukru wiec po obfitym posilku w wegle zaraz stajesz sie głodny ponownie .....ale o to własnie chodzi na masie Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-13 11:38:17

[...] - może działał, może nie. nie wiem. Nie miałem problemów z oknem, mogłem nie jeść i 20h. Teraz wszystko tak jak piszesz się odwróciło. Ale teraz prawdopodobnie IF działa idealnie, bo trzyma w ryzach to co powinien. Czuje okno postu - jako okres krótkiej głodówki - tak jak to zakłada system. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-13 13:15:29

MUSCLE MASS - 13.01.2015 - D50OVT09 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 3533kcal Białko: 238g Tłuszcz: 96g Węglowodany: 429g 14:00 - naleśniki z musem truskawkowo-bananowym 16:40 - sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem + wafle ryżowe i owoce 20:40 - 15 min po treningu - shake [...]

[...] umrzesz....hehe ale po tych 9-10tygodniach siła 20-40kg+ w każdym ciężkim boju gwarantowana do tego pompy rozrywające skóre spodoba Ci się dokoncz sobie to OVT na 10dni przed koncem zgłos się po plan cobyś sobie teraz głowy nie zaprzątał ale jesli 9-10 tygodni zostanie - plan idealny Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-13 23:46:30

Ok, mam komplet wyników ostatnich badań wykonanych 8 stycznia. Tak jak się spodziewałem, lipa... Albo inaczej - żeby tak grobowo się nie zrobiło - wolałbym, żeby test był na wyższym poziomie ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/669640ade63242e09ed2c62ad5e0916d.PNG Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-14 11:04:56

Wszystkie owoce będą ok. Warto zamieniać na różne. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-01-17 13:28:00

Miał byc - dowolny owoc - bez założenia ile ma ww :-). No wlasnie, a ja skupiłem sie na bananie bo ma ich najwiecej. Od dwóch tygodni go dodaje i sa dni (wlasnie sie zorientowałem) kiedy zjadam ponad kilo bananów. Jak to zmienię, to jednocześnie obetne węgle. Przetestuje. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-17 15:58:24

[...] czuć trenowane mięśnie. Dzisiaj barki mocno spompowane. Zwiększyłem też dawkę przedtreningówki. Mam wrażenie, że obwód pasa trochę się zwiększył, ale jutro po pomiarach się okaże. P.S. Dodaje od dzisiaj ćwiczenia na mobilność bioder by Kelly Starrett. Kiepsko, bardzo kiepsko u mnie z tym... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-17 20:23:46

[...] jedna istotna dla mnie sprawa. Fajnie zaczął schodzić fat z klatki. Już się martwiłem, czy jakiejś gino nie mam, ale po pierwsze na moim poziomie hormonów to raczej nierealne, a po drugie, już w lustrze widać, że to był oporny tłuszcz, który powolutku spada - a może trochę i klatka rośnie. :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-18 11:13:47

[...] Kolejne trzy tygodnie będą masakrycznie ciężkie, większość czasu w podróży, ale tak to rozplanowałem, że przesuwając odpowiednio dni treningowe, zrobię pełny cykl który zaplanowałem. Na zielono zaplanowane treningi na kolejne tygodnie http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/S2yReH.png Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-20 15:30:10

MUSCLE MASS - 19.01.2015 - D56OVT15 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 9h Energia: 3478kcal Białko: 218g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 455g 1. 13:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 18:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 22:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z [...]

[...] było gdyby test smigał na górnej granicy normy... ;-) No to teraz dałeś mi mocnooooo do myślenia. Pewnie się okaże, ze mogłem Cię posłuchać już w lipcu i już wtedy pójść do lekarza, teraz bylibyśmy o kilka kilo mm do przodu i pare kilo fatu mniej... Trudno kolejna lekcja na przyszłość ;-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-21 23:42:40

[...] http://imageshack.com/a/img661/8634/XoPBJn.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Ciężko. Brzuch dalej boli - albo inaczej, czuje dyskomfort... Włączyłem Colon C. Niestety nic nie pomaga. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-24 19:26:12

[...] wkrótce zrobie, tylko nie wiem czy jest sens dokładać sobie problemów :-P bo to pewnie działa w dwie strony: zobaczę słabe wyniki to się jeszcze bardziej zmartwię i kortyzol skoczy bardziej.. a po Twoich doświadczeniach widać że tribulus i tak nie pomoże, więc nie wiem czy badać :-D Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-01-24 19:47:17