2015

[...] o wzrocię siły i motoryki jestem przekonany że to bardzo dobra droga . Będę sie starał wrzucąc swój każdy plan treningowy i generalnie wrązenia :) oraz spostrzeżenia jego tyczące jak i również trochę teamtów o odżywioaniu jake stosuje plus suplementacja . Pozdrawiam serdecznie !!! /SFD/Images/2015/6/19/6b405798e4a2402499b3017c3f25a3db.jpg

[...] za nisko opuszczam hantle. 3b. Zmniejszony ciężar w celu poprawy techniki. Ciągnę łokciami, ruch powolny. 4a. 4b. ok Po treningu rower 25 minut i rollowanie. /SFD/Images/2015/6/19/68886b0b1bb84c079646ecfb55931033.jpg /SFD/Images/2015/6/19/43d29472ad5b45c09b215b787b646998.jpg /SFD/Images/2015/6/19/4cace05573e042728a46c661b1040f7d.jpg Zmieniony [...]

%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-19 12:15:45

17.06.2015 (środa) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/niebieska guma) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. [...]

[...] i tak mała ilością paliwa czytaj węgli nie wyrobisz, spowolnisz metabolizm schudniesz a później znowu zaczniesz tyć mimo ze będziesz głodował, i od 15 do 6 nie jesz żadnych węgli to strasznie dużo czasu zwłaszcza że robisz trening o 16 a po treningu potrzebne jest uzupełnić ilość węgli :) Zmieniony przez - damian0414 w dniu 2015-06-19 12:55:48

[...] tysiąc, nie obchodzi mnie to, mówię, że dla mnie ciężar jest odpowiedni, (jedynie na przysiady trochę brakuje) jak na ten czas, zacznie brakować ciężaru? Dokupie Na ten czas mam problem z tym cięzarem więc głupotą jest nagle zmieniać. Takie jest moje zdanie i chyba większość się ze mną zgodzi Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-06-19 12:31:09

[...] propa z titana i po badaniach mialem 5 x powyzej skali- dzialanie malina...w poniedzialek znow zaczynam tego propka z titana wszystko co do tej pory bilem rewelacja...jedynie antek slaby ale alphy to samo %-) np. lece teraz tren e z titana i czuje mocniej niz acetat ktory bilem wczesniej... Zmieniony przez - Lasix w dniu 2015-06-19 12:26:01

[...] w lipcu forma trochę ucierpi, szczególnie w Sopocie, gdzie z Marianem nie mamy zamiaru się oszczędzać %-) Ale wakacje są raz do roku, a ja i tak dawno poza sezonem ;-) /SFD/Images/2015/6/19/40ac9f4c9ae342f5a597ea3d8b522674.jpg /SFD/Images/2015/6/19/f2e7637e3cd748d3887912d2fc6e07fc.jpg /SFD/Images/2015/6/19/2e6789cea8bf437d903ea32da4d6914d.jpg

To co twoim zdaniem źle napisane jest że mówisz że mój plan to rebus:D Jak rebus to odgadnij hasło :) Zmieniony przez - bignowy w dniu 2015-06-19 12:33:14

. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-06-19 12:31:36

Liczyłam z 1600 bo niewysoka jesteś i siłowo zbytnio nie zasuwasz Myślę ze tyle styknie na początek. Potem można kombinować. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-19 12:33:50

[...] spoko wyglada xd niestetty ale nie mam zdjecia do porownania sprzed trenowania. dlatego mozecie je jakos ocenic ? widac po mnie ze wgl chodze na silke? z gory dzieki. /SFD/Images/2015/6/19/4774f2505ead4134b1d13a831025e73f.jpg /SFD/Images/2015/6/19/d309bd0083ec4fe5b0bdcfa777ddf75c.jpg /SFD/Images/2015/6/19/74388ab31b6e49f9b72402c72b1fdd00.jpg

Zmieniony przez - Tadeusz195 w dniu 19/06/2015 13:19:41

Ja o niej często zapominałam ale mam teraz mięsny pod domem to będzie częściej bo zawsze jakieś urozmaicenie. I dobre i ekonomiczne :) Melduję że naleśnik z pastą z wątróbki na zimno był pyszny. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-06-22 10:43:29

nie wiem tanq nie kupuje bluz w przedziale twojego skromnego budzetu xD NUSZ od chleba w plecy %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-19 12:51:43

16.06.2015 nogi Jak wspominałem na odstrzał nowy plan na nogi zaproponowany przez Przemka ;-) 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3013 (3s faza neg, 1s faza poz, 3s max spięcie) 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3013 2a. Wykroki długie 4x10 2b. Syzyfki 4x max 3a. Prostowanie obunóż 4x15 tempo 3010 3b. MCNPN 4x15 tempo 3010 4. Izometryczne [...]

[...] na stronie 174 publikowałem ostatnie jakie miałem. Ale dodam też za chwilę post, gdzie wstawię kilka wyników na przekroju całego okresu redukcji. A fotkę jedną zbiorczą dodam tutaj, bo na kilku stronach były różne porozrzucane. :) /SFD/Images/2015/6/19/ddd88f36592f4d73bdf83f7a8cc51767.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-19 13:13:40

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i naprowadzili na ewentualne poprawki. Dieta ma być na redukcję, do tego dochodzi bieganie 3 razy w tygodniu + siłownia 3 razy w tygodniu na przemian. Z góry dzięki! /SFD/Images/2015/6/19/04edd64d0a8943c18206425f9c3fed3d.jpg

18.06.2015 Nogi 1.Back Squat 4x1 x 112.5kg 20x50kg 2.Db Bulagarian Squat 12x13kg 12x15kg 12x18kg 3.Good Morning 10x55kg 10x60kg 10x65kg 4.Wspięcia łydek stojąc 20x32kg 20x36kg 20x40kg 5.Wspięcia łydek siedząc 10x95kg 10x100kg 10x100kg

Wrzucam zatem przekrojowo wyniki badań hormonów: /SFD/Images/2015/6/19/bc30bc92836e45cda6efa14e6364a83d.jpg /SFD/Images/2015/6/19/6b54a46e0baa4a9cade2ab2602629895.jpg /SFD/Images/2015/6/19/fe8ad25258724513957f1ea126e608ba.jpg /SFD/Images/2015/6/19/0aafea583f7443b3b923e95e90e1bcee.jpg