2015

Ja pikolę - 3:36 w wodzie88-O Panie... a ić Pan ;-) Tlen jest przereklamowany ;-) Pobiegane - w kominiarce, ściągam ją dopiero na wiosnę, gorąco dzisiaj było, poniosło mnie z bluzą :-PP /SFD/Images/2015/12/6/02b5a5cdfe2947098adc270078409b50.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-06 12:16:07

Zwiększyłem ilość powtórzeń w serii, jutro poczuję, już czuję, no ale siłownia raz w tygodniu to tak to jest, żyły powychodziły, trening był dobry :-D na po-treningówkę wciągnąłem serek ziarnisty z kukurydzą - smaczne ;-) /SFD/Images/2015/12/8/1e3cc42bf6c047b9b0d8e31d48411ee4.jpg /SFD/Images/2015/12/8/eba29f614e88405eb44ca40d6ae5160f.jpg

[...] tym nie przejmuję, kombinuję z treningami do Otyliady - czyli styczeń/marzec, wprowadziłem lekkie poprawki. Trenażer ma to do siebie, że można wskoczyć na niego dosłownie w piżamie, czytałem że warto i mam zamiar to wykorzystać %-) /SFD/Images/2015/12/9/c31680edf115487fa5aeab4cb42309c8.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-09 12:09:20

[...] nie zatrzymałem, oby było tak zawsze. Czuję, że takie pływanie raz w tygodniu przynosi efekt lekkości zadania, już mnie tak nie wypompowywuje ten dystans jak dwa tygodnie temu :-) oczywiście, nie jest lekki, ale jest jakby realny :-) /SFD/Images/2015/12/12/6d838d9ef4394cb0bb385a1970677c70.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-12 11:00:50

[...] którzy tu zaglądają. Dzisiaj bardzo szybko bo czas goni, WESOŁYCH ŚWIĄT Cieszcie się rodzinnie i odpoczywajcie, w 2016 każdy z nas weźmie jakiegoś byka za rogi :-) Ps. Pokręciłem dziś średnio/lekko, ale długo, czas się zbierać. /SFD/Images/2015/12/24/be5cdb971e254b9693dec6d49ccaa95c.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-24 11:26:01

[...] z terenu ogrodów przy Łańcuckim Zamku, zawsze jak tam biegam to przenoszę się w czasie, miejsce jest specyficzne - no i te całoroczne, liczne "kaczuchy" :-) dzisiaj lekko, kilka mocnych akcentów pod górki, a tak to dość luźno. /SFD/Images/2015/12/25/7a6a849f2cc54f72846891a0055e280c.jpg /SFD/Images/2015/12/25/90ed8d6630694c228ebe01262bc2d5a5.jpg

Końcem maja 2015 uderzylem na basen nauczyć się pływać a około czerwca/lipca 2015 kupiłem rower ;) talent może nie, jestem stosunkowo lekki niecałe 70kg, mam dobrze umięśnione nogi. Za młodu miałem szczęście że rodzice wyprowadzili się z miasta na peryferie i byłem zmuszony do częstej jazdy rowerem z racji kiepskiej komunikacji miejskiej :)

[...] jesli waga a glownie bebzon i poziom bf leci - to nie zmieniaj nic jelsi zdarzy sie tydzine,dwa gdy nie pojdzie a moze nawet bedzie na plus(!)to wtedu obetnij /SFD/Images/2015/12/31/b9cb6e0cefb54209b9cfc7edec64baed.png Od dzisiaj zacząłem IF i wyglądało to mniej więcej tak Czas postu: 18h Czas karmienia: ok. 8h (zasnąłem i jak się obudziłem [...]

[...] te 3 dni byly - choc wiadomo z eimo lepije z DT. Ja tez planowalem dac tylko w DT ale 0 czasu + od soboty mnie na chacie nie bylo ladowanie bylo,jak nie jak tak /SFD/Images/2015/12/31/b1816fdd658e433f851aec1565a31d6f.jpg gorszej jakosci niz zawsze myslalem ze sie pozygam pod koniec,bo juz mi sie cofalo - ale drugi raz tego samego w ten sam dzien [...]

/SFD/Images/2015/12/31/864b21435b964733a6b9d0202ae608cd.png Aktualna forma mojego brzucha:-P : /SFD/Images/2015/12/31/e806b1282b2d4c8991a9811bb46aa798.jpg 8-O niezle,niezle

/SFD/Images/2015/12/31/7194f578c158474ab61469b679fe70ba.png Na początku chciałbym podziękować tym ktorzy brali udział i dotarli do końca,tym ktorzy śledzili i kibicowali. Z dniem dzisiejszym startuje ankieta - osoby ktore dały podsumowanie do wczoraj znajdą się w tej ankiecie. Przez najbliższy mieisąc będzie mozna glosować,miesiąc dlatego bo [...]

Amatorskie Zawody w Sportowych Konkurencjach Siłowych 27 czerwca 2015, Czechowice-Dziedzice Na terenie kompleksu sportowo-rekreacyjnego Fitness Park w Czechowicach-Dziedzicach oraz na parking przylegającym do klubie odbyły się Amatorskie Zawody w Sportowych Konkurencjach Siłowych. W zawodach udział wzięły 4 panie startujące w kategorii open oraz [...]

/SFD/Images/2015/8/11/02acfbcda0ee403bac0fedb9cab5ba21.jpg FOTOSHOP ! 8-) mega fajnie wygląda taka wąska talia przy szerokiej górze i dowalonych nogach 8-O Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-08-11 18:37:46

Jeszcze na silce %-) /SFD/Images/2015/8/13/1e0d95216a95406592ff3413f938aa0f.jpg I w domu jak na polu sie juz jasno robilo %-) /SFD/Images/2015/8/13/62a581cb7baf495fa19fb4dacfc1517c.jpg TheGladiators - siema kolego ! ;-) k***a pamietam drugie miejsce tam mialem %-) typ 8lat stazu w armwrestlingu mnie rozwalil %-) moze jak bym trenowal ta dyscypline [...]

Punto po zderzeniu z dzikiem %-) dobrze ze mlodym ;-) Zle nie jest, do wymiany zderzak, chlodnica i jakies duperele. /SFD/Images/2015/8/15/33377ce9706c4345a31384c01a577d4a.jpg /SFD/Images/2015/8/15/09b0bfb792b9456fa9240241c3da2e6d.jpg Tak czy inaczej auto trzeba bylo zwinac na lawete bo do mechanika by nie dojechalo bez chlodnicy. Najwazniejsze [...]

Dieta 15.08.2015 1. 120g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 500g ziemniakow + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + mizeria ogorkowa %-) [...]

[...] z miazszem cytryny ;-) Sylwia K. - domowe burgery ? no dobra ale w bulce normalnie ? %-) robertjudi - dzieki :-D filax - ten kolo dzis ze mna trenowal %-) Trening 17.08.2015 Klata Wyciskanie na lawce plaskiej - 12x80kg, 12x100kg, 10x120kg, 7x120kg Wyciskanie na maszynie skos dolny - 12x60kg, 12x90kg, 12x110kg, 10x110kg Wyciskanie na maszynie [...]

[...] w dzika wjechala to juz calkiem lipa, wyszlo tysiac zloty za naprawe... davidban - dzieki za linka, przeslucham temat i moze sobie cos wybiore ;-) I taka pamiatka z silki %-) cienkigosciu na luzie, co sie bede spinal %-) %-) %-) /SFD/Images/2015/8/21/532b8b9b03624474aa1d738c8d8a28cd.jpg Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-21 01:23:51

Dieta 23.08.2015: 1. 125g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 250g sera bialego + 30g masla orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 4. 600g ziemniakow + 250g miesa z szynki + warzywa 5. 100g ryżu basmati + 225g piersi z [...]

Dobra, nogi zrobione %-) Trening 25.08.2015 Uda: Przysiady ze sztanga z tylu - 12x50kg, 10x80kg, 6x130kg, 7x180kg, 3x200kg Przysiady na maszynie - 12x90kg, 12x150kg, 12x170kg Wyprosty siedzac - 16+10, 16+10, 16+10, 16+10 Hack maszyna przysiad - 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg Przysiad bulgarski z hantlami po 7.5kg %-) - 2serie po 12powt na noge [...]