2015

spokojnie, pracuje nad nogami i brzuchem;) Ogólnie było bardzo płasko. Trochę mi nie wyszło ładowanie tłuszczami. /SFD/Images/2015/6/7/a26f29e61bf0402eb9e249a8e22a85a3.jpg

masz racje łodzzian kazdy postępuje jak uważa ja na tematach lece od wielu lat i niebawem córa mi sie rodzi wiec torby nie wyschły :) ja akurat mialem wycieczke na majowke wiec clom provi ogarniety ale to nie ta sama grecja co kiedys Zmieniony przez - masarniak w dniu 2015-06-07 20:05:47

Odświeżę temat, kilka nowszych zdjęć /SFD/Images/2015/6/7/9315cc0a9efd4bf8baa684e202f86cb6.jpg /SFD/Images/2015/6/7/daf304483ef542f0a540d570d3877580.jpg /SFD/Images/2015/6/7/0f2bc29037f54970973d575f959af821.jpg

[...] Tylko i wyłącznie po treningu na wodzie: 0g ww 0g fatu Do tego jeszcze: https://lh3.googleusercontent.com/-UPnjt1QtMdI/VXSB5sPcr0I/AAAAAAAAIyw/TEwnlM9XWG8/s2048/DSC_1111.JPG Jakis stack na teścia. Lajtowy diuretyk. Bcaa. Pre-workout. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-07 20:07:26

[...] Dzisiaj już wiem,że to nie było tylko wrażenie. Ciężaru nie zwiększyłam, ale pewnie z technika było lepiej, bo zakwasy mam takie,że ledwo chodze. Sobota DNT Miska 120B/160W/70T Niedziela -bieganie 9,7 km. Dalej rozkopana częśc trasy i bieg jak po plazy, ale fajnie. Miska 120B/180W/70T Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-06-07 20:11:46

[...] / 3x bieganie / 1 basen. Może warto sobie w ciągu tygodnia chociaż 1/2 dni dać wytchnąć bo się zajedziesz. No i ja nie jestem fanem klasycznego splitu, zastanawiałeś się może nad rozwiązaniem push/pull + nogi albo każda partia 2x w tygodniu? Ale to w sumie kwestia indywidualna i preferencyjna. Zmieniony przez - czechue w dniu 2015-06-07 20:15:20

07.06.2015 W planie było 80km rowerkiem, ale rower mi się trochę poharatał i musiałem wrócić do domu, niestety zrobiłem tylko połowę trasy :-( Trening http://i.imgur.com/n2DRhGi.png Dieta http://i.imgur.com/6i84URs.png

7.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. szynka wieprzowa, bataty,, olej kokosowy 3. ozory wołowe, makrela wędzona, bataty, olej kokosowy Warzywa ogórek świeży, pomidor, kalafior, cebula, szpinak + grzyby leśne Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Pomiary Biust: [...]

[...] 37 kolejce /SFD/Images/2016/5/30/519de95d71cd4bdda75ab3303f2f9a36.jpg Typerem kolejki zostal Tamburynek,gratulacje Zwycięzca typera zostal Tamburynek,na 2 miejsu znalazl sie Cris Thug,a na najniższym stopniu podium uplasowal sie Grzesiek32,gratulacje oraz dzieki wszystkim za wspolna zabawe Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-06-07 20:23:08

[...] - to kto kombinuje ten ma może na początku miałem suple za 100% ale od lat mam za 50,30 czy 10% ceny....albo jakieś darowizny to tu to tam w życiu by mnie nie było stać na takie suple a nawet jakby było - to by mi było szkoda wydać ciężko zarobiona kasę mam za groszowe sprawy to korzystam Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-07 20:24:03

[...] :) https://www.youtube.com/watch?v=Joi4yYvpThg Ostre sędziowanie , nie podobało mi sie tylko to , kiedy sędzia nie zaliczał tych ostatnich powtórzeń chociaż były prawidłowe . Chodzi mi o te nogi co szły do przodu , ale to jest normalne przy ostatnich powtórzeniach i w niczym nie pomaga . :) Zmieniony przez - Bodzioooo w dniu 2015-06-07 20:36:58

Udaj się najlepiej do jakiegoś klubu żeby zweryfikowali wynik techniką elektroniczną i porozmawiaj z trenerem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-06-07 20:38:16

Dzisiaj tylko bieganko na czczo a tak to dzień spędzony na rozmyślaniach nad planem treningowym i zastanawiam się przy robiąc góra/dół kiedyś się w ogóle brzuch trenuje?? %-) Trening - 45 min biegania Micha: /SFD/Images/2015/6/7/27fea5559c9e4b28ac28e3ff82a89e0f.jpg

[...] ale mąż zasłabł od upału {{:-( A ja jestem spuchnięta pewnie od pogody supli zero warzywa to pomidory ,rzodkiewka ,koper i szczypior w chłodniku PS Iza staram sie trzymać ale czasem się łamię ale przynajmniej nie tyję :-) };-) /SFD/Images/2015/6/7/6c5e7bca4f8c4c0ebbe24d0c446132d5.jpg Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-06-07 20:39:48

[...] i zarzucę nowym planikiem. Jeśli chodzi o te "efekty" mam trochę dylemat, bo z dołu ciała zdecyowanie najwolniej schodzi fat. Góra może być elegancko wycięta, natomiast nogi - otłuszczone. Zastanawiam się, co z tym fantem zrobić, bo w sumie upper body aż prosi o dodatkowe kg %-). /SFD/Images/2015/6/7/c4dbdd7e7b5047019d485db48f11a7be.jpg

[...] tym labie, robiła się taka kulka na ok 4 dni i odczucie było takie jak by ten cały sok siedział w środku cały czas, robiły się nawet krwiaki Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2015-06-06 16:36:15 Zadowolony jestes z tego tribolda? Tak zadowolony, super pompa na treningu, po żadnym innym środku takiej nie miałem, drętwienie kończyn w bez ruchu od [...]

[...] (w takiej objętości), więc 20-25min będzie OK. Będę się starał zwiększać liczbę powtórzeń z treningu na trening. Czasem może jakiś krok w tył - zwłaszcza w dniach z dłuższymi seriami. Na razie było 75,62,70 - drobne różnice, ale nabieram wprawy i z optymizmem patrzę na dalszy ciąg programu :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-06-07 20:46:35

DT :07.06.2015 Trening: cardio : interwał 15min+20min marszu brzuuch Dieta: 1) płatki jaglane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) 3) pizza 4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+wiórki kokosowe 10g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 25g - Kreatyna Nanox Orange Plus Koment: [...]

[...] przede wszystkim gdy jest bardzo gorąco. Dodam jeszcze że trenuje sztuki walki gdzie jest bardzo duży wysiłek na nogi oraz ćwicze na siłowni. Proszę obeznanych o kilka porad i wytłumaczenie. Niżej zdjęcie. PS miejsce zaczerwienione to ukąszenie przez komara wiedział gdzie wcelować :D /SFD/Images/2015/6/7/3537faed005b4fd08c971d36dd4153eb.jpg

07.05.2015 Trening obwodowy(ACT) Przysiady -25 Wspięcia tylne -33 Wspięcia przednie -33 Podciąganie nachwytem - 11 Pompki na poręczach - 11 Pompki klasyczne - 11 NW3K - 8 Podciąganie poziome - 11 Wspinanie na linie - 9reps Wznosy nóg wisząc - 16 Scyzoryki - 12 Spięcia brzucha - 11 Skręty tułowia( skośne brzucha) - 22 Aeroby: Bieganie stałym [...]