2015

[...] Ci organizm a to najważniejsze w drodze na szczyt. Ciekaw jestem cholernie Twojego zaplanowanego okresu budowania masy, będę robił wszystko co by ani jednego wpisu nie przepuścić! %-) Mam nadzieję, że też czas coś podpowiesz/doradzisz. Pozdro. PS. Owoce do omleta polecam na co dzień :-D Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-04-13 14:30:32

[...] musze sobie wszystko policzyć i poukładać ;) Dzisiejszy dzień cały w biegu ale trening czwórek zrobiony ofc:) długie przerwy, dużo gadania itd, czyli nie w moim stylu :) Diety też nie rozpisuje bo może w 60% było czysto, jeden dzień luzu sobie dałem ale od jutra ruszam na 100% :) /SFD/Images/2015/4/13/d7213f7c9a004f2fb7786992dd5eecb3.jpg

Doris ja mam! %-) A Ty Kamil, odpoczywaj, jedz wiecej i masuj! :-) i zawsze z tym szerokim uśmiechem! :-D /SFD/Images/2015/4/14/fa8ef1d564a6428fa0ce738cd9f096a9.jpg

/SFD/Images/2015/4/14/5660738394d94965af6d5b4c83bc8ce4.jpg

[...] znowu z dietą i treningami na 100%. Oczywiście jestem zwolennikiem "cheat meal" ale tylko w postaci jednego posiłku a nie całego dnia. Ma to być wysoko kaloryczny posiłek składający się głownie z węgli i tłuszczy, niekoniecznie słodycze :) Wszystkie moje grzechy znajda się w dzienniku :) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-14 11:35:57

[...] pojedynczo/naprzemian, różnego rodzaju wykroki, ginekologi itd Ciekaw jestem jak szybko będziesz się regenerował pomiędzy tymi treningami nóg, bo jak po 3 dniach od 1szego treningu będzie już dobry regen to też można i ten drugi trening zacząć od mocniejszego uderzenia, a potem izolować ;D Zmieniony przez - roumiii w dniu 2015-04-14 12:35:05

Mizer to jest przedstawiony tylko schemat diety, oczywiście będę starał się urozmaicać posiłki. Mimo wszystko i tak najczęściej zobaczycie u mnie kure z ryżem bo po prostu mi to smakuje:) /SFD/Images/2015/4/14/b214cb267aa34091b1b9d260f6374e3c.jpg

[...] zaplanowanego np. raz w tygodniu, część diety, tak samo jak pozostałe czyste posiłki, szczególnie w okresie masy. Niektórym dobrze działają przede wszystkim na psychike, a wiadomo jak to ważny aspekt w tym sporcie. Kamil, te 40 min cardio w dni treningowe będziesz w całości robił po siłówce? Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-04-14 18:16:57

Uwielbiam wołowine w postaci krwistych steków (roftbef, ligawa, poledwica) i napewno czesto teraz bede takie dania sobie serwował:) 14.04.2015 Trening Klatka: 1. Hummer 15x 80kg 12x 110kg 12x 130kg 10x 150kg 2. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12x 40kg 12x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 3. Rozpietki hantlami skos 15x 16kg 12x 18kg 12x 18kg 4. Maszyna [...]

Kupiłem go na stoisku z niemieckimi produkatami w M1 Czeladź, za 45zł czyli 2x przepłaciłem ale warto;) W Ikea też są podobne tarty - śmietanowa i czekoładowa cena około 18zł za 400g Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-15 11:49:47

[...] teraz waga bedzie sie stabilizowac pewnie zejde jeszcze 3-4kg w najbiższych dniach. Wydaje mi sie, że organizm po odwodnieniu broni sie w ten sposób magazynując wieksze ilości wody aby ponownie nie doszło do odwodnienia. Z czasem kiedy regularnie uzupełniamy płyny sytuacja stabilizuje sie. Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-15 12:52:32

[...] pewnie zejde jeszcze 3-4kg w najbiższych dniach. Wydaje mi sie, że organizm po odwodnieniu broni sie w ten sposób magazynując wieksze ilości wody aby ponownie nie doszło do odwodnienia. Z czasem kiedy regularnie uzupełniamy płyny sytuacja stabilizuje sie. Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-15 12:52:32 u mnie po debiutach +9kg w 10odzin;-)

Aktualna forma - 92kg Najwyższa pora podgonić nogi, zobaczymy jakie będą efekty za 12 tyg. Potem pomyślmy nad kolejnymi starami :) /SFD/Images/2015/4/15/1adbc345ee0b441684f23e0a4dfeac5a.jpg

[...] 7 minut jedzenie Miska dziś - opisana warzywa:kalarepka, papryka, kapusta kiszona, pomidor, rzodkiewka przyprawy: sól, pieprz, przyprawa toskańska, kakao, fasolka szparagowa płyny: pokrzywa x 2, kawa x2, herbata x2, woda 1l leki: salmex rano/weiczorem, ventolin przed treningiem /SFD/Images/2015/4/15/e33b70217f484251b0c04aed44294ac5.jpg

cdn /SFD/Images/2015/4/16/c393ccc09b394b8c81721dc2b1a4a420.jpg

. Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-16 16:14:19

[...] koniec roku szkolnego. Pozytyw jest taki że oceny już wystawione, pozytywne. I klasę zdałem Teraz tylko czekam na mature. Ale ją zdam, tego jestem pewien :) Z dniem 17.04.2015 czyli dzisiaj oficjalnie kończę budowę masy. Od jutra startuje z nowym treningiem, dietą itd. Za chwilę wstawię fotki jak to teraz się prezentuje. Sylwetka. Co do [...]

/SFD/Images/2015/4/18/f24b0b3bfa5842b4b76cbceeb8e79d72.jpg

18 kwietnia 2015 Dzisiaj mega trening łap. Mega pompa, dobre tempo, ciężary też na znośnym poziomie. ___________________ uginania naprzemian + francuz leżąc z hantlami 4x15-12 + 15-12 uginania na wyciagu dolnym + prostowanie z linką wyciągu górnego 4x 20 + 20 uginanie na modlitewniku ze sztangą + wyciskanie wąsko leżąc 4x 12-10 + 15-10 i jeszcze [...]

20 kwietnia 2015 Dzisiaj miały być nogi, ale poszła klatka. Nogi pójdą jutro. Kolega mnie namówił na wspólną klatke. Dzisiaj troche bez mocy, z paru przyczyn, dziewczyna mnie odwiedziła itd %-) Także postawiłem na dokładność i skupienie, pare cwiczeń typowo na pompke, i wyszedł całkiem fajny trening. _________________ wyciskanie na skosie dodatnim [...]