2015

[...] neutralnym poziomo na wyciągu 4x12,12,10,10 ściąganie drązka wyciągu górnego 4x10 ściąganie drązka wyciągu na prostych rekach 4x12 prostowania na ł.rzymskiej 2x15 BRZUCH ala "odwrotne scyzoryki" na TRX 4x10 allahy 4x15 DIETA /SFD/Images/2015/3/30/e7dcb58c4aa444fc82d9d56ab6be9ec5.jpg /SFD/Images/2015/3/30/eb02dbe6ea3b4767a1bff3be1f96a456.jpg

[...] drazka wyciągu górnego do klaty 3x12 BRZUCH spięcia 3x20 unoszenie nóg 3x10 allachy 3x12 DIETA Jak wpisałem schaba w tabele kalori to wyskoczyło mi dużo tłuszczu.. nie uwierzyłem w to i podjadłem kinder bueno dla pewności:-PP /SFD/Images/2015/4/7/c2481f77f1ff4ea29ab5ddeafd8a092c.jpg /SFD/Images/2015/4/7/2154a1ddc9db404da5c20d01bdf7baae.jpg

[...] (drop set) przyciąganie linki wyciagu do brzucha chwyt neutralny 2x12, 2x10 ściąganie z góry -maszyna-ala zza karku 3x12-15 ściąganie na wyciągu z góry 3x10 wyprosty na ł rzymskiej 2x12 BRZUCH spięcia 4x allahy 4x12 DIETA /SFD/Images/2015/4/13/6e3b40ea8e38451ba17af4c6f8354f66.jpg /SFD/Images/2015/4/13/13befbd92b0648b1897ac4d7d9738120.jpg

[...] wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x12 ściąganie z góry na maszynie 4x12 ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 prostawania na ł rzymskiej 2x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie (na drążku jakby co%-)) 4x10 allahy 4x12 DIETA /SFD/Images/2015/4/20/de57d26ef92d4bc4be700176545dcd8c.jpg /SFD/Images/2015/4/20/0748fe95044c4f7a90168f4791547649.jpg

[...] siedząc 3x12 modlitewnik sztangielka 3x15 KLATA wyciskanie sztangielek skos 4x15-12 rozpiętki skos 4x12 brama 4x12-15 DIETA pod 3000kcl oprócz tego co na zdj wciągnąłem jeszcze 1polędwiczke z KFC /SFD/Images/2015/5/5/c1f641c4a36049b79112c605cceb0554.jpg 2pojemniki na nocce będą dopiero Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-05 18:52:51

[...] łacznikiem serników są jajka plus skrobia/ budyń. ostatni jak robiłem sernik to nie chciało mi się czekać 50min to dałem na więcej stopni i 25min i wyszedł słodziutki puuding waniliowy w takiej skórce dookoła. DIETA ponad 2800kcl /SFD/Images/2015/5/6/230b5eb0bbaf4570b7cb4275a8a43ccf.jpg Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-06 20:14:23

[...] wyprosty 4x15 uginania 3x15 wspięcia na palse suwnica 5x15 wspięcia siedząc 2x15 BRZUCH DIETA W tabeli nie zwracajcie uwagi na godziny. produkty też czasami inne w tabeli ale z taką samą/podobną kalorycznościa co w rzeczywistości /SFD/Images/2015/5/7/8803db4673344deca5beabbd33f16a34.jpg /SFD/Images/2015/5/7/40f9314318e6486688bbb3d620c85eb6.jpg

[...] poziomo 3x15 krzyżowanie linek na tylne aktony 3x12 szrugsy 4x15 TRICEPS pompki na poreczach 4x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 prostowanie na wyciągu 'V" 3x12 Jeszcze dzisiaj na ostatnią nockę i koniec agonii:-) DIETA /SFD/Images/2015/5/8/4f5a083021984690b81f7de8fbf6afa9.jpg /SFD/Images/2015/5/8/018f3d23dff843e8ab2aaf63cc4ed6f3.jpg

[...] na małej bramie- na tył 4x12 szrugsy 3x12 TRICEPS prostowanie podchwytem na wyciągu 2x20 2x15 pompki na poręczach 3x10 prostowanie linką neutralnie na wyciagu jednoracz 3x15 BRZUCH unosznie nóg w zwisie 3x10 allachy 3x20 DIETA /SFD/Images/2015/5/15/751edfdd82744a658c9b819b67d8d8c4.jpg /SFD/Images/2015/5/15/86aaa019f1e840d7b4fc8eeb7bac138e.jpg

Dzisiaj do pracy rowerem (4,5km w jedną strone) także areoby na ten tydzień zaliczone%-). Wolne od treningu więc tylko wpis dietki.. /SFD/Images/2015/5/20/b3739814e80747d5900f4d23567142ea.jpg /SFD/Images/2015/5/20/5ef170ad68ad4a1f83b42859ab6b7a6f.jpg

[...] 4x12-15 BARKI podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 wznosy przodem 4x15-10 baterflay odwrotnie 4x15 szrugsy 4x15 coś mało na te barki bo za dużo gadania było a czas leciał%-) ale jeszcze trochę brzuch zrobiłem;-D DIETA /SFD/Images/2015/5/22/1d45f1f9b1dc4c4398f48cebf9eff495.jpg /SFD/Images/2015/5/22/54c0b2fdd4e847e68e6af3b057d5a961.jpg

[...] tylko wpc z kawą. Następny tydzień tylko 2 dni do pracy póję więc moc na pewno wróci:-) NOGI przysiady ze sztangą z przodu 5x10 przysiady ze sztangą z tyłu 4x8 wykroki chodzone 4x wspięcia palce 4x wspięcia siedzać 3x DIETA /SFD/Images/2015/5/28/980bacda69034863a6ab8da82ee1a8c5.jpg /SFD/Images/2015/5/28/ae8b7d931b0d4ea0ac2b8404c0f25b3b.jpg

[...] to utrzaskałem omleta którego teraz wcinam. W pt zrobiłem jeden trening w swojej dawnej siłowni w której nie ćwiczyłem kupe lat. poniżej fotka z tego treningu /SFD/Images/2015/6/7/eb0f2d47c14e4e8ca6198544c8047a32.jpg Dzisiaj mija 4 miesiąc redukcjii. pomiaru wagowego nie robiłem pierwszy raz bo nie miałem wagi z rana a poza tym dieta mocno [...]

[...] Tylko pare dni jeżdziłem rowerem do pracy jak samochód u mechanika był..,. chociaż teraz ostatnie tygodnie zmieniłem siłownie na 3razy w tyg to w dni nietreningowe będe starał się rowerkiem do pracy (4,5km w jednną strone) FOTY /SFD/Images/2015/6/8/403f8344a32d498c8adc4e9552d1e797.jpg /SFD/Images/2015/6/8/233de7f55b8948f9b29ae3d70246acc1.jpg

[...] 4serie DIETA ogólnie planuje zejść z tłuszczami do około 50gr na koszt węgli ale dzisiaj nie wyszło%-) Czekam na dostawe białka aby zamiast omleta z 5-6jaj robić owsianke z odżywką co pomoże w trzymaniu tłuszczu bliżej 50gr /SFD/Images/2015/6/10/8b888cad9f8e475cb71892fe43e590dc.jpg /SFD/Images/2015/6/10/1c5dbee1ac6a462c85ea7afd48adc1aa.jpg

Dzisiaj małe ładowanko akumulatorów ponad 3800kcl /SFD/Images/2015/6/14/84ac1fa9f99240f590dc55c5534c2273.jpg /SFD/Images/2015/6/14/173be61adf29475fa916005443791393.jpg

[...] uginania podudzi leżąc 4x15-20 wspięcia na palce napodwyższeniu 3x25 brzych na TRX- unoszenie bioder w podporze przodem 4X12 DIETA klasyka ryż i kurczak; pycha, dawno już nie miałem.. i omlecik 1200kcl mniam:-} tylko 3 posiłki /SFD/Images/2015/6/29/fbcfa68b00ef4969a85850e9057c8045.jpg /SFD/Images/2015/6/29/acdb5bf30cf2469a98be383ce5a5bb75.jpg

[...] pisałam wczesniej robie stricte pod nia trening 3 razy w tygodniu - sporadycznie 4. Ze zwiekszajacym sie ciężarem - jest progress :) zawsze robie to samo od dokładnie 14-08-2015 a tydzień przed ta data były te same cwiczenia tylko w innej kolejnosci;-) mozna powiedziec ze 7 sierpnia zaczelam trening na pupe. efekty odczuwam, ale jeszcze sa zbyt [...]

[...] Ci jedzenie, to proponowalabym zmienic proporje wegli i tluszczy, tlusze sa bardziej kaloryczne i nie rozpychaja zoladka Zobacz przyklad posilek ma podobna ilosc kalorii do Twojego, zupelnie inne proporcje i raczej mniejsza objetosc /SFD/Images/2015/10/14/cd2fb0c1b3624886969e5daa93b9a235.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-10-14 13:19:11

[...] sa bardziej kaloryczne i nie rozpychaja zoladka Zobacz przyklad posilek ma podobna ilosc kalorii do Twojego, zupelnie inne proporcje i raczej mniejsza objetosc /SFD/Images/2015/10/14/cd2fb0c1b3624886969e5daa93b9a235.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-10-14 13:19:11 wszystko byłoby ok..ale ja batatów nie moge... o czym nie raz [...]