2015

Zapisuje sie do śledzenia ;p Przeleciałem pare -kilkanaście stron i nigdzie nie widziałem żadnych zdjęc do porównania z pierwszej strony,masz jakieś? Zmieniony przez - Shrom w dniu 2015-06-14 10:56:01

[...] czy robić seriami. po treningu 35 minut cardio na rowerze Co dzisiaj zjadłem i co zamierzam - wyjątkowo czysto, wyjątkowo mało jak na dzień treningowy (chociaż chyba zaraz jeszcze trochę lodów oszamię), wyjątkowo mało węgli a wyjątkowo dużo białka i fatu. Ale skład posiłków dosyć typowy. /SFD/Images/2015/6/15/392ee413044946b082ff4342758a5e23.jpg

[...] bo jestem na tym systemie od czwartku , najpierw 8h okno, potem 7, 6 a ostatnie dni około 5,5h , ilości kcal czy snu raczej nie zmieniałem, przedtem stosowałem taki lekki low carb jakieś 130g węgli, trochę sie przestraszyłem bo w necie straszą problemami z nerkami czy tarczycą heh dieta /SFD/Images/2015/6/17/be5010ca34ba4bccbd2c113854ed8384.jpg

nowy łerkałt http://img.myepicwall.com/2015/05/74e415708170b33a54d8166b7acc0b16.jpg trening Zarzut na klatkę z ziemi 40,50,60 x 5 70x3 80x0 80x1 80x0 80x0 nie chcę sobie szukać wymówek, zyebałem po prostu te podejścia Push press 40 x 6 kettle 17.5kg na rękę x 6 50 x 6 60 x 4 60 x 4 Martwy ciąg 80,90,100,110,120kg x 8 ostatnia seria już ciężko, ale [...]

Moja Forma 5 dni przed zawodami na Eliminacje do Hiszpani :)) Tęsknie za tą forma ;)) Ale teraz bedzie jeszcze lepsza i lepsza!! :) Pod Okiem Mojego trenera Artura Ślicznego :) Jak Oceniacie ? /SFD/Images/2015/6/18/b29316d3e07741d6b92926dc1f17519e.jpg

[...] krótki zakres ruchu od / do \, 3s 12p - Uginanie w bramie jak do bicepsy przodem 3s 15p - 2-0-x-1 Miska: 80g płatków owsianych 3 jaja 30g białka 2,3,4,5 80g ryzu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 6. 200g twrogu 50g masła orzechowego https://www.youtube.com/watch?v=106nHjMXzPY Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-06-18 22:51:44

[...] szybciej poczujesz działanie niż na Clenburexinie :). Ja na początku przy 2 kaps przed treningiem miałem taką moc i chęć do ćwiczeń że hoho :) . Lało się ze mnie jak ze przysłowiowej świni :) . Ja jeszcze mam dwa opakowania ale zostało mi jeszcze z 16-20 tygodni redukcji a już lecę 23 tydzień :) Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2015-06-19 11:48:40

Gainer to posiłek mocno przetworzony, o bardzo słabej jakości, nie ma sensu sie tym zapychać - tym bardziej jeśli zależy nam na jakości mięsa ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-19 19:53:08

Witam! Jeszcze chwila i wycinka na wior ;) Zeby nie kupic wyje***. Wiadomo Wam jakie firmy oferuja pewna johe hcl - 5 lub 10 mg? P.S na allegro widac marki raczej pewne (czy aby na pewno?) MAN i PALMAS, ale tez jakies samorobki? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2015-06-22 18:50:22

[...] 15p - 3-0-x-1 - Szrugsy dowolne 5s 10-12p - 2sek w spięciu Miska: 1. 80g owsianych 50g wheya 1 białko jaj 2,3 75g ryzu 150g kury 5ml oliwy 4. 100g ryzu 150g kury 5ml oliwy 5. 75g ryzu 150g kury 5ml oliwy 6. 200g twarogu 40g masła orzechowego https://www.youtube.com/watch?v=Ov2imKthbiY /SFD/Images/2015/6/25/4adcc404cad34d3296c4bf4df90e5cfd.jpg

[...] przodem 3s 15p - 2-0-x-1 Miseczka: 70g owsianych 30g wheya czekoladowego 2 jaja - omlecik pulchniutki 2,3,4,5 50g makaronu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 6. 200g twarogu 20g masła orzechowego https://www.youtube.com/watch?v=wJ18EP-McHU https://www.youtube.com/watch?v=Lof44TaajtA /SFD/Images/2015/6/26/885843c7723f4810a7d10d4c95031f7e.jpg

Tak to teraz wygląda, zdjęcie po prawej po treningu siłowym, ale po tygodniu bez trzymania diety i też bez treningu praktycznie to mnie trochę podlało. Nie wiem w sumie jaki to jest poziom bf, nie umiem ocenić, a nie mam czym zmierzyć :) http://i58.tinypic.com/jl1nuv.jpg Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2015-06-29 00:42:57

[...] 11. STAZ TRENINGOWY:2 lata Siema prosiłbym o pomoc w sumie chciałem wrzucić na koniec redukcji yohambinke hcl 2,5 mg bo mam akurat cała puche tylko pytanie czy coś do tego? i ew. jak to stosować bo podobno węgle ograniczają wchłanianie tak? Sprawa wygląda tak że jem śniadanie i idę na trening Zmieniony przez - Fabik w dniu 2015-06-30 08:26:23

Jestem po redukcji z 120kg potem była masówka + 10 no i to aktualne zdj :)) Wiem że jeszcze sporo fatu ale chyba też troche skóry ;/ /SFD/Images/2015/6/30/f0f70d0067864dbab6411f9a682cbda0.jpg

[...] trenuję 3x sporty walki i 3x do tego FBW oparty na kalistenice i ćwiczeniach wielostawowych, czyli ogólnie drążek, pompki, dipy, kółka gimnastyczne, wyciskanie żołnierskie, przysiady, martwy ciąg, przysiady na jednej nodze, wykroki. Na tym opiera się mój trening siłowy i przy tym zostaje. SFD/Images/2015/7/22/af99fb501b3a4795952baca3f1a08460.jpg

W sumie zadałem pytanie, bo zamierzam ułożyć sobie splita na masówkę we wrześniu. Ogarnę bardziej to moje poprzednie pytanie, bo trochę jest nieczytelne, a więc: Czy wyciskanie żołnierskie i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w wystarczającym stopniu angażują całe barki? Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2015-07-02 23:55:28

Dzisiaj szły znów barki i triceps> Ktoś muundry mi poradzi :-D - jutro leciec na trening plecow %-)? 6 dzien pod rzad to juz całkiem ok by było :-P Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-07-03 22:45:19

Dzisiaj szły znów barki i triceps> Ktoś muundry mi poradzi :-D - jutro leciec na trening plecow %-)? 6 dzien pod rzad to juz całkiem ok by było :-P Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-07-03 22:45:19 Dziwne, że jeszcze żyjesz. 6 dni pod rząd toż to istne szaleństwo, zwłaszcza w taka pogodę %-)

[...] ok 800mg Agmatyny przed treningiem Loader - porcja przed treningiem (brane tylko w dzień treningu nóg) Citrumal - porcja przed treningiem - zamiast TABSÓW albo razem, różnie Whey 30g do śniadaniowego omleta :-) /SFD/Images/2015/7/4/955ee7236d234c14877cca630fb628c3.jpg

[...] pół leżący na krześle. Wpadłem na pomysł - podwyższę monitor. Jaki skutek? Teraz żeby normalnie na niego patrzeć muszę siedzieć z prostym kręgosłupem, oparcie idealnie wpasowuje mi się w lordozę, nawet część szyjna jest świetnie ułożona. Polecam każdemu sprawdzić jak ustawiony ma monitor. /SFD/Images/2015/7/5/d627a1f653b9442a809a1f04ffff4cf7.jpg