2015

[...] Naładowany węglami to trening nóg wszedł idealnie%-) Trenuje systemem każda partia co 6 dni,cardio 3x15min. Dieta 1. 1.Owsiane (100g)+banan+jabłko i 6 jajek /SFD/Images/2015/11/2/0e3df9f98be64971a6d182fe491eca10.jpg 2-3.Ryż (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) /SFD/Images/2015/11/2/eee2470a8e5143cd95418cdda1018bcc.jpg Po treningu: WPI (40g) [...]

[...] trening :-) Kalorie na poziomie 3,6 tys więc jest spoko,chociaż nie powiem chodzę czasami głodny :-P Dieta 1.Naleśniki kakowo-kawowe z mąki pszennej+50g rodzynek /SFD/Images/2015/11/4/743221d604a5443691f6cc4c96dff4b2.jpg 2-3.Ryż curry (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) /SFD/Images/2015/11/4/68b3acb35e654cb5b950eed72bdeb020.jpg Po treningu: WPI [...]

/SFD/Images/2015/11/14/7b91b9129ae0437f8039a92cc84e7594.jpg /SFD/Images/2015/11/14/1e3e825bda904505996002ab4d09d4bc.jpg /SFD/Images/2015/11/14/e17ce4dcb5e5439b9f8c0494fc71a45c.jpg /SFD/Images/2015/11/14/ef0d747e85ea44469ed28b89327b8424.jpg

14.11.2015 - DNT Znowu nie było treningu. Jejku kiedy ja w końcu będę mogła zrobić wszystkie treningi w tygodniu!? Najwcześniej we wtorek będę mogła ale jeszcze nie wiem.. :/ W końcu zdrowie najważniejsze. :-)) Byłam u tego lekarza. Na początek lekarz zbadał ogólnie problem, wystrzelał m wszystkie kości. Potem się zaczęło. Zaczął mi wbijać różne [...]

/SFD/Images/2015/12/3/dad6b93a7e8948f4a9eface069592703.jpg /SFD/Images/2015/12/3/e10aedb780294afdb752548bc8467ffa.jpg /SFD/Images/2015/12/3/15c0ba7aba3e446bbd4359d13ddd8632.jpg /SFD/Images/2015/12/3/95b7349c526c4768a5b5b0eeda814818.jpg

c.d /SFD/Images/2015/12/13/f61ba170d3524793ad858b4bc255d23b.jpg /SFD/Images/2015/12/13/809d84ad8a5e46fdad00a57811d4aa25.jpg /SFD/Images/2015/12/13/3f1a31d056844f6f883f8c8a27f629b7.jpg Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2015-12-13 19:33:32

Podlało tłuszczem i woda początek tej masy wiec wygląda to nie fajnie:) w najbliższych tygodnikach postaram się troche nadgonić /SFD/Images/2015/12/29/6c0f1636946141fd83303ada1d398a31.jpg /SFD/Images/2015/12/29/0fbaca6ca100487a8d0e507dfcc151c5.jpg Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-12-29 16:14:51 Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-12-29 [...]

[...] się bałam zwiększyć węgle ale nic mi się nie stało, żadnych niepożądanych efektów. Tylko cały czas głodna jestem }:-( Na razie wypisek z treningów nie dodaje. 16.02.2015 -DNT 1. płatki jaglane, jajko, masło, banan 2. wafle ryżowe, nerkowce 3. ryż biały, jabłko, nerkowce 4. banan, wpc 5. ryż biały, pierś z kurczaka, olej koksowy [...]

Sandow - Śrem: Mikołaj Ludwini i inni http://www.sfd.pl/Nasi_reprezentanci_na_Debiuty_2015_Gda%C5%84sk__________-t1063465.html SFD/Images/2015/7/28/5982cdaf26ae4be89f1384d47d14d340.jpg Marta SFD/Images/2015/7/28/0a9d1c2341a44f99baf1afe7d3fd946e.jpg Diablica:) SFD/Images/2015/7/28/c81aa624cdc6433aba1128146dd725f1.jpg [...]

[...] 7/10 smak 4/10 ogolnie 6/10 produkt sredni imo Dieta 4000 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1a5dc4489324977838523788ce2d330.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-27 01:03:55 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26f63da68884401cab3e2422adf40d6d.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-27 01:04:12 [...]

[...] na to co widać z dziennika, a potem aktualizował z każdym tygodniem w razie potrzeb zwiększając makroskładniki. Niewliczone jest carbo plus białko po treningu. /SFD/Images/2015/4/11/9c4f9be5cfde42338423b8ba7d3b866b.jpg /SFD/Images/2015/4/11/f21e7a8cfa7e45f4a552ab7da2ab387d.jpg /SFD/Images/2015/4/11/eac25b2912f044fc9e35bc857235449d.jpg Zmieniony [...]

30.04.2015 Kolejna fajna rzecz mi wpadła w ręce... Meat Protein Curry... jak dla mnie za mało soli i 85g proszku zrobione w 200 wody daje zupkę... ale po doprawieniu poszło ze smakiem Push Press 2*10 5*5 40 kg x 10/10 50kg x 5/5 60 kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12 kg x 10 14 kg x 8/6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 9kg [...]

12.05.2015 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 18/20/20/22 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 9/10/10/10/10 kg WL tempo 411x 12-10-8 45/55/65 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/45 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/20/20 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 10/10/10 kg [...]

Tak się prezentuje Amanda aktualnie /SFD/Images/2015/5/16/ca1a98a1306f4ec4ac68d471ac2f68d3.jpg /SFD/Images/2015/5/16/7bdd99d1d5ee4f1ba13bf326b2e07e88.jpg /SFD/Images/2015/5/16/4ea607b22bb247e392cf85a8f7291d78.jpg /SFD/Images/2015/5/16/9dcc28e8f81b47e6b6cee0edd01a8c3c.jpg

6 tygodni przed Wings of Strength Chicago 2015 /SFD/Images/2015/5/23/81f0b4c5f84f417d9729d4d7249ab1f9.jpg /SFD/Images/2015/5/23/639827b3d1ff42299e6802411133a8cd.jpg /SFD/Images/2015/5/23/e7e69ad308a74c999de75e75e9750114.jpg

Aktualnie /SFD/Images/2015/5/27/a7014fab0a2049a9979e71bd53eac71e.jpg /SFD/Images/2015/5/27/671a79585172450c9963acb07115a775.jpg /SFD/Images/2015/5/27/63cef5a91ab54b43ae46cfad79f24cfc.jpg /SFD/Images/2015/5/27/3339c6b4d88e4ce6987f0a968c76d423.jpg

. /SFD/Images/2015/6/1/a83a2a0333b74515a95bce2245008df5.jpg /SFD/Images/2015/6/1/1c56081f62224ad28b372646f3d421d9.jpg /SFD/Images/2015/6/1/bbaae40a8df24849acbe3067978830d0.jpg /SFD/Images/2015/6/1/b6f24eb52809499d94ecdd23c2a25f75.jpg

gościnne pozowanie na Fusion Mo-Muscle Classic /SFD/Images/2015/6/14/781c0369d6b84a7f97e7498b0a6382b3.jpg /SFD/Images/2015/6/14/14f1ae5c7c784a9aa97b5b2a6793c3bd.jpg /SFD/Images/2015/6/14/3ad35fd2c4b641c889d72a208802379f.jpg /SFD/Images/2015/6/14/269e272538294bdc8040762efb5d5957.jpg

Dzisiaj u mnie DNT :-) Odpoczywam i nadrabiam zaległości domowe ;-) Dzisiejsze szaleństwo :-> kilka orzeszków ziemnych /SFD/Images/2015/6/20/83ec8b2bc6974626885bb0080c7b254f.jpg A tak wyglądaliśmy w 2013 r startując po raz pierwszy na MPJiW w Kielcach ;-) /SFD/Images/2015/6/20/0d9b9ba6651c478293544860fd2ff089.jpg [...]

/SFD/Images/2015/6/30/bdf6d02bb7344a4591091e429ed267b4.jpg /SFD/Images/2015/6/30/f3ce486cdd1b4b769f4c8c12391e3e54.jpg /SFD/Images/2015/6/30/0d394d69fb434e3289eb0d710fb5de43.jpg /SFD/Images/2015/6/30/a78e6fe056fa4aca8195f6e841809891.jpg