2015

[...] na finishu do granicy torsji :) Piszę to, co powyżej, żeby pokazać, że nam wszystkim się czasami nie chce, że mamy chęci przerwania treningu, pójścia do domu, etc. I dobrze, niech sobie będą takie myśli. Dobrze je obserwować. Cytując klasyka "to świetny trening dla psychiki". /SFD/Images/2015/9/22/4588547c1c684e44a1e93ec8162fe782.jpg

Plan na dziś zrealizowany. Była lekcja u Tadeusza - sporo ćwiczeń, cel długoterminowy ( perspektywa 2, 3 lat pracy z opinii trenejro ) - robić 4 km w okolicach godziny. Później siłownia - mało przerw, małe obciążenie. Na początek. /SFD/Images/2015/9/23/4aaeccaebece4966a534195adb456a0c.jpg

U mnie to przejście do przyjemności / akceptacji jeszcze potrwa:) Póki co - kładę się zaraz spać - wyjątkowo czuję, że muszę odespać przed jutrzejszym długim wybieganiem... Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-09-24 21:13:03

[...] planem, ale dzisiaj zamiast planowego dłuższego wybiegania weszła mi 3 godzinna sesja z księgowym spółki i analiza dokumentów. Nie przepadam za tym, ale też nie mogę od tego uciec. Wyszedł dzień wolny - w związku z tym jutrzejszy dzień wolny podlega kasacji, żeby zmieścić się z planem. /SFD/Images/2015/9/25/4ab3c368a366471692df141eb1eb1f2f.jpg

ja tam uwielbiam spotkania z księgowymi, szczególnie jak rozmawiamy o zajęciach komorniczych;-) wtedy to masz takie tętno że ci przedtreningówka nie potrzebna;-) a tak BTW - ty nadal vegan bo masz wilka w avku a to nijak do vegan chyba nie pasuje;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-09-25 19:25:11

[...] to najlepiej mi się biega w tętnie 160 - 165 - to dla mnie jest komfort. 3. Pod koniec, na ostatnich kilometrach, nie mogę się zazwyczaj oprzeć, żeby nie dać w rurę... Dzisiaj byłem grzeczny - dłuższe wybieganie po lesie, przez większość czasu trzymałem tętno w okolicach 160 bpm. /SFD/Images/2015/9/26/79f492eba63c4a2a8fbba597abfbc515.png

Dzięki, Marcel:) Ps. Ja bym chciał trenować wg zaleceń, ale nijak charakteru do tego nie mam... ponosi mnie i już. Dudek: na szczęście sucho, ale ... ostatnie kilometry po ciemnicy wśród stada jeleni, a potem dzików:) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-09-26 20:28:53

[...] Marcel:) Ps. Ja bym chciał trenować wg zaleceń, ale nijak charakteru do tego nie mam... ponosi mnie i już. Dudek: na szczęście sucho, ale ... ostatnie kilometry po ciemnicy wśród stada jeleni, a potem dzików:) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-09-26 20:28:53 Dlatego od jesieni czołówka w plecaku zawsze obecna. I baterie zapasowe ;-)

Heh, zdefiniujmy pojęcia, którymi operujemy. Co to znaczy biegać wolno? Myślimy o tempie, tętnie ? Ps. Dzięki, ajron - obejrzałem i zakupię ten model:) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-09-27 10:44:01

[...] którego ćwiczenie zaliczone na 99,9% jest... nie zaliczone. Jestem mu za to bardzo wdzięczny - może w końcu nadam jakiś dobry, stały szlif mojej technice pływania... Z drugiej strony - jak tak dalej pójdzie - "nowym" kraulem zacznę pływać za miesiąc:) Nic to, posłuszeństwo 100% i do boju. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-09-30 09:15:26

[...] ale 1/4 IM ... Wszystko w swoim czasie:) Właśnie wróciłem z piwnicy po FBW. Jak mnie najdzie, to jeszcze zrobię jakiś bieg regeneracyjny leciutki po tych wszystkich MC i przysiadach... ale jak już, to przed północą bardziej, teraz praca. A jutro i pojutrze laba przed biegiem sobotnim. /SFD/Images/2015/9/30/02e1dc683f574fadb108d8ada544817a.png

[...] na poziomie 90 RM. Liczba serii też znikoma. To czy ktoś zrobi 6 serii przysiadu czy 3 się siadow i 3 MC na tym poziomie wytrenowania nie ma znaczenia. Nie mniej jednak wrzucanie wiosła to kolejne obciążenie dla prostowników, zmienilbym to na podciąganie lub wyciąg górny o ile posiadasz Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-01 07:51:54

shadow bazuj na 5x5 bill star , bedzie dobrze + dorzuc po 1 cwiczeniu dynamicznym, dałbym na początek treningu, jako rozgrzewkę. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-01 18:27:13

[...] jest w miarę dobra. Dobrym uzupełnieniem były by kompleksy sztangowe na koniec treningu ... np. jako ostatnia seria obiegu. poczytaj moje wypociny o kompleksach sztangowych, może cie zainteresuje. http://potreningu.pl/articles/687/kompleksy-metaboliczne-poziom-2-0-- But It's up to you Shadow . Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-03 07:05:21

[...] komunikat o tętnie w aplikacji) Bardzo miło było poznać. Z mojej strony o tych postępach to nie tylko czysta kurtuazja. Twój entuzjazm pozwala Ci przelatywać nad biegowymi barierami przed którymi niektórzy stoją tygodniami. Marcin zaszczepił mnie pewnym tematem (ultra)majówkowym i szacuję :) Zmieniony przez - heinz w dniu 2015-10-03 18:42:37

http://krsformoza.pl/index.php Fajne:) To jako trening można polecieć ultra w lutym po Trójmiejskim Parku Krajobrazowym. https://www.facebook.com/TrojmiejskiUltraTrail/timeline?ref=page_internal Będzie zimowa edycja tego biegu: /SFD/Images/2015/10/4/32f83a8f9f8b45ad949f3f5b9396e2a7.jpg

Gdyby ktoś chciał coś na słodko po wegańsku - torcik z ryżu i kaszy jaglanej, polany czekoladą z kakao i kokosa, przekładany masą z orzechów nerkowca - tutaj przepis: http://smakoterapia.blogspot.com/2014/01/tort-urodzinowy-weganski-bezglutenowy-z.html , /SFD/Images/2015/10/4/8b6c291918044bfd91b66a68de85027f.jpg

No i pobiegałem dzisiaj zgodnie z planem - 10 km tempo. Jest nowy PR, z czego bardzo się cieszę: 54:29 . Był moment, że chciałem próbować złamać 54 minuty, ale porzygałbym się na bank, więc odpuściłem te kilka sekund. Trzeba mieć w głowie jakiś bezpiecznik, chociaż jeden malutki :-D /SFD/Images/2015/10/6/67bece4b87b946918080a0394ee76c41.jpg

Uuuuuuuu grubo! Mój pierwszy polmaraton tak wygladał i w tempie i w tetnie... nie polecam na drugi dzień arytmia była ;-) ale 10 to jakby nie było połowa. Gratuluję! Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-10-06 18:16:12

[...] na dziś zaliczone, jeszcze siłownia. Pływanie było uczciwe - dalsza nauka techniki, cierpliwie, krok po kroku... Siłownia natomiast leciutko, bo jakiś wirus mi ktoś sprzedał - chyba nawet wiem kto. 37,6 na mnie to sporo, zazwyczaj mam 36,1 - 2. Dlatego lekki trening. Aspiryna i do boju:) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-10-07 19:04:29