2015

[...] na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 9/8/6 + Cardio 10 minut Hard Intensive = 124 kcal :) (cardio krótsze bo do pracy gnam) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3506a8c5c43248379e31241fdf63c4a0.png ciastoo fasolowe <3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bbb820eb26b430e86255594646cd479.jpg Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-18 10:24:57

Wtorek 17-02-2015 Nogi, brzuch Dieta: 3100 kcal, B/W/T: 200/280/110 Waga (rano): 94 kg https://dl.dropbox.com/s/c50b4gxqpw4f42u/Trening-17022015.JPG?dl=0 Niestety coś mnie kłuje w kolanie, więc muszę sobie na jakiś czas ciężkie nogi odpuścić :-( Zresztą i tak w tym miesiącu priorytet ustawiony na klatkę :-)

17.02.2015 DNT po nocnej zmianie pospałem wyjątkowo z 5h :) do jadłospisu doszedł mały kawałek tortu który został po urodzinach żony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2096715ee28c40c0832e2726edbd298b.png

18.02.2015 Po kolejnej nocy spałem tylko od 7-10 bo zadzwonił telefon i trzeba było iść na chwilę do pracy... potem się już nie kładłem bo nie mogłem usnąć • Klatka, triceps <- totalny brak siły Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 18kg x 15 20kg x 12 22 kg x 10 24 kg x 8 26kg x 8 WL 12-10-8-6 60 kg x 12 60 kg x 10 65 kg x 8 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7cbe87cabe04517a9ae5c73dad1695c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f96dc31355c4f28af30abb4c92ba0fb.jpg PS: miala byc klata z barkami, ale wieksza wene mialem na plecy:) jutro klata wpadnie. anus czysty bylem%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-18 22:46:04

. Zmieniony przez - pro100 w dniu 2015-02-19 22:05:07

[...] to ciężko, po jednych ćwiczeniach musiałabym miec 1min przerwy, na zmiane obciążenia a poźniej znów powrót. Niezłe promocje można znaleźć czasem na olx. Wiadomo, używany sprzęt, ale na początek czemu nie :) Tak kupiłam nową piłke do ćwiczeń i jestem z niej zadowolona (jeszcze nie pękła :D) Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-02-20 08:57:49

Izabela "Mini" Malendowska - Bikini Fitness - FENIX TEAM POZNAŃ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6b3e59f14bb48f680ad027bf623d462.JPG Zmieniony przez - FenixPn w dniu 2015-02-20 12:01:16

[...] tak, że nie opiera się na kościach biodrowych, tylko trochę niżej (na w pełni wyprostowane ręce), tam, gdzie już się zaczynają mięśnie ud. Na "miękkim" mniej boli i nie robią się siniaki. Różnica jest taka, że kiedyś płakałam przy 40 kg, a teraz mogę podnieść 70 praktycznie bez siniaków. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-20 12:22:07

Piątek 20-02-2015 Plecy, lekka klatka piersiowa Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 200/350/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/di5s8qd03eqe8vh/Trening-20022015.JPG?dl=0 Dobrze, że już weekend, trzeba trochę odpocząć. Gdybym chodził na treningi sam, pewnie bym dzisiaj odpuścił, a tak jakoś się udało :-)

[...] - 4x49kg - 4x59kg - 4x59kg - 10x59kg 4. Odwodzenie ramion na boki z hantlami: - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg Dzisiaj poszedłem sobie z nudów ale zrobiłem z lekka klatkę i NOWY REKORD 165 KG ! https://www.youtube.com/watch?v=O1F9b8B28eI&list=UUCYqILMAHB9ZEzg9Q1SOo7w Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2015-02-21 01:52:00

... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16ab4848035640babe2d3925178840d1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0779e07e0641453abcebfbd386cc7354.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23037d761e8d4636925a5c0bb121c013.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-21 19:05:00

MISKA warzywa-cebula,papryka,pomidor,czosnek napoje-kawa,woda,woda z cytryna suplementy-omega3,magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03e1bbffc8da4b25b7e2fce297fc9bb9.png EDIT.Czuje sie jakby walec po mnie przejechal Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-02-21 11:07:57

Agnieszka,ładna forma i fajnie tyłem. :) Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2015-02-21 13:35:45

https://dl.dropbox.com/s/2s9j7ipfgjy0nyf/Trening-19-02-2015-shrugs.jpg?dl=0 88-O:)):-))

[...] źle. Miłej sobotki :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3e0ede505d74080b0097905da447554.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ad120a6fd7b4e22a3304a4f4bfe071a.jpg Nie wiem czemu dziś te jabłko się tak na mnie spojrzało i się skusiłam.. a jakie było słodziutkie. Pierwszy kawałek jabłka od dawna :D Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-02-21 15:51:42

[...] 28kgx4, 30kgx2 i 32kgx1 2. wyciskanie sztangielek 4x10-20 : 10kg/ 12, 10,10,8 powtórzeń 3. pompki 4x 8 : 4x8 na podwyższeniu nogi 4. rozpiętki 4x12- 6,5kg/12 5. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x10-20: 12kg/ 15,12,10,10 powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1239bbbfbbbc4ec5aeaadf631059af7c.JPG Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-02-21 17:53:15

19.02.2015 DNT Dzień przegnity w pracy w gotowości do strajku rolników -_- dodatkowo do menu dodać 210 kcl z carbo batonika którego znalazłem po targach lisopadowych w szufladzie ale zapomniałem zachować opakowanie aby opisać skład a firmy nie podam bo inna więc nie bardzo mogę :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfaef32f76c24c2db06119c94d4d4cbc.png

20.02.2015 No i przyszedł kurier do domu :D ciesze się jak dziecko :) zwłaszcza że mi żona nic nie będzie podjadała bo ma swoje :) Dziękuję Activlab i Szevcu za niespodziankę zwłaszcza że moje zapasy FS nachomikowane z 3 pudełek się akurat kończą i będę mógł ognia dalej dawać :) trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg [...]

[...] smith 5x6 3a Uginanie lezac 4x8 3b Uginanie stojac z rotacjami 4x12-15 4. Wyprosty 5x10-12 5. Wypychanie na suwnicy 3x15 6.Wspiecia stojac 4x12 7 Wspiecia siedzac 3x12 Suplementacja witaminy przed treningiem BERSEK SHOUT w trakcie bcaa Dieta 4400 kcal INFO Od poniedzialku bilans na zero:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-22 00:37:46