2015

Dzisiejszy "Atak tuńczyka" http://www.sfd.pl/Atak_tu%C5%84czyka.-t1015231.html składniki u mnie jak na foto + przyprawa do gryrosa :-) /SFD/Images/2015/8/8/0066a970a4bb43499ad1ae3b3f4d6f5d.jpg /SFD/Images/2015/8/8/b99c5f9fd860478a8d062db2570a6e90.jpg /SFD/Images/2015/8/8/52755f7746814f20942f6c196653a205.jpg [...]

[...] smakuje a robię go nie tylko tak jak tutaj mam napisane ryz kurak i trawa to jest tylko taki przykład :) jak coś poradzicie to zacznę wrzucać na bieżąco co jem :) Maślanka - nie pojawia sie u mnie w diecie. Tutaj to wyjątek :) Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu 2015-08-08 12:32:42 Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu 2015-08-08 12:55:26

Jesli chodzi o ten staz to we wrzenisu cwiczylem a od pazdziernika do stycznia mialem treningi w klubie 3xtyg a jak chodzi o trening to schodzilem nawet do 1 powtorzenia woec nwm czy teraz ma to znaczenie. Prosze o ocene planu Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-08-08 13:02:38

/SFD/Images/2015/8/8/4d4b58b44a0b46e69e58e48f9c19f0d0.jpg Dzień fajny, trening dobry, moc dobra, aczkolwiek mam jeden problem. Okolo 6-7 lat temu miałem zerwane więzadło w kolanie(rekonstrukcja ACL), wszystko niby git, bałem siie robić nogi wcześniej,ale teraz mocno je katuje, i wszystkie niedogodności od roku kiedy zacząłem robić nogi [...]

[...] na trzecim bym zrobil nogi z brzuchem. Na biceps triceps za duzo cwiczen po 3 cwiczenia 4 serie starcza. Martwy bym zrobil w treningu nog. A na klate plecy 4 cwiczenia powinny styknac po 4 serie. Przysiady bym zrobil do 8 powtorzen wykroki 12 a wspiecia na palce 20-25 Mniej znaczy więcej Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-08-08 12:12:43

[...] na redu do bardzo niskich tłuszczy - nieświadomie, że to może mieć bardzo złe skutki. Teraz przy węglach podbitych sporo i tłuszczach czuję jakbym miał dziurę w żołądku wiecznie głody.. wydaje mi się, że bardziej na redu się najadałem. Jak regulować macro żeby ogarnąć to wszystko :C ? Zmieniony przez - Newbiee666 w dniu 2015-08-08 11:59:56

[...] (victory pose), poza, w której można wyeksponować sylwetkę w kształcie V, nogi, ramiona i przedramiona, a przede wszystkim całokształt symetrycznej sylwetki /SFD/Images/2015/8/9/e287d71dd8fe4a1d8fcc01a3b8fc004a.jpg /SFD/Images/2015/8/9/bfc7e5fb67e149899b466dd32ba30bd3.jpg /SFD/Images/2015/8/8/a0bcbfa3949b449babc9b400a322f656.jpg [...]

[...] Prostowanie nóg siedząć 6 serii z progresją obciążenia po 12 reps 4. Unoszenie tułowia na łąwce rzymskiej (dlugowe) 4x12x15kg + dropset 5. Wykroki krótkie chodzone ze sztangą (ilosc powtorzen na 1 noge) 12x30kg 12x30kg 20x30kg 6. Wspięcia na palce siedząc 3x12 7. Wspięcia na palce stojąc 3x10 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-08 16:48:25

C lewoskrętna, tabletki. Zastanawiam się teraz nad zakupem sproszkowanej formy a jak Twoim zdaniem rozłożyć te 3 g? 3 razy dziennie? Czy np. rano na czczo, a później okołotreningowo i na noc? Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-08-08 11:46:01

W sensie, że mało czy "jakościowo"? Edit: Jeśli o ilość to reszta wpadła na 18nastce ;-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-08-08 12:01:14

Są fotki na poprzedniej stronie :) Obrócone więc jak kogoś wk***ia to polecam zapisac na chwile na dysku :P U mnie wyglądają normalnie a forum samo je obraca nie mam pojęcia dlaczego :P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-08 11:37:57

WEEKEND 08.08.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, rukola, salata lodowa, mrozonka - warzywa wloskie, papryka czerwona, awokado, radicchio (obrzydlistwo i najgorzej wydane 1,5€!) Napoje: 2,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: REST ok Bziu ;-) Po dzisiejszym sniadaniu [...]

Zbyt duzo moze byc przyczyn takiego stanu rzeczy.Bez bardziej szczegolowego wywiadu nie jestesmy w stanie pomoc. Przy Twoim poziomie bf na pewno skupilbym sie pierw na redukcji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-08 11:37:01

07.08.2015 - DT 2 tygodnie minęły. Ostatni raz miałam rehabilitacje. Masaże i naciąganie przez 2 miesiące mało co pomogło.. Teraz miałam fizykoterapie. Na początku tylko trochę się polepszyło. Dotknęłam kolanem ściany.. Ledwo bo ledwo ale dotykam :D W pon idę do lekarza. Ten był jakiś dziwny. Więc pewnie pójdę do innego. Za 10 dni miną 4 [...]

Wypelnij jeszcze ankiete dzialu i opisz swoje cele. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-08 11:27:31

[...] z poprzednich dni i będę na bieżąco wpisywać :-) Próbowałam zedytować poprzednie posty, ale wyskakuje błąd, więc chyba się nie można. Dane z endomondo ;-) 23.07 spacer 5,16 km 1:09h 30.07 spacer 5,04 km 1:03h 01.08 spacer 2 km 0:24h 04.08 spacer 5,57 km 0:56h 07.08 rolki 8,33km 0:30h Zmieniony przez - pigwa86 w dniu 2015-08-08 11:31:00

[...] przede wszytskim wykuczyc kure (jesli sklepowa) i lososia norweskiego nie skupiac sie na liczeniu ile tego bialka i tluszczy jest, a raczej na jakosci bazowac. z weglami nie schodzic za nisko i sprobowac opierac sie tylko o niezbozowe zrodla. Bataty, owoce, warzywa, topinabur. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-08-08 11:27:32

Mam cztery posiłki w ciągu dnia, miałbym mieć ich siedem? Proszę kogoś kompetentnego o odpowiedź - jaki stosunek białka do węgli w odżywce na noc dla ektomorfika? Zmieniony przez - Enzo- w dniu 2015-08-08 11:16:56

17 lat, 184cm, 72kg. Tak chodzi też o otoczenie bo dość dziwnie wygląda jedzenie z pojemnika łyżczką gdy każdy trzyma w ręku jakąś bułe ale też to, że trzeba to o wiele dłużej przyrządzać Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2015-08-08 11:15:59

[...] morele i masło orzechowe. Takie naleśniko-placki. A tu dorsz, kasza gryczana niepalona z kurkumą i ziołami ojca Mateusza, duszona cukinia i biala papryka z solą i estragonem. /SFD/Images/2015/8/8/f68d801d5cbe41ddbf8d010295f17e08.jpg Zmieniony przez - martewiti w dniu 2015-08-08 11:18:46 Zmieniony przez - martewiti w dniu 2015-08-08 11:20:04