2015

Dorisy i inne UNS, zróbta kurde torbę treningową jakąś fajną nie drogą bez zbednych syfów :), torba mi się zepsuła a się rozglądam :), a co do konkursów to nie róbta Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-03-02 20:10:20

02-03-2015 Barki : 1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 – 12 4)Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc [...]

03-03-2015 Bicepsy: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12–15 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 6 x 12–15 Tricepsy: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 3 x 12–15 2) Prostowanie ramion na lince tyłem [...]

Zawsze daje z siebie wszystko ;) Szkoda że kolano nie pozwala na więcej.... Dziś przyszedł do mnie Animal Flex i być może coś pomoże - a jak nie to wypadałoby lekarza odwiedzić. Póki co siadów nie mam jak robić - dopóki z kolanem się nie poprawi niestety. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-03-04 13:36:48

. No ale w sumie mozna juz wytypować wygranych: k00ndzio i c4linka :-D %) Ale ja nie w temacie, musze ogarnac posty wstecz:D EDIT: dobra, jestem za :D (pkt wg wilksa, co ni?) Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-03-04 17:29:50

Na kolacje od dziś już dam o 10g więcej oleju lnianego bo i tak kalorii mało jak na mnie - dlatego też waga leci na łeb na szyję... Teraz widzę że zamieniłem w rozpisce posiłki - 3 z 4 - są na odwrót ale to nie ma znaczenia. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-03-05 10:03:01

[...] może coś pomoże - a jak nie to wypadałoby lekarza odwiedzić. Póki co siadów nie mam jak robić - dopóki z kolanem się nie poprawi niestety. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-03-04 13:36:48 Może musisz dać odpocząć. U mnie odpuściło jak zeszłam z ciężarów, wszedł kolagen. Na jakiś czas odpuściłam przysiad i teraz jak wróciłam to jest spokój.

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82d2b44967f741b29ca15843e16e8fd3.JPG

4 miejsce na Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/868a89f5d9b14ec4b7ce7d632ee898ae.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b40e4013b523482cbbc246e46f175f4a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c12f31ba18a248bcac2ff192a469093e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f160afc9a35f45d2b5c62ef8db11ee5d.jpg

Ciekawostka dla miłośników Pawła. Uwaga: Pavel Tsatsouline pojawi się w Europie. Niestety jeszcze nie w Polsce (a pracujemy nad tym), a we Włoszech. Przeprowadzi szkolenie w dniach: 6-7 czerwca 2015. Informacja od Walusia.

Burdzy fotki + pozowanie https://www.youtube.com/watch?v=jGe0U6kLY3o&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c68d862f7ae14c39a2ee7db4acc0c634.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5aa50c21422a49008efcc4c58fc0768e.jpg ...nowy filmik http://youtu.be/mpfGeh1e-4A Zmieniony przez - alexwow w dniu 2015-03-10 22:49:00

09-03-2015 Barki : 1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 – 12 4)Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 + 40 minut [...]

10-03-2015 Bicepsy: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12–15 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 6 x 12–15 Tricepsy: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 3 x 12–15 2) Prostowanie ramion na lince tyłem 4x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym [...]

[...] tez leciał z plecami;p Ok do konkretów! *Trening 1 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 2 t bar 4x 8-10 3 wisłowanie sztangielka jednorącz 3x 15 4 martwy ciag 3x 12-15 5 podciaganie na drązku do przodu 3x max Wieczorem wrzucę jak wyglądała miska w ciagu dnia, co do suplementacji to bez zmian;) Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-03-12 15:05:12

[...] gdzies na daleka przyszłosc, poki co jestem po pierwszym starcie. Spelnilem sie ,forma byla ok, wiec warto isc dalej w tym kierunku;) Poki co bym chciał w 80kg wyjsc, ale ile nabije miecha to sie okaże;) Jak wyjsc to na 100% formie a nie bo sie chce w jakies kategorii, wiec poczekamy zobaczymy;p Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-03-13 11:53:53

[...] bandazach oraz w takich rekawicach do sztangi zeby usztywnily nadgarstek ale zdarlem sobie skore z kostek na dloniac. Chcialbym kupic rekawice czy takie byly by dobre? Pytam o te bo mam sklep niedaleko domu http://allegro.pl/na-worek-mocne-rekawice-przyrzadowe-firmy-bushido-i4975855662.html Zmieniony przez - hardwel w dniu 2015-03-13 22:36:10

3 miejsce na Arnold Australia 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94efe61123ae48e78c1e2f93c89d7ba0.jpg

No no progres jest konkret! ;-) te 3 ćwiczenie to moze są wznosy tułowia? To mozna robic na lawce rzymskiej z akcentem na tylek właśnie, no chyba ze chodzilo Ci calkiem o cos innego %-) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-15 16:00:25

[...] byly by dobre? Pytam o te bo mam sklep niedaleko domu http://allegro.pl/na-worek-mocne-rekawice-przyrzadowe-firmy-bushido-i4975855662.html Zmieniony przez - hardwel w dniu 2015-03-13 22:36:10 Same owijki czy rękawice na siłownię to zdecydowanie za mało. Kup sobie jakieś rękawice bo szkoda nadgarstków i dłoni. Te prządkówki do których dałeś [...]

[...] *Dieta 1 3 jajka, 30g wpc 130g owsianych, 10g worek kokosowych 2 2 jajka, 125g twarogu, 100g owsianych, 20g rodzynek 3 200g wołowiny, 400g batatów 4 200g kury, 100g ryzu 10g lnianego 5 200g kury, 100g makaronu 6 250g lososia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b286760887e74f7eb25acbb74ee7d486.jpg Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-03-16 22:59:53