2015

[...] ! dieta na 100% dzisiaj. Treningowo day off, po 3 dniach ostrego rowerowania i treningu kettle, musiałem odpocząć. Jutro chce pobiegać, ale wcześniej poćwiczyć z kettlami, wypiska z diety i foto kolacji. Kcal sie zgadzaja :)! /SFD/Images/2015/6/29/003e9e9928714ff1b3eb9eabc87dcc3b.jpg /SFD/Images/2015/6/29/5feade419cef430b8baf00a39ecd18b1.jpg

Lazaro, king of the road ! /SFD/Images/2015/7/5/9ff575360a024f9f8d881405b5b581c5.jpg /SFD/Images/2015/7/5/92b772195da74a41a87ee31eaa29e691.gif

08-07-2015 dzień 140 DNT rest miska /SFD/Images/2015/7/9/fcf806e832b645f890c9468a5c687027.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/7/14/f55d90cf15da437fb58fa789bd74e000.jpg /SFD/Images/2015/7/14/a45493d51a874623b489bb613f3a32c7.jpg

[...] aktualna waga 119kg wrzucam fotki i zaczynam budowanie dobrej solidnej masy na Mistrzostwa Europy w Łodzi wczorajszy trening nastawia mnie optymizmem 60-20powt 100-20powt 140-20powt 160-18powt 180-12powt wycisk na skosie ujemnym /SFD/Images/2015/7/19/9e77618366f0492faf279dfd3533dcb6.jpg /SFD/Images/2015/7/19/e1bb5bfba5474a7fbf7ddb9f7935e251.jpg

[...] 18:00 (ARD bodajże) . Zawody z Hamburga. W Polsce nie do pomyślenia, aby na TVP1 w sobotę o 18:00 puścić triathlon %-)... Wieczorem dam relacje z biegania. Ogólnie jest tu cholernie gorąco i parno po 32 stopnie i słońce ... /SFD/Images/2015/7/19/0418810eff384b5abe6356a109eccacb.jpg /SFD/Images/2015/7/19/468381fba0c84fec83e7009dda01460e.jpg

[...] 13 km powolne plumkanie po Nymphenburg Park ... Czułęm nogi po wczorajszym bieganiu. Ogólnie jest super, pogoda się udała. Po treningu Dunkel Paulaner , spacer do Olympiapark i oglądanie kaczek na jeziorze . Tak można żyć :-) /SFD/Images/2015/7/20/53e6b5ee78f14707b31e2c1e3cef03b5.jpg /SFD/Images/2015/7/20/7100245bd31a494d93feb98a9bc39438.jpg

23-07-2015 dzień 155 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x25kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos [...]

Jasna sprawa :-) Mała poprawka, sog był dany dzisiaj no ale to w sumie bez znaczenia ważne, że już po dodaniu opisu ze screenami /SFD/Images/2015/7/24/44c51a5f3a0941568c2fe9c8f4e4c42e.jpg Zmieniony przez - KruQ w dniu 2015-07-24 16:17:07

[...] 6x http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15380-Obciazenie-zeliwne-5-kg-MW-O5-kier-Marbo-Sport.html Super treningi można wykonać mając takie obciążenie Zmieniony przez - marbo-sport_pl w dniu 2015-07-28 16:40:24 Zmieniony przez - marbo-sport_pl w dniu 2015-07-28 17:25:09

[...] nigdy nie jeździłam 90 km i pływanie jest do poprawki także mam co robić :-) Co do kontaktu to miałam stresa przed IM i na forum za bardzo nie zaglądałam by się nie podkręcać. Myślę że przy okazji to nadrobimy może na Sudeckiej Setce. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-31 12:01:59 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-31 12:04:02

/SFD/Images/2015/8/4/741ac6d33dc34ee79721cba197acefcd.jpg /SFD/Images/2015/8/4/e2455db37e7c4dd495e034a9d69d0e0f.jpg

12-08-2015 DT dzień 177 trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka, rotatory 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 12x14kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x25/ 8x35/ 16x27,5 [...]

można masować };-) /SFD/Images/2015/8/14/0a2de72ce127445c8db47110d758a8c6.jpg /SFD/Images/2015/8/14/f089c7748c3349a7ac526d2e15e22672.jpg

19-08-2015 dzień 183 DNT miska: I- omlet 2 jaja, 50g platkow, lyzeczka pasty koko, 150g owocow II- 50g kaszy gryczanej, 100g indyka, warzywa III- kasza gryczana, 120g steka , warzywa, orzechy IV - chleb 100g, maslo, smalec, szynka, plaster sera zoltego, warzywa trening: kettle po powrocie do domu mialam zawroty glowy, cisnienie i cukier ok, [...]

Mega dietetyczna opcja to nie jest ale 15 czy 20g nie zaszkodzi. /SFD/Images/2015/8/20/504172fa8d5e44ed9a09a0e538f8ced0.jpg Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-20 21:04:34

[...] 2 banany 150g borówek 2 kostki gorzkiej czekolady bez cukru 1 porcja optimum whey chocolate Oczywiście przed posiłkiem pije jeszcze kawę z mlekiem kokosowym ;) /SFD/Images/2015/8/27/5ef6ae0d956a421ca5c5c4f6e12b4b3b.jpg EDIT. Już po treningu :-)) Był konkret, jedynie wk***iają mnie krzywe barki i prawdopodobnie przez nie brak mocy w jakimkolwiek [...]

31-08-2015 Niestety na jakis czas musze zawiesić dziennik i treningi. Po raz kolejny odezwal sie kregoslup, chyba najpierw musze porzadnie sie przebadac i zobaczyc co to sie dzieje :( Tylko musze jakos miske przeorganizowac bo bez ruchu wroce jako kuleczka Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-08-31 08:55:46 Współczuję - szczerze bo sam jak [...]

[...] 8x12,5kg 8x15kg 8x16kg 8x16kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Francuz leżąc sztangą płaską 5 x 4 - 6; 90s przerwy 6x27,5kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 6x37,5kg Cardio 15 min bieżnia pod górke /SFD/Images/2015/8/31/5c204ded0b45416fb22bc93d6e13424c.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-31 14:02:54

[...] - gdzie przy kompletnie neutralnej odpowiedzi jest i minus i plus - bo ktoś się pomylił, klepnął w minus i nadrabiał zieloną. Do tego jeszcze - w wersji mobilnej nie widać powiadomek o nowych odpowiedziach w obserwowanych tematach. /SFD/Images/2015/9/1/14f450937cd54041820e8b36e8854e95.jpg Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-01 18:31:30