2015

SFD/Images/2015/7/29/bdc5321ba7994968bd83074c46182629.jpg "11 dni do Tampa PRO, Floryda."

. /SFD/Images/2015/7/29/5c12efdf4ed541c49cb9c0334db8ae6b.jpg /SFD/Images/2015/7/29/99cdffcf668742f7a00665952fd9fe13.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 09:42:56

[...] przychodza tak powoli. No ale taki juz urok redukcji ;-) ____________________________________________________________________________________________________________ 28.07.2015 Warzywa: ogorek, pomidor, brokul, marchew, fasolka Napoje: 2,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z [...]

20.06.2015 r bieg 21 godzina Nocny Półmaraton Wrocław Ze Strzegomia wróciłam do domu i pojechałam do Wrocławia na bieg . chciałam sprawdzić jak mój organizm by wytrzymał przy dłuzszym wysiłku tupu Rzeźnik na przykład nie mam jeszcze pary ale za rok jakby wylosowali może się uda. Po 5 km 32:01/ Po 10 km 1:05:48/ po 15 klm 1:46:49/ po 20 km 2:28:10 [...]

http://zapisz.net/images/192_beznazwy_1.jpg - to jest oczywiście jakieś uproszczenie - ale, żeby mieć jakiś zarys to myślę, że wystarczy Zmieniony przez - kacp3r7 w dniu 2015-07-29 09:35:10

Keb, no to by sie zgadzalo %-) Mam jakas wieksza motywacje do pracy nad plecami /-)_ 28.07 - DNT Miska: /SFD/Images/2015/7/29/ee640d3aba6247578fb137f3092ada55.jpg Zapomnialam zrobic zakupy w weekend i musialam ratowac sie tym co znalazlam w szafkach. Czytaj kotlety sojowe, ktore wyrzucilam juz jakis czas temu z diety. Suplementy: Euthyrox, WPC, [...]

Poniedziałek 27-07-2015 Trening: Barki, dwójki SFD/Images/2015/7/29/ea80171dcf8d4d108765a25af7273ec1.jpg Wtorek 28-07-2015 Trening: Czwórki, łydki, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min SFD/Images/2015/7/29/7f7348c27d6346bcb05cdd1557f6164c.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Zaczynamy kolejny tydzień. Coraz [...]

[...] Pojechałam do Strzegomia na bieg . 8 km było dla kobiet po 4 km 24:56 po 8 km 47:41 Open kobiet 41 miejsce na 64 kobiet w kategorii 11 miejsce / 22 osoby /SFD/Images/2015/7/29/f0bcb5b9f7c549c9824c4eacba49b3b1.jpg /SFD/Images/2015/7/29/f77c8d862bc3460abcef37a7240cafea.jpg /SFD/Images/2015/7/29/30b101d9231547cd82fade47a1f6b674.jpg Zmieniony [...]

. /SFD/Images/2015/7/29/f733813a32654de7bd324e50a82d3cde.jpg /SFD/Images/2015/7/29/5de5833d92cf4d398759459f19a832c8.jpg /SFD/Images/2015/7/29/6537b5d813c74a9e9e3fc70aa3fa6f5d.jpg /SFD/Images/2015/7/29/8907ed415bdd45cf898cb4642507b372.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 09:21:21

[...] Żytnia to lipa %-) jedzeniem trzeba sie delektować, az nie wciskać na siłę. Dosmażyłem i wymieszalem maliny i borówki z sosem robionym z wpc nugat i za 1.5h nakoorviamy cycki i łapy Tylko czekam na dzien ktory zmienił moje życie na Polsacie }:-( takie są efekty zbyt długiego urlopu /SFD/Images/2015/7/29/52aa88bcda9d42df9c72ececd648bb8a.jpg

Nie rozumiem. 50g izolatu to mało? Mam jeszcze wcześniej eaa ok 10-15g. Potem posiłki. -15/30min pierwszy szejk (nie piję od razu) -60/90 drugi (białko) -90/120 posiłek Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-29 09:15:55

[...] sprint + 25m na czucie wody + 75m na rękach + 4x25 sprint na rękach +25m na czucie wody + 75m na rękach) 200m (50m kraul + 50m na rękach+50m kraul + 50m na rękach) /SFD/Images/2015/7/29/ec720e5bcaaf46f381b8632dce1e3559.jpg /SFD/Images/2015/7/29/b4f711128bd34583a45ce4b319e028e1.jpg /SFD/Images/2015/7/29/f5a96233238d476fa8d50d5089e87e38.jpg

[...] warzywami, pieczony pstrąg, pieczone ziemniaczki z odrobiną chrupiącej ziemi %-)( do tej restauracji juz nie pójdziemy :-D), sałatka z kapusty pękińskiej: SFD/Images/2015/7/29/4bf1eeb405b7423183bf64431e361aa1.jpg Kolacja- pierś z kurczaka z brokułami, kawałek schabu, 2 pieczone pierożki(nie dobre, nie zjadłem), śledzik, sałatka z selera [...]

28/07//2015 DT BTW 120/70/175 Plecy 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set R:15kg ) 30kg x 20/20/18/15 (R:20kg) 10x40kg / 10x42,5kg / 8x45kg / 7x45kg + 16x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x8-10 10x35kg / 10x35kg / 9x40kg / 8x40kg 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 4x8-10 15kg x 10/10 [...]

[...] i kolorowanie w trathlonie szalenie pomaga na biegu, wystarczy zerknac na kolor wyprzedzanego zawodnika i juz jest strzal motywacyjnej adrenaliny dozylnie ;) /SFD/Images/2015/7/29/bd8731d005bf4a0c838fe1ea295ba3b3.jpg /SFD/Images/2015/7/29/c474c1b901f647e1ba19a056d1c61aee.jpg /SFD/Images/2015/7/29/4de950b8433d41789caa5599a449f10a.jpg Zmieniony [...]

[...] też takie z gifami: http://fitness-all-day.blogspot.com/2013/09/cwiczenia-na-pice-bosu-gify.html Natomiast nie wiem czy są dobrze wykonywane :D I de facto z tymi jest największy problem, bo z piłką lekarską już łatwiej znaleźć (nawet na sfd są :-D ), a na fit ball mam swoje ćwiczenia. Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-07-29 09:04:22

[...] i poznałyśmy nawet o tym nie wiedząc 8-) :-) poznałam dopiero po koszulce :-) tuż przed biegiem Sudeckiej Setki. Myślę że tak możemy się wszyscy na tym biegu spotkać nie jest to ciężka trasa a wrażenia bardzo fajne polecam się. :-) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 08:51:15 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 09:11:27

Moze pan Eugeniusz na bahamach się wygrzewa Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-29 08:46:52

Dzisiaj już nie czorne bo z gruszkom %-) A na wierzchu porzeczeniunie i wpc karmel. /SFD/Images/2015/7/29/2d527e5cc4f94b188e1a1de1874e2198.jpg

19.06.2015 r start biegu 22 XXVII Sudecka Setka Boguszów Gorce Mój pierwszy maraton górski czas 7:44:13 po 23 km 3:20:20 po 38 km 6:51:45 po 42 km 7:49:07 brutto netto 7:44:13 Miejsce open 135/144 miejsce w kategorii wiekowej 7 Marszobiegi w nocy od początku bardzo fajna atmosfera biegowa. Trasa nie była trudna techniczne lekkie podbiegi [...]