2015

crossfit taki pedalski \-) /SFD/Images/2015/12/21/0d8943fed38643138837502ef39ab3f6.jpg

22.12.2015 Jutro ostatni dzień w Łodzi i wracam do domu na pierogi <3 Dzisiaj 2km na basenie i 1,5h kickboxingu z ziomkiem z grupy - jeden z topowych treningów ever, zaj**iście mi się ćwiczyło, jak się ziomeczek przepisze do klubu mojego to będziemy nakVrwiać! Treningu nie ma jak rozpisać, najpierw bardzo intensywna rozgrzewka w ch**, potem karne [...]

23.12.2015 Za kilka godizn będę w domu! Trening KICKBOXING Trener nas ostro zajechał na workach i skakankach CROSSFIT Zrobiłem 1 obwód i już wszedłem do szatni, ale potem pomyślałem sobie że tylko frajerzy odpuszczają, wróciłem i dokończyłem trening. 1 obwód 5 power clean to thruster 3x 5 pull ups, 5 push ups, 5 squats 2 obwód 10 power clean to [...]

Screen diety : SFD/Images/2015/8/2/6c73042fc6fd4634b7488d789da24d01.jpg

[...] Co do treningu: Moim celem narazie cały czas masa. I nie chodzi o to, że trenuje cały tydzień tylko klatke, tylko sam trening klatki w poniedziałki i dołożone w piątki, rozkładam na różne ćwiczenia; w jednym tygodniu w poniedziałek i piątek jeden zestaw, w drugim drugi, tak na zmianę. Zmieniony przez - fluent w dniu 2015-06-01 21:13:23

[...] do celów i możliwości (aczkolwiek nie wiem, czy w ogóle i co ewentualnie możesz wykonywać z kolanem, tutaj potrzeba porady fachowca!). Musisz się też zastanowić, czy jesteś w stanie wyjść z tego schematu kobieta na siłowni-babochłop i rzucać żelastwem bez szemrania i z przyjemnością. ;-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-13 14:01:46

[...] z zoladkiem, chyba te ogorki kiszone mi nie sluza. W dodatku od tygodnia mam przerwe w bieganiu ze wzgledu na zabieg operacyjny sprzed tygodnia i zostaje mi jedynie mozliwosc cwiczenia w domu. Dzis jeszcze mam w planie trening A z serii dla poczatkujacych- mam nadzieje,ze sie uda... /SFD/Images/2015/4/14/16594c6d2e754e959f99a14716987197.jpg

[...] tak kontrolnie spytałam. :-) Tłuszcze na poziomie 60 g to też taki standard, całkiem ok przy braku problemów z układem hormonalnym. Jeśli z okresem coś się dzieje (konkretnie np. brak), to sugeruje się zwykle podwyższenie tłuszczy. Może byś jadła łyżeczkę oleju kokosowego dziennie? ;-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-15 09:26:09

[...] nic bym nie kombinowała z lekami. Ew. tylko z dietą. A, i żeby było jakoś przejrzyściej i w ogóle %-) pisz może po prostu datę i DT+rozpiska treningu/DNT + aktywność jak np. bieganie, + codziennie zrzut miski, bo tak to jest chaos i nie wiadomo, czy coś robisz, ćwiczysz, liczysz itp. :-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-20 10:56:06

[...] jak najchudszy, nie koniecznie zdrowy i to sie teraz msci. Ta mozzarella byla z warzywami of course- pomidory, bazylia, kielki rzodkiewki. Slonecznik to jakis tluszcz chcialam dolozyc, nie pomyslalam, ze to zle. Tunczyk mi zwyczajnie zasmakowal - moze jednak moglby byc, chociaz puszkowany? Zmieniony przez - buba-mara w dniu 2015-04-20 22:55:52

11 Miesięcy - wiem to dużo, w kwietnu miałem wypadek na motorze więc 3 miesiące poszły w plecy. Tak na poważnie zacząłem redukcję od września 2014 z wagą 109kg. Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-01-25 13:12:51

[...] + Biceps MC 4s 6-8 Wiosłowanie 4s 8-10 Ściąganie szeroko 4s 8-10 Uginanie młotkowe 3s 10-12 Uginanie z gryfem łamanym 3s 10-12 Nogi + barki Przysiady 4s 8-10 Wykroki 4s 10 Wspięcia na łydki 4s po 20 Wznosy boczne 3s 10-12 militar press 3s 8-10 Proszę moderatora o dopisanie do tematu foty str.6 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-01-25 22:08:25

Póki co redukuję dalej, potem zobaczę co będzie :) Mogłem o myśleć o tych problemach zanim przybrałem ale jak to mówią 'polak mądry po szkodzie'. Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-02-23 18:02:22

11.03.2015r Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da15ed02b2524cad804e3ad35b175aec.png Trening: BARBELL DEADLIFT 5kg/10kg/20kg x 10 NEUTRAL-GRIP DUMBBELL BENCH PRESS 15kg/19kg/19kg BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT 3serie x cieżar ciała INVERTED ROW 3 serie po 6-7 razy (tylko tle dałem rady %-) ) BODYWEIGHT DIP - 3 serie po 12 powtórzeń INCLINE [...]

Powiem tam używałem colon c - porażka. Każdy wie chyba z czym jest problem przy 250g białka dziannia, a przy xenna problem znika :D Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-24 17:43:11

Już wiem jaki skutek uboczny niesie za sobą ten trening :D Jest to bezsenność , serio próbowałem zasnąć bo muszę wstać wcześnie ale nie ma takiej opcji żeby mi się przysnęło choć na 30min :P Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-25 23:40:45

[...] B1: 6x pompki w podporze tyłem B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym Powtórz 3 razy C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc Powtórz 3 razy Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-05-11 07:21:56

[...] jamy brzusznej, ale doszedłem do wniosku że brzuch jest strasznie napięty i nie są to wzdęcia :D Kupiłem enzymy trawienne ale nie zauważyłem różnicy, dodatkowo 10g błonnika dziennie. Jeżeli dalej tak będzie to chyba będę musiał wybrać się do lekarza... ;/ Jutro wrzucę już rozpiskę jak należy :) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-06-05 18:58:50

[...] wyniki siłowe znacznie się poprawiają z treningu na trening. Co jest bardzo pozytywne w moim odczuciu :D Już chyba z dobre 3tyg stoję na tej wadze i nawet gdy dołożyłem cardio (wykonuję sumiennie) waga nie chce ruszyć. Nie wiem jak zmierzyć % ilosć tłuszczu ale pewnie będzie jeszcze ponad 20%. Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-06-11 18:14:37

[...] rozwolnienia i to nie jest tak że przechodzi po 2-3dni, utrzymuję się tak długo jak długo jem te tłuszcze na poziomie 80g ed. Może się mylę, myślałem że to może przez nabiał lub jajka, ale odpusciłem oba składniki, zastąpiłem ich otrębami gryczanymi przez dwa dni a problem dalej jest. /SFD/Images/2015/6/20/a925037f42704d8baa2c26fde61d3727.jpg