2015

:D /SFD/Images/2015/9/28/ef75d3e4deea49a7bbce264f9428bc45.jpg

:-P /SFD/Images/2015/9/28/b54ee45fc5594683b9205083affa8c2a.jpg

[...] Świetne. Wczoraj byłem po nocce mimo to musiałem popracować, zeszło do 2 w nocy, pobudka o 5-tej i kolejne 12 godz. Mimo to zero zmęczenia, czuję się jakbym nie musiał spać tylko zapierniczać 24/24, jakoś nie bardzo mnie to cieszy :-( Miska: Ryż 30g przed treningiem, reszta po. /SFD/Images/2015/9/28/16fc600631fd460c8a24d1529e3df19f.jpg

miejsce zawodów /SFD/Images/2015/9/30/76386d262ad144048a79d5ad7d549b15.jpg

[...] osłabiony, ale treningu nie odpuściłem. Zatoki zawalone. Miska: Post 17godz, okno 13-21 Dziś dzień WW, więc mozna poszaleć :-D Małe gofry z bitą śmietaną i troszkę lodów. Krótkie okno powoduje, że te 4 posiłki to aż za dużo, taki najedzony się czuje. Dobry objaw łatwiej będzie ciąć. /SFD/Images/2015/9/30/3e2d1fc099774a85b1079493aec0bd83.jpg

[...] sposób niestety mi nie pomogła. Co masz na myśli pisząc: nieobiektywna wizja ciała? Jeżeli zdjęcia nie nadają się do oceny - proszę o wskazówki. Co do błędów merytorycznych, uważam, że w porównaniu górnej i dolnej części ciała - nogi są bardziej umięśnione - stąd taki zwrot. Pozdrawiam! Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-09-30 22:00:44

[...] merytorycznych, uważam, że w porównaniu górnej i dolnej części ciała - nogi są bardziej umięśnione - stąd taki zwrot. Pozdrawiam! Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-09-30 22:00:44 To właśnie górze brakuje mięśni, a nie, że nogi są rozbudowane. Jakbyś brnęła w redukcje, to na górze to były by same kości. Wymiary masz bardzo małe, [...]

ojej, piękna sylwetka startowa, zapewne wiele dziewczyn chciałoby od takiej zacząć.. ładne proporcje, szkoda, że stóp nie ujęłaś. absolutnie nie redukuj! co najwyżej rekomponuj albo pokuśsię na bilans zerowy i działaj! i jak wyżej, bez siłowni/domowej siłowni za wiele nie zdziałasz.... Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-10-01 09:00:50

zamiast wpisywac tutaj wpisz je od razu w dziennik http://potreningu.pl/profile/naglik-joanna#/date/2015-10-01

[...] że praca nad mięśniami jest czasochłonna. Wpisałam kilka zestawów posiłków, jakie jadam. Niestety, nie rozpisałam ich na poszczególne produkty - za co przepraszam. Zwykle posiłki przygotoywuję "na oko". Sporadycznie zdarza się siedzieć z wagą, liczyć proporcje i inne wartości odżywcze. /SFD/Images/2015/10/1/0546d4e1c8f6439d968696cd35631efd.jpg

Troche rece zaslaniaja, ale poglebiona lordoze widze i wypiety brzuch. I nie nastawiaj sie tak bojowo. Chcialas uslyszec opinie to mowimy co widzimy. Tu raczej pomoc bedzie, a nie demotywacja. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 01/10/2015 10:21:26

Wypowie sie ktos?Ciagnac dalej? /SFD/Images/2015/10/1/25e70a11626e42719de329a68005f0d9.jpg

Wiec koncze cykl , w mojej ocenie sila na + miecha tez troche wpadlo ,ogolnie jestem zadowolony.Zobacze ile z tego zostanie Dzis zaczynam odblok Tylko niewiem co zrobic z lipidami isc do lekarza?No i jak podniesc tescia? Zmieniony przez - marcias78 w dniu 2015-10-01 12:14:57

[...] jak córka jest w przedszkolu - kompletnie nie mam co ze sobą zrobić. Bywa, że trening się nie odbędzie - mam lekkie wyrzuty, choć wiem, że ciało musi odpocząć, przyzwyczaiłam się do regularnej aktywności 5 x w tygodniu i lubię także biegać, czy wędrować z wózkiem po 15-20km, raz za czas. Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-10-01 13:04:00

[...] dlaczego osoby o identycznej wadze i wzroście mają mięśnie na wierzchu? Rozumiem - redukcja, ale nie są aż tak kościste jak ja... :3 Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-10-01 13:04:00 No bo Ty tych mięśni masz zdecydowanie mniej. Zafudowałaś sobie taki stan rzeczy nieodpowiednią dietą. Jesz mało, więc organizm pospalał mięśnie, a nie [...]

[...] tylko kurczak: ryba, wieprz, wol, owoce morza) , tłuszcz (maslo klarowane, olej kokosowy, cokolwiek) i dzielisz na 4 posilki, do tego warzywa i gotowe! 2 posilki (np sniadanie i kolacja) jakies inne (jajka, platki owsiane, chleb, twarog na kolacje), z owocami i warzywami. Oszczednosc czasu! Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-10-01 13:29:24

[...] ułożyć jadłospis z dodatnim bilansem (wprowadzając go stopniowo), ale w dni spoczynku spożywać tych kalorii mniej (bilans zerowy, albo lekko dodatni)? Jeśli chodzi o naturę psychiczną: ktoś poradzi, jak wyzbyć się wszelkich wyrzutów, blokad i lekkiego strachu przed wchodzeniem na masę? Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-10-01 15:20:01

[...] masy..... przyjelo sie na 1kg masy ciala przyjmowac: od 1,4 - 1.8 g bialka, 3-4 g weglowodanow i 1 g tluszczy (alt w twoim wypadku niech zostanie te 60-70 g). A ile kcal ty chcesz przyjac? te 2 tys? to tak musisz dobic docelowo. wiec dokladaj po 100 kcal na tydzien, szybko pojdzie ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-10-01 15:49:16

z /SFD/Images/2015/10/1/6cbecc20ded347b0b2c39af53ad26b24.jpg

[...] pastę z wątróbki lub soczewicy, możesz też zrobić hummus. 2. Nie. Jeśli musisz, to kup masło migdałowe. Staraj się sięgać również po zwierzęce źródła tłuszczu, dodaj tłuszczu do posiłku z kurczakiem, a od razu kaloryczność wzrośnie. Do koktajlu możesz dodać mleko kokosowe albo żółtko jaja. Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-10-01 16:42:57