2015

[...] brakuje? :) dodam, ze on wcale nie mial jakis super duzych miesni tylko definicje (czytalem, ze bic 43, a przy wzroscie jego to nie tak mega duzo, chyba 190 cm). 4) Jak wroce na mase to od 80 kg masa pojdzie szybciej? W ile moge nabrac 2-3 kg? Chodzi o miesnie bez duzej ilosci salcesonu. Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-30 17:37:08

[...] pod uwaga ta teorie z kg na miesiac? Tez sie z tym zgadzam, a amerykanscy aktorzy wciskaja ludziom, ze facet naturalnie w 5 miesiecy nabral 15 kg miesni i zrobil rzezbe... .XD sterydy czy jak inaczej to wytlumaczyc? teoria jest jaka jest, z kg na miesiac duzo by nie poprawili w tym czasie. Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-30 19:44:00

Dzisiaj 36 min biegania na czczo, a potem relax i gotowanie na jutro ;-) Micha: /SFD/Images/2015/5/30/837d198ad9a34919a2724cbde6369a64.jpg

[...] zeby dawkowac kretke całorocznie, ale zeby jednoczesnie wykorzystac 100% z 2miesiecy wakacji, gdzie dam z siebie wszystko bo po wakacjach bedzie klasa maturalna i siłka pojdzie mocno na drugi plan. chyba ze zrobie ten cykl tak jak planowalem, zrobie ~2msc przerwy i zaczne stała dawke 5g/dzien Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-05-31 10:40:01

[...] organizmu? Do tej pory ladnie cielo przy tych makro. Cel, tak jak proponowaliście: bf ~ 10%, waga ~ 80kg, miesnie bez spadkow, lepszy zaryz miesni (szczegolnie klaka i ramie) I sila conajmniej ta sama co teraz. Wiem, ze sporo wymagam od siebie, ale biore sie za to powaznie :) Dobranoc :) Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-31 00:39:25

[...] tylko pogoda będzie dopisywać, aktywność biegowa wzrośnie. Fotki wrzucę jutro, jak mnie żona obfotografuje. Dzisiaj już jestem po śniadaniu, a u endo wiadomo co to znaczy %-) Od siebie dodam, że łapy zaczęły się fajniej zarysowywać, czwórki wychodzą na nogach i brzuch zaczyna się odsłaniać :) Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-05-31 09:38:17

Arnold Classic Brazil expo /SFD/Images/2015/5/31/1f3cd1c7ea0e4ad29c90e597ec43d542.jpg

Arnold Classic Brazil Targi /SFD/Images/2015/5/31/40dfdec888bd48a3bf1774b27c7f625b.jpg

Masz status ' specjalista ' powinienes wiedziec oco chodzi. Zmieniony przez - prq91 w dniu 2015-05-31 12:21:15

[...] to uwielbiam robić nogi :] Co do pomiarów, to spodziewałam się większych spadków po tych poprzednich wzrostach, ale tragedii nie ma. No i ostatnio też późno jadłam (to na -), ale jednak zaczęłam dodawać coś na koniec DT góry (+). Chyba jeszcze potrzymam ten rozkład (120/135/80, DT 160WW) :-? Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-06-01 19:40:31

Chyba jednak będę musiał jakieś SAA dorzucić ochronnie bo oprócz fatu mięso mocno leci... Jak mam to zrobić bo dopiero jesienią chciałem wejść na jakiś cykl masowy??? Zmieniony przez - mho w dniu 2015-06-01 00:12:06

[...] od siebie, ale biore sie za to powaznie :) 4. Wazna sprawa, co z kreatyna? Za jakis tydzien- dwa moze sie skonczyc a fajnie byloby cala redukcje chyba jechac na niej co? To moglbym zrobic dluzszy cykl kreatynowy podczas calej redukcji a pozniej dluzszy odpoczynek od niej? Pozdrawiam! :) Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-31 15:32:58

[...] 15kg C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 5kg C2. Wyprosty nóg 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kg D1. uginanie sztanga 15/15/12/10 20 kg D2. Francuz stojac 15/15/15/10 20kg Cardio 1 x 25 min /SFD/Images/2015/5/31/f170aaddad434049a5647fd9ca538643.jpg

[...] minerały. Węglowodany TYLKO ZŁOŻONE, w zależności ile potrzebujesz, ja do 5g na kg masy. Nie spożywaj niegdy posiłku wyłącznie węglowodanowego ale z białkeim. Chyba dasz radę, co Ci zależy prawda? A nóż widelec się uda. Dieta oparta na węglowodanach złożonych na pewno Ci nie zaszkodzi :-) Zmieniony przez - BANanana %-) w dniu 2015-05-31 20:34:10

Dzisiaj spokojne wybieganie 45 min spokojnego biegu. Poza tym posiedziałem troche w robocie i styrałem się jak nie wiem co. Micha: /SFD/Images/2015/5/31/115a255e61b34fd1ab637d41f16d44e0.jpg

[...] Ilomi, Corum itd pisaly co i jak , zacznij normalnie sie odzywiac, znajdz aktywnosc, ktora lubisz, silownia ok, wolisz zumbe tez ok, wszystko jest dla ludzi. Tylko wez nie szprycuj sie chemia bo naprawde rozwalisz jeszcze bardziej to co i tak juz popsulas i odpusc sobie tego Animala. Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-31 23:54:15

[...] masłowa,ogórek,pomidor ) + keczup light dla smaku 3.200 g sznycel z indyka + 50 g ryż + sałatka (sałata masłowa,ogórek,pomidor ) + keczup light dla smaku 4.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż + 450 g szpinak + pomidor 5.250 g polędwica wieprzowa + 600 g szpinak + pomidor + 50 g nerkowce SFD/Images/2015/7/22/d86aec8fe10f4eb9ae16b134f903fb69.jpg

[...] OFF + małe spacerki, jak to w niedzielę :) http://files.tinypic.pl/i/00663/k41epbb3mmbu.jpg Przed snem: 3x kaps ZMA Activlab Coś dla ucha:ostatnio na zakupy jak pojechałem, podjechałem pod biedronkę i wysiadłem dopiero jak się skończyło x] https://www.youtube.com/watch?v=2tmc8rJgxUI Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-06-01 09:17:30

[...] https://lh3.googleusercontent.com/AaOLyPch4JH9jEMjALoXniHw4oi0XamfgNj6HO-coH8=w538-h955-no https://lh3.googleusercontent.com/8mlecyv5HZ2vcUgtuvA_XraUJVIzOjkxCRkgECjLckQ=w538-h955-no https://lh3.googleusercontent.com/HWJFoSZ7qpJ7Zu_azti5R0p7TyA2Ap2j_ySWezXwQH0=w538-h955-no Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-06-02 09:38:28

[...] niektórych ćwiczeń) Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki skośne kolana-skos x15 na strone http://www.fitnow.pl/www/images/pics/o_4450_f277a0bf.jpg 1c. unoszenie nóg (złączone, wyprostowane) leżąc na podłodze x 15 Zaczynam od jutra, dzisiaj jeszcze DNT\-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-06-01 17:57:11