2015

Spoko-godzinę mozna zmienic ale czekam na jakiś odzew reszty + 35 :) Zmieniony przez - masti w dniu 2015-12-22 14:17:40

https://www.youtube.com/watch?v=Px8XA6VAwTY&feature=youtu.be&app=desktop /SFD/Images/2015/12/22/8622a99094a2485ea4d94947714c2f25.jpg

Co do siły to mi ostatnio jakoś on idzie, najważniejsze że jak jestem na siłowni to mam chęci i treningi na prawdę idą dobrze. Trening 21.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 15 Uginanie na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + [...]

[...] z rotacją miednicy czy "zawinięciem ogona", nie wiem dokładnie. Ale dopóki nie skoryguję techniki pod okiem kogoś doświadczonego, będę robił ze sztangielkami, które tak na marginesie też mi dają nieźle w kość, przy czym zachowuję lepszą sylwetkę i czuję mocno czwórki. Przy MC tego nie odczuwam. Zmieniony przez - boni11 w dniu 2015-12-22 14:11:13

A potem jak zejść z T3 po prostu z dnia na dzień urwać dawkowanie czy zmniejszyć ostatni tydz do jednej tab? Po redukcji bede takie utrzymanie jakościowe robił bede chciał zejść ze wszystkich środków. Zmieniony przez - jassion w dniu 2015-12-22 14:22:23

[...] w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń Ramiona  Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 powtórzeń  Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3 serie x 10 powtórzeń Dodatkowo  Brzuszki - skłony tułowia z obciążeniem 2 serie x 25 powtórzen Trenowałem średnio z cztery razy w tygodniu. Zmieniony przez - m4rku1s w dniu 2015-12-22 14:06:51

[...] tabletkach, czyste BCAA w proszku + dużo wody wysoko zmineralizowanej "muszynianka plus" oraz zielona herbata. Z czasem będę chciał dodać orzechy których nie ma w tej diecie. /SFD/Images/2015/12/22/6b910afebfec4a71bada136eebf5ffcf.jpg Zmieniony przez - pompka112 w dniu 2015-12-22 14:04:14 Zmieniony przez - pompka112 w dniu 2015-12-22 14:23:46

[...] Miczelx Suma sumarum dochodzę do wniosku, że zapisany w ulotkach sposób użycia poszczególnych leków (saa, sermy itd.) jest dla chorych, lecz w dopingu rządzi się to innym prawami, ulotkami jesteście Wy, doświadczeni doradcy ;-) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-12-22 13:55:20 Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-12-22 13:57:22

T3 jak i Clen 21-30 tydzień? Enana byś wrzucał wtedy tak jak pisałem 500 tygodniowo Zmieniony przez - jassion w dniu 2015-12-22 13:53:21

Pomijam fakt, że 18 lat i cykl to trochę wcześnie pewnie nie wyczerpałeś jeszcze progresu bez koksu. Ale plan słaby. Zwłaszcza plecy. Bez martwego ciągu, dublujesz ćwiczenie, tył uda praktycznie nie istnieje, w barkach dublujesz ćwiczenia podobnie jak w plecach więc trzeba to pozmieniać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-12-22 13:47:28

[...] chcę zastosować system hiper/siła/hiper lub odwrotnie siła/hipe/siła przy czym hiper w zakresie 8-10 a siła 3-5 Skłaniam się bardziej do pierwszego rozwiązania. Cel: 1. Masa, 2. Siła Osiągi: MC 120kg pozioma 100kg siady robię ze sztangielkami, mam problem z klasycznymi (odcinek lędźwiowy) Zmieniony przez - boni11 w dniu 2015-12-22 13:47:35

Pov3r Monster robi wjazd do biedronki ram pam pam pam \-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-22 13:41:24

Oczywiście ,że tak -ja jestem zawsze gotowy :) Proponujcie terminy-najlepiej ale niedziela,bo z sobotami na razie klops-mam całe zajęte . /SFD/Images/2015/12/22/44f4e69a77f64de1b9712cd6bc66cb4c.jpg

wiec czegokurfa chcesz\-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-22 13:39:57

[...] kat. +110 kg: 1. Łukasz KUZIOŁA - 230 kg 2. Mariusz ŻEBROWSKI - 217,5 kg 3. Michał JANUSZ - 177,5 kg Juniorzy U-18: 1. Mateusz CZARNECKI - 157,5 kg 2. Hubert MUĆKA - 177,5 kg 3. Jakub MADOŃ - 150 kg Weterani +40: 1. Wiesław Lichaj - 190 kg 2. Witold GŁOS - 155 kg 3. Paweł SADURSKI - 145 kg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-12-22 17:27:46

[...] obciążenie 30kg (20kg +10kg) wyciskam z trudem }:-((( Ważyliśmy na wadze wskazane talerze, ważą tyle ile powinny. Macie jakieś pomysły? }:-( Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-12-22 09:52:20 tak działa psychika i lęk przed ciężarami czasem blokujesz się psychicznie przed dużym obciążeniem a jak wydaje Ci się, że jest mniejsze, choć w [...]

Ja wam powiem tyle to ze wasze treningi som z dupy to Pikaczu dawno powiedział aj a wam powiem juz niedlugo nie bende gruby !! chudy tez kurfa nie bende xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-22 13:38:44

co innego ćwiczenie w serii gdzie przerwy mamy ok 90sek a co innnego podejście na 1rep gdzie przerwy możemy sobie dowolnie regulować ;-), a poza tym inna motywacja - tak bardzo chciałem Wam skopać dupy że od razu miałem +10kg %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-12-22 13:41:08

Szalejom Hejterzy Szalejom Krytycy Popek tez szaleje ......nie przejmuje sie niczym !!! Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-22 13:37:37

Wszystkiego najlepszego ! /SFD/Images/2015/12/22/eb9953ab70434440b31800c64b7f037e.png