Anitko, tam trzeba spacje w środku wykasować, po kropkach, Inaczej chyba nie wejdzie i będą gwiazdki, ale spróbuję http://pinkcake.blox.pl/2013/07/Nienabialowe-zrodla-wapnia.html O, nawet weszło! :-) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-30 13:07:13
[...] Inaczej chyba nie wejdzie i będą gwiazdki, ale spróbuję http://pinkcake.blox.pl/2013/07/Nienabialowe-zrodla-wapnia.html O, nawet weszło! :-) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-30 13:07:13 Dziekuje slicznie...kurcze ..jem duzo orzechow (migdaly codziennie) i jaja ,rukole tez dodaje czesto do salatek.Niby nie powinno byc niedoboru @@-) ..
[...] seria , to łzy w oczach , bo nadal odczuwalne duże zakwasy w udach , spore przerwy między seriami dziś , jak się rozruszałam to jakoś poszło Zaczynają się powolutku wykluwać jakieś mięśnie na ramionach }:-( Niestety jeszcze nie widoczne na foto, ale w lustrze pewne nowe zarysy widzę/-) Fajnie. Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-01-31 14:40:45
[...] st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4500 kcal maly czit na sniadanie w postaci rolady z lidla /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33212db60eb3462d9c2ba29b23ddc191.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e5321fb4e0c410ca79a5889a35dc570.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fef40e3f0a84735a4ed8f0cd79bfbd8.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-30 23:09:46
[...] z nią ok.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2639da81e0146a983db99ebec30bc6f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72412e5c981b43fb92fc0f7dad0f1eb6.jpg + pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1a1a0cfdafc404faf5112e2e8ab533b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91033f3e7e2c4ace88f77bd67093d60a.jpg Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-01 12:35:50
[...] zostanę na redukcji. Ucieszyłem się pierwszym planem masowania, ale jednak nie jestem jeszcze do końca zadowolony z efektów redukcji. Na pewno będę trzymał michę w granicach 3000-3500 kcal. https://dl.dropbox.com/s/siwfsr85ti4s3cj/silhouette-20150201.jpg?dl=0 Czyli wycinki ciąg dalszy :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-02-01 14:33:41
[...] wszystkich cwiczen, wczesniej cwiczyla troche w piwnicy wiec podstawy podstaw ma, nie jest zle:) przynajmniej u mnie motywacja tez wzrosla, bo przy kobicie nie bede wymiekal z ciezarami przeciez:)) poza tym fajnie w lustrze sie patrzy na 55kg przy wzroscie 169cm vs 109kg przy 194 cm 8-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-01 17:15:27
[...] dzień. Dałam się więc wyciągnąć na kolacje i wciągnęłam wołowego burgera. Chyba najlepsze z tego było to, że nie musiałam stać przy garach i robić dziś kolacji heh Pomiary jutro - kompletnie dziś zapomniałam- mam więc na dzieję, że rano po tym czicie nie padnę na zawał:-P + foty podeślę... Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-02-02 08:34:38
[...] czy zjedzenie ok 50g placka ziemniaczanego (oczywiście własnej produkcji z odrobiną mąki ryżowej i usmażonego na smalcu) jutro w drugim czy trzecim posiłku wchodzi w gre? I jeśli tak, to czy wliczając go w miche mam go rozłożyć na "czesci pierwsze" czy jako placek ziemniaczany z listy? Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-02-02 15:20:32
[...] moja wina, że. Nie Którzy czuja sie niedowartosciowani. Po za tym gdybyś wygladal kiedys masakrycznie +80kg, to bys sie cieszył z efektów jakie sie osiagnelo dotychczas ;-) nie ocenia sie książki po okładce nie znając jej treści i przekazu.A z ironia zapraszam do innego dzialu/dziennika. Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-02 11:35:52
31.01.2015 Dnt - prosto po 12h w pracy przebrałem się w gajer i z żoną polecieliśmy na bal jako zastępstwo za matule która się rozchorowała tamtej michy nie potrafię policzyć ale dużo nie było dojedzone max 1000kcl przy czym o 5 rano wróciłem domu i padłem po przetańczonej nocy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1480d5a737bc4f34868793e59329190b.png
1.02.2015 Dnt - po powrocie o 5 z baletów pospaliśmy do ok 11 i na nogi siup. Wizyta u rodziców i noc w pracy, było ciężko ale jakoś dałem rade. z miski drugi posiłek był rozbity na 2 x bo część była zjedzona na obiedzie u rodziców a część w pracy z pojemnika /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e013ee2e5cbb4a8a8c4cb19d9e8c7605.png
2.2.2015 • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 53 kg x 10 63 kg x 10 73kg x 10 78 kg x 10 78 kg x 7 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 63 kg x 5 73 kg x 5 83 kg x 5 93 kg x 5 103kg x 5 Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 9 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8 63kg x 15 73 kg x 12 [...]
3.2.2015 dnt - miałem iść zrobić rano klatę ale od piątku do poniedziałku łącznie spałem jakieś 15h więc jak padłem wczoraj tak wstałem dziś o 10 i stwierdziłem że odpocznę dla zdrowia a jutro dam czadu. plus zrobiłem małe zdjęcie porównawcze bo dawno nie było /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49de3914497a429398900baa991ef969.png [...]
[...] 4x8-12 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego neutral wasko 5x6-8 4.Wioslowanie nachwytem 4x8 5.Grzbietki 4x12 6.Odwrotne rozpietki 3x12 7.Szrugsy 4x12 Suplementacja witaminy przed treningowo ST 2.0 w trakcie BCAA po wcp 30g Dieta 4500 kcal Kobita obolala cala, ale twardo plecy dzisiaj zrobila:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-03 22:38:19
[...] kupna karnetu na siłownie a i sprzętu też nie za wiele :( Staram się ustabilizować sytuacje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73f15b4ab7ff40e3bb083b56d111fb95.png Kurcze cos mi zaszkodziło z 1 posiłku i musialam zwymiotowac. Dalej kiepsko się czuje wiec chyba będzie obsuwa z posiłkami:/ Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-02-04 11:26:54
[...] • Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 15-12-10 :-) Domsy po poniedziałkowym treningu mom :) + Cardio 10 minut Hard Intensive = 134 kcal :) (cardio krótsze bo do pracy gnam):-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb7b3fdcc4704cbda33feaf2a341a66a.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-04 10:06:51
[...] mi sie podoba;-) Jednym sie podobaja motory to jeżdżą, mi sie podoba street workout to bede to włączać do treningów. A co daja skoki na boxy? Zwiększają Eksplozywną siłe nóg ;-) "Wykonywanie ćwiczeń plyometrycznych jako obwodów, zwiększa Twoją wytrzymałość, siłę mięśni i szybkość reakcji." Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-04 10:15:58
mase miesniową buduje sobie też w kuchni spokojnie , nie spieszno mi. Nie bede rezygnowac z czegos co lubie i nikomu krzywdy nie robi ;-) a jakie mam plany też wie MÓJ TRENER I TO MI STARCZA;-) uczepiłeś sie jak rzep...*** psa :D Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-04 10:27:05
Dziennik SSS
