2015

Czwartek 23-07 DNT IF / CN Miska SFD/Images/2015/7/24/0134a976eaa54606b8d06f8146a03c55.jpg Pierwszy posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/24/9ed69446d74a4951bb70b5526bfc27eb.jpg Omlet z warzywami i mozzarela . Drugi posiłek 16:00 Udka pieczone z Fasolką szparagową  Trzeci posiłek 21:00 Uda pieczone z Fasolka szparagową Póżnym wieczorem twaróg + [...]

Piątek 24-07 DT IF / CN Miska SFD/Images/2015/7/24/1b037660a6d2454bb3b02a9e77da2e73.jpg Pierwszy posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/24/aad5dfe6761d4201b4f2d66af5ce2070.jpg Tatar z jajkiem,cebula i ogórkiem kiszonym pycha  Drugi posiłek 16:00 Grillowana kartówka z papryką czerwoną niestety brak fotek  Przed treningiem BCAA 10g Coffa 200mg Tussi [...]

dzień przed Vancouver Pro 2015 /SFD/Images/2015/7/25/c3e12e7ace2a4d71bf65ca3aa67f3793.jpg

[...] powt .7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 9 powt .8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i nachwytem W SIADZIE sztangielką 3 serie 10-12 powt 5- przerwa 6.-kontynuacja treningu(to samo od nowa) nie mogę edytować głównego postu więc piszę tu Zmieniony przez - kotxd w dniu 2015-07-25 23:51:49 Zmieniony przez - kotxd w dniu 2015-07-25 23:53:06

[...] jednak w każdej sztanga spoczywa na barkach. ta ze skrzyżowanymi rekami ma taki plus, że łatwiej utrzymać pozycję rąk, ale mi sztanga lubi uciekać. ta druga wersja jest stabilniejsza dla sztangi, ale trzeba mieć niezłą mobilność /SFD/Images/2015/7/27/b58cf14d21174a46b6cd8d7f9773e7a5.jpg /SFD/Images/2015/7/27/49f25d4c9e534eff820ee0cd75d072b1.jpg

i na jednym ze zdjęć kombinacja kulinarna mojej żony O.o nie wiem co to było ale było dobre /SFD/Images/2015/7/27/105a4ea86d474363acf34c6bf37034c5.jpg /SFD/Images/2015/7/27/b57ecbecd53d4da68e2287142bb43cf9.jpg

Poniedziałek 27-07 DT IF / CN Miska SFD/Images/2015/7/29/067df8c5dcd147da9da8feaee7e8eaaa.jpg Pierwszy posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/29/ed8cf1e953cc42f2b7251080ea8897fc.jpg Omlet z mozzarela i pomidorem Drugi posiłek 16:00 Wołowina z grila-rozbeft Parówki Warzywa Gruszka Przed treningiem BCAA 10g Coffa 200mg Tussi 2x1tab Trening 17:30 Plan [...]

/SFD/Images/2015/7/31/e561d23ff6774c0ab73ce85b560f5322.jpg /SFD/Images/2015/7/31/25b320f290fc4f9fbef39d9bb8cb303b.jpg

31.07.2015 - 2.08.2015 DNT

[...] zrobić mocno plecy Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5 x 10 Ściąganie drążka 4x12,12,10,10 Ściąganie drążka za plecy 4 x 10,10,8,8 MC 4 x 6 Ściąganie sznurków do pasa 4 x do upadku Dorzucam jeszcze dwie fotki żarcia %-) /SFD/Images/2015/8/4/a07bb47184fa4f968920bfbb7c2f3296.jpg /SFD/Images/2015/8/4/c05824dc01214fb1993b4c9e821b058d.jpg

[...] do upadku mięśniowego Uginanie ramion na maszynie 3 x do upadku mięśniowego Dieta -250g twarogu ze śmietaną rodzynkami i migdałami+WPC -200g kurczaka + 150g ryżu -szejk Popuriego - lunch protein + banan -omlet z 3 jaj +zdj %-) %-) /SFD/Images/2015/8/7/4097938a7c974fe0bf727a32beca00d9.jpg /SFD/Images/2015/8/7/91c15eb0194b4b56b8ad194e91ba69f0.jpg

[...] Tylko nie wiem ile czasu ma trwać na początku ten trening, od ilu zacząć, aby przystosować organizm, żeby od razu nie wysiadł :-( Zrzut z dzisiejszego dnia: /SFD/Images/2015/8/25/458f6accee2a4b76b8b6e277bb4301fd.jpg Jest ok? Po prostu jem, nie liczę co do kcal. Tak jem z lekkim wysiłkiem, zobaczymy co będzie dalej. Liczę na pomoc. Od 8 [...]

Punkty dotyczące Romana Fritza sa już nieaktualne. Roman uległ wypadkowi i nie będzie startował na Evls Prague Pro /SFD/Images/2015/8/10/469a3f4bd90b43da8eef63b7fd59b199.jpg Kuka-Fritz jako amator ważył ok 106 kg,teraz na masie ważył 116 kg. Do Marka dużo masowo mu brakuje. Zmieniony przez - masti w dniu 2015-08-10 16:10:27

[...] w organizację LBN-Fit-Festiwal. Zapraszamy wszystkich serdecznie 4 października do Koziego Grodu. Zawody zostały oficjalnie umieszczone w kalendarz PZKFiTS GP Lublina 04.10.2015 Oprócz GP Lublina w Kulturystyce i fitness, odbędą się zawody STRONGMAN, na które zaprosiliśmy między innymi Rafała Kobylarza i Mateusza Barona, zawody w wyciskaniu [...]

cd... /SFD/Images/2015/8/11/3cf7da97bca347fc82102c9211077549.jpg /SFD/Images/2015/8/11/f538609cc8a6411c858b2d80db51a463.jpg

http://img.myepicwall.com/2015/08/02a5b8b2bb6642be8b7f41e638e2fc2b.webm Wzruszyłem się%-) Zmieniony przez - żeleś w dniu 2015-08-13 18:16:44

/SFD/Images/2015/8/13/c967ccb52bd84583bd3c039e9a9aee31.jpg DNT Ssania nie było dzisiaj za to brak mocy i chęci do czegokolwiek odczuwalny Zmieniony przez - koprus w dniu 2015-08-13 20:05:14

[...] test i test a jednak dzialanie calkiem inne wiec byku nie pisz mi bajek. Tak wiem wiele z tego to pamiec miesniowa ale w 3 miesiace 11kg bez wiekszej diety to sam powiedz,zwlaszcza ze mam drobne stawy i jestem szczuply z natury. Zmieniony przez - cerber74 w dniu 2015-08-15 09:20:55 Zmieniony przez - cerber74 w dniu 2015-08-15 09:25:24

[...] lało się ze mnie a koszulka calutka mokra :-P Tak nogi wyglądały w tamtym tygodniu,cały czas opuchnięte, mam nadzieje że w tym roku wyjdą na 100%. Z Rafałem mamy jednego asa w rękawie i zobaczymy czy jego taktyka się sprawdzi :) /SFD/Images/2015/8/15/673b27a16d674e07aeb23e40890235bb.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-08-15 19:06:31

[...] 4. 180g kurczaka+25g pestek z dyni+10ml oleju z pestek 5. 180g kurczaka+25g pestek z dyni+10ml oleju z pestek 6. 180g kurczaka+50g masła orzechowego Fotka posiłku nr.3. Zrobiłem to formie tortilli, w środku kurczak z ogórkiem /SFD/Images/2015/8/16/c45e090450ff420a8472cb64aedf2b73.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-08-16 16:56:07