2015

[...] posiłek ale w pracy mam tylko jedną 30min przerwę na jedzenie, więc potrzebuję czegoś w formie pitnej, żeby wytrzymać do 13:30/14:00 - może macie inne pomysły? /SFD/Images/2015/7/27/92cafb0ae16d4bc797b8ae99e7940510.jpg /SFD/Images/2015/7/27/014819d61eab481982689be3d1e311ae.jpg JustBlackBerry - spróbowałam - pychaaaaaaaa %-) Zmieniony przez - [...]

[...] 16/13/10 C. Serratus crunch 20/20/20 +15min orbi 1. na poczatku troche czulam prawy bark, chyba za slabo go rozgrzalam bo pozniej juz przeszlo. staralam sie trzymac tempo i schodzic na 3 2. fajna kontrola lopatek 3. barki to ja musze pocisnac bo bida z nedza 4i 5 ok, palilo gdzie trzeba /SFD/Images/2015/7/27/b9d62d55d3814cf79cec9e28f179467e.jpg

[...] i od ponad roku leci na cypio 250 mg co 10 dni bije w niebo wzięty trenuje normalnie chodzi normalnie i wrócił do sexu badania jak na swój wiek bardzo dobre zaczął dbać o siebie witaminy jakies białko dodatkowo inny człowiek. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-07-27 18:58:24 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-07-27 19:02:00

[...] co związane jest z przygotowywaniem się do zawodów. Od planowania treningów, przez odżywianie się i suplementację, aż po aspekt mentalny dźwigania ciężarów. Jeżeli ciekawi Was jak pokonywać samego siebie niemal każdego dnia to zapraszam do wkroczenia ze mną na ciężarową ścieżkę. Zdrowia! /SFD/Images/2015/7/27/ee7d1de583894077acc3b871751617f9.jpg

Akurat o tym Doris nie pomyślałem %-) dzięki. 26.07.2015 i 27.05.2017 Trening klatki i ramion lekki Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x14 100 x 10 100 x 10 100 x 10 Wyciskanie na maszynie siedząc x12 x12 x12 x12 Hummer skos dodatni (obicażenie podane na jedną ręke) 20kg x 10 40kg x 10 60kg x 6 + 40kg x 6 + 20 kg x6 + na pusto [...]

SFD/Images/2015/7/27/fbd1defb73f84b7893c425a20871d1d5.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 120g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Wyciskanie skos dodatni suwnica smytha 3s Wyciskanie [...]

Długo nie mogłam się przekonać do czerwieni na ustach , mimo tego , że to kolor który idealnie komponuje się z moim kolorem cery %-) Ale w miare są pełne , także nie najgorzej to wygląda :-D i wydaje mi się, że z gęby mi troche zeszło :-D taka chudsza jest Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-07-27 18:49:30

[...] 60g hydrolizatu,75g ryżu+50g rodzynek 4.łosoś wędzony 350g,ziemniaki 200g,pieczywo 100g,warzywa 5.jeszcze nie wiem%-) na pewno pierś 300g,makaron lub ryż 130g,5g oliwy 6.500g serka wiejskiego lekkiego lub 250g twarogu chudego+20g wheya+40g masła orzechowego niżej dzisiejszy po treningowy /SFD/Images/2015/7/27/685ef96190dc48468aa1a672d5f3d98b.jpg

Nie wiem co jest grane, dodało się parę postów. Może ktoś to w jakiś sposób usunąć ? #-P Zmieniony przez - Bialek93 w dniu 2015-07-25 21:48:38 Usunięte. Pińć złoty %-) Partner treningowy to ekstra sprawa, na tym filmiku widać to doskonale.

No nie, miałem 8nmol jakoś taki, wiem że był ok ale do górnej granicy normy trocha braknie :P Więc jeśli są jakieś sprawdzone suple które chociaż trochę by podniosły proszę o info Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2015-07-27 18:28:16

[...] vermicelli 4.100 g pierś kurczaka , warzywa , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli , 7 g olej lniany 5.100 g pierś kurczaka , warzyw , 15 g olej lniany /SFD/Images/2015/7/27/437826b8137c4eac946845fde3f4b63b.jpg /SFD/Images/2015/7/27/43f665ef737d49d39f188e7829f003dc.jpg /SFD/Images/2015/7/27/88b8c8cf1d104e4b864f03eac08baeec.jpg [...]

[...] by weszło spokojnie; druga niestety już wyżyłowana Wznosy przednie - wolny ekscentryk, krótkie przerwy i 3 serie wystarczą, żeby rozwalić przednie aktony barków Czachołamacze - dobry mind muscle, mocno dostały tricki Prostowanie na sznurze - pompson Triset na brzuch - ok, bez uwag DIETA: /SFD/Images/2015/7/27/d554314ee4e547c8bf01b84ce3185e6b.jpg

Steczek wołowy ryż z kukydzą i groszkiem i ananas coś pięknego :d /SFD/Images/2015/7/27/fc465275b03e4a86b37732fdb878c224.jpg

Troszkę nabity /SFD/Images/2015/7/27/1ebfda8408e74e8bacea35e5c82fc285.jpg

[...] z moich stałych motywów do robo: - gotowany brokuł (gdyby nie wyziew z gara kapka czosnkowej kwestii z jogurtem naturalnym byłby cud miód) - kurak kebab i papryka duszona razem z nim - sałata + sos winegret z lnianego z dodatkiem cytryny wchodzi fajnie a przede wszystkim 20 min roboty /SFD/Images/2015/7/27/f2d547e0476d4e99bc9c7af773e5c9f7.jpg

[...] 3.W dzisiejszych czasach jest więcej SW i wiecej wszechtronności,a więc czy Bruce w dzisiejszych czasach nie udoskonaliłby JKD mając więdze z nowych SW TAK/NIE ? 4.Czy Bruce brał sterydy ? TAK/NIE 5.Czy Bruce był nieomylny ? TAK/NIE Skoro wiesz wszystko,powinieneś wiedzieć jedno ? TAK/NIE :-P Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2015-07-27 18:18:23

Zestaw podstawowych supli :) Do końca roku już będzie prawie spokój :D /SFD/Images/2015/7/27/59d5372098ea4612b13c063c99948481.jpg + za czosnek :-P i też weszły dwa he he :-D

[...] siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 5.California press 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Ćwiczymy 3x w tygodniu na zasadzie: góra1 -> dół -> góra 2 dół -> góra1 lub 2 -> dół co myślisz? Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-07-27 18:23:03

[...] (poniżej 42 minut), to pomyślę o maratonie. Jeśli pójdzie mi słabo, to chyba bardziej się skupię na treningu MD. A póki co, lipiec i sierpień - normalny trening. #pn, 27-07-2015 EASY & SPEED (600+300+150+150) 9.3K/EASY RUN, R4' 600/1'48 T3'00, R8' (muszę biegać szybciej te sześćsetki!) 300/'44 T2'27, R6' (ok) 150/'19.9 T2'13, R4' (ok) 150/'20.0 [...]

Mimo wszystko trzeba ich podziwiać za wytrwałość hehe :-D Waldi Ty już robisz cardio te 10k kroków to jest trochę kilometrów heh Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-27 17:52:32