2015

[...] z nudów porannych wleciała pieczona pierś na ostro z mozzarellą i pomidorami, szaszłyczki i dwa deserowe posiłki. Omlet z cynamonem, słodzikiem posmarowany tutti i posypany orzechami włoskimi.., Biszkopty, twaróg................ /SFD/Images/2015/12/8/f3e4ac93f7574c8a940146a7bb6b1b1f.jpg /SFD/Images/2015/12/8/b5fdd5dff6b742c493a6d75989c0d9c6.jpg

[...] BOMBA..., RYŻ..........., nie jadłem ryżu od jakiś 5 miesięcy.., basmati najbardziej smakowo mi podchodzi.., do tego 2 nóżki z kaczki w jabłuszkach.., Drugim posiłkiem to już tak się najadłem, że nie mogłem się ruszać }:-( /SFD/Images/2015/12/10/0b78757a241a42919fadaaf74982f386.jpg /SFD/Images/2015/12/10/f49eecfd167a4aa6b7603de8a5ca8271.jpg

[...] nazwie sarja, styczność miałem pierwszy raz smakowo przepyszna, niestety musiałem puszkę podzielić na pół ale tak to już jest w małżeństwie@@-) 3. Do omleta: kura w curry, papryka konserwowa i kukurydza i chilli oczywiście.. /SFD/Images/2015/12/14/c50d911d40a34c79b29736037466b917.jpg /SFD/Images/2015/12/14/f6fd5f01fbbc4eb097f175f2dcf45a72.jpg

[...] 16x 70 Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono- 5g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: krea mono- 5g, tauryna 3g, leucyna 3g, wpc 30g Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: /SFD/Images/2015/12/28/40d45f7bef7b4d0ab337f59ff1ed1452.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-28 15:00:30

[...] roku i tylko węgle już...ot taki plan póki co @-) Dostałem pod choinkę blenderek także pierwszy potreningowy szejkuś za mną mleko, 2 banany, wpc śmietanka mniami.., Blender kruszy lód więc wszystko zmrożone jak w macu...:-D /SFD/Images/2015/12/29/f33f1121f6394dff8bd05584b779184e.jpg /SFD/Images/2015/12/29/2b367d8c1e224ebe8513b288492fb591.jpg

21.01.2015 (środa): Trening na basenie: Bo 1,1km mnie wyłączyło z pływania przez kolano...}:-((( 23.01.2015 (piątek): Wizyta u ortopedy: Ostatecznie nie jest tak źle8-). Ból jest spowodowany przesunięciem rzepki bardziej na bok i brakiem smarowania w kolanie{{:-(. Dostałem środek z dużą dawką glukozaminy i fizykoterapie. Za jakieś 40 dni się okaże [...]

15.04.2015 (środa): Trening na basenie: 2,3km z czego 1,2km w sprzęcie. Był też mocny akcent motylkowy:-)). 16.04.2015 (czwartek): Trening na basenie: 1,85km kraulem Taki ciąg sobie zrobiłem;-D. 27.04.2015 (poniedziałek): 24,67km jazdy na rowerze Nie wiem czy te wszystkie starania będą się opłacać}:-(, okazało się, że mogę nie pojechać na zawody, [...]

[...] https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/1545740_616801628453041_5850418628605133961_n.jpg?oh=6b501aa0c82f01cff8f818eeadcaa3d2&oe=5561425E Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-01-27 17:44:03 Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-01-27 17:45:01

SFD/Images/2015/7/22/4b5798e26a1347a382df5652bad2c660.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wyprosty siedząc 2s Siady futbolistów na maszynie 5s [...]

hehehehe Cielu - człowiek jednak zawsze pozostaje dzieckiem co ? :D Ja tez tak mam luuuuz hehehehe /SFD/Images/2015/9/10/a7ba28469310407d9d6e27d7bdd341c5.jpg Zmieniony przez - Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness! w dniu 2015-09-10 19:36:53 Trzeba korzystać póki można, za kilkanaście lat można się w takiej huśtawce nie zmieścić %-) Piotrek - zdrowia [...]

/SFD/Images/2015/10/7/c39ee76461374dd8a001259f535bb496.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecak Ściąganie drążka nachwytem 4s Wiosłowanie [...]

Przyszło wsparcie :D czas serio ruszyć z ta masa :D /SFD/Images/2015/10/26/294faef2474746ba83440bd5d2ae568b.jpg Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-10-26 09:44:07

/SFD/Images/2015/11/14/32991a4b85624654b0c06808ee600acb.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wyprosty 5s Przysiady 5s z łańcuchami Siady footbolistów na maszynie [...]

/SFD/Images/2015/12/3/40cb8c701f234c34b5fa5d257010f30e.jpg SUPLEMENTACJA Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Odwrotne rozpiętki na butterfly 4s Rozciąganie linki na wyciągu 2s Unoszenia boczne hantlami siedząc 5s Wyciskanie hummer 4s Podciąganie sztangi wzdłuż ciala 3s Schodki 25min Niestety dalej bez [...]

DZIEŃ 106. 26.04.2015 SFD/Images/2015/8/2/52f79d2264da44948c487a66ca10eb8c.jpg 10 minut rozciągania. ŁĄCZNIE KILOMETRÓW: 31

DZIEŃ 116. 06.05.2015 TRENING B - PUSH (+triceps)  1. Wyciskanie sztangi leżąc 35 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 25 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 0 {:-( Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-05-09 18:07:41

DZIEŃ 117. 07.05.2015 1. 8km spokojnie http://s5.postimg.org/uj4fi0i47/IMG_3900.png 2. 10 min rozgrzewki 3. siła biegowa 6x50skip a 4. siła biegowa 6x50skip c 5. 4x100m podbiegi, przerwa 100m trucht 6. 10 min rozciągania 7. 1km truchtu Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-05-09 18:11:43

DZIEŃ 119. 09.05.2015 1. 2km spokojnie 2. 300m (50skipa, 50skipc, 50 wieloskoki, przerwy 50m trucht) 3. rytmy 4x100m 4. 2x3km na 85-90%, przerwa 3min marsz (druga seria jest oszukana, bo w połowie przebiegła mi wiewiórką przez drogę i zacząłem ją gonić zamiast biegnąć, chciałem pstryknąć fotkę ale zwiała mi na drzewo %-) ) [...]

DZIEŃ 239 13.09.2015 Jakoś ostatnie dwa miesiące mało %-) pisałem w dzienniku ale treningi idą zgodnie z planem :-P /SFD/Images/2015/9/13/8782c819dffd49c48b46a2bf743e4c7a.jpg

DZIEŃ 250 24.09.2015 Bez historii, ale do przodu. Już tak to jest, że treningi biegacza wieją nudą ;p za 3 tyg powrót na siłkę ;) /SFD/Images/2015/9/24/0cf7dc16c845439d97cea3a0c7c3da25.jpg