2015

Zależy z jakiego fragmentu tej świni. Karkówka, szynka, schab się nadaje ze spokojem. Zresztą zależy od tego jak masz skonstruowaną dietę. Nawet boczek można wliczyć jak się chce. Zmieniony przez - pro666 w dniu 2015-08-14 12:19:35

[...] wieczorem. ładujesz węgle z białkiem a tłuszczy nie więcej niż 60g, o ile dobrze pamiętam. Po ładowaniu mocny trening, dobre aeroby, cardio etc... by jak najszybciej wypalić glikogen i wrócić do ketozy. Polecam temat, wszystko tam jest: http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-08-14 12:17:09

[...] poręczach 4x B - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x Zakres powtórzeń od 8-12 I a na zmiane z B. A po miesiącuj, czy dwóch wskoczenie na wersje 4dni w tygodni. Zmieniony przez - Turaas33 w dniu 2015-08-14 12:17:19

No poczuć w efektach hehe a tak na poważnie to czym dłużej trwa redukcja tym bardziej zje...y jestem pod względem psychiki stresu (kortyzol pewnie sporo ponad normę ) Musze podnieść dawkę bo brałem tylko 1g rano Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-08-14 12:14:58

Hanna Öberg /SFD/Images/2015/8/14/f813b175cd094eec9f7354425fe9e282.jpg /SFD/Images/2015/8/14/cba004d2490e4243ac02460590a245fd.jpg /SFD/Images/2015/8/14/242ae18cb33048969529e49d5010924f.jpg /SFD/Images/2015/8/14/56c9892aa413411ba4be8931532143af.jpg /SFD/Images/2015/8/14/fc1ff9e6dadc4f35a8ffe31a6a09b6ff.jpg

polecam - robię każdego ranka :) https://www.youtube.com/watch?v=laWStVhYZA8 Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-08-14 12:10:49

13.08 Dt Tak jak myślałem woda zeszła ze środy na czwartek więc po 4 dniach od razu skok 1,5 kg w dół i estetyczniejsza sylwetka, leprze samopoczucie.., Nogi: Przysiad pełny Przysiad 1/2 Wspięcia Wykroki chodzone + przedramię, kaptury /SFD/Images/2015/8/14/0f90b8310ca84111980c9fec08ed6024.jpg

[...] robię już ponad miesiąc żeby się przygotować, ciągnąć to dalej ? Robie głównie z podstawowymi ćwiczeniami, czasem dodam jakieś podciąganie, coś na biceps czy triceps. Spróbowanie Push&Pull najpierw 3 razy w tygodniu a po jakichś 2 miesiącach wersja 4 razy w tygodniu byłoby dobrym pomysłem ? Zmieniony przez - Turaas33 w dniu 2015-08-14 11:59:23

[...] w przysiadach, bardziej liczy się dynamika. W związku z tym dzisiaj po treningu solidnie przyłożyłem się do rozciągania i rolowania (na siłce mam wałki). Bolało :-) Nie zapominajcie o tak wbrew pozorom ważnej części treningu. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-08-14 11:58:25 Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-08-14 11:59:09

Ja:-{ myślę być może się mylę że cały progivil jest tu trzepany . Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-08-14 11:56:59

[...] nie powala i daleko,daleko... ale o dziwo tragedi też nie ma. Ogarnę się ze zdrówkiem i jeśli będzie można ruszyć to ruszam i nadganiam ! Już jutro.... ;> /SFD/Images/2015/8/14/d22580ff3a2d4af692bad5dfd20fbc5e.jpg /SFD/Images/2015/8/14/394db6c99c334c86ab4cf44c311f024c.jpg /SFD/Images/2015/8/14/7cde94d264e1452da218a62b2b1d81a8.jpg [...]

Ten plan był ułożony dla mnie, zapłaciłam za niego. ;) W cuda nie wierzę - więc sądzę że są powielane dla wielu użytkowników ;) Jadę obecnie z innym planem. Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-08-14 11:45:04 Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-08-14 11:46:42

Paczta jak wyschlem kaplicaaa Jedyne pocieszenie to to ze i tak lepiej niz gural i dex xd /SFD/Images/2015/8/14/465c27bdb97d4baa95fd06f5981799af.jpg

13.08.2015 DT Dziś chyba trochę przegiąłem w martwym przy 120 kg, bo w lustrze widziałem, że technika jest daleko do poprawnej i robiłem kota. Po 5 powtórzeniach zbastowałem. Oprócz tego całkiem git poszło, ciężko coś idzie z tym fatem na brzuchu. Mimo że czuję się już mały to nie chce dziadostwo zejść, chociaż jak się coś tam napne to coś tam [...]

13.08.2015 DT Dziś chyba trochę przegiąłem w martwym przy 120 kg, bo w lustrze widziałem, że technika jest daleko do poprawnej i robiłem kota. Po 5 powtórzeniach zbastowałem. Oprócz tego całkiem git poszło, ciężko coś idzie z tym fatem na brzuchu. Mimo że czuję się już mały to nie chce dziadostwo zejść, chociaż jak się coś tam napne to coś tam [...]

Ciekawe czy ta vit C działa na kortyzol ja go biorę i jakoś nie odczuwam różnicy ☺ Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-08-14 11:26:33

nie wiem jak wy, ale chcąc zrobić dobrą sylwetke to ja kiełbasy bym nie jadł. Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-14 11:25:53

[...] dotychczas podbijałem co tydzien 25wegli. Moje obecne makro to 150b 315w 70t przy wadze 63kg, moge podbić teraz tłuszcze o 10g czy dalej wegle wbijac ? Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-08-13 22:25:21 wszystko zależy od Twojej tolerancji na węgle, ile jadłeś wcześniej na masie, jak reagowałeś, czy też od tego ile jesteś w stanie przejeść.

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : celiakia Zażywane suplementy : BCAA + WPC Ostatnio przerabiany plan : od tego tygodnia Wyniki w podstawowych ćwiczeniach Przysiad – max. 50 kg klasyczny martwy ciąg – max. 45kg wyciskanie na ławce leżąc – max. 13 kg. Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-08-14 11:21:23

101 naleśników Rybka w sloneczniku Pesto /SFD/Images/2015/8/14/f1d52d51f63943f8ae15c95a87826827.jpg /SFD/Images/2015/8/14/cd6e4a4667de40489b433eba379769eb.jpg /SFD/Images/2015/8/14/4d4626496d5a4f49b77b61911ea15974.jpg /SFD/Images/2015/8/14/5bb81012ddaa4d7c9e08349a496d30ae.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-08-14 11:20:19