2015

[...] bardziej że coś nie halo z moją wagą się dzieje :-D Po dwóch dniach obżarstwa, dziś rozładowanie glikogenu. W porównaniu do poprzedniego treningu góry, dorzucilem 5kg na ławce i 5 do pressów. Później, co tam do głowy wpadło. /SFD/Images/2015/12/26/34be2cb534b7437cb8807254f90bc4e5.png /SFD/Images/2015/12/26/799da3f700ba4d2faf6438192fb0467b.png

bóg jest jeden /SFD/Images/2015/12/26/e311cf826c064f4a924444285df94ea0.jpg

wyciskanie sztangą zza głowy nie jest na tył barków, na nogi daj żurawia i zbieranie grzybków -na tył- bo to dobry zestaw, reszta z grubsza może być z tym, że nie dawaj nigdy więcej serii na ostatnie ćwiczenia z danej grupy niż na pierwsze, raczej odwrotnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-26 21:29:49

miszcz przez duze M\-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-26 21:29:09

[...] B 1.wykroki z ciezarem 12-10-8-8 2.a)podciaganie (trening opuszczania) b)wioslowanie 10-10-8-8 3.wyciskanie skos 12-10-8-8 4.wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 12-10-8-6 5.uginanie ramion hantlami 12-10-8-8 6.prostowanie ramion na wyciagu 12-10-10-8 7.brzuch Prosze o pomoc z tym MC Zmieniony przez - anglikkkk w dniu 2015-12-26 21:37:44

[...] posiłków dziennie co ok.. 2 godz w każdym kurczak ok. 150 g i ryż 75 g do tego oliwa z oliwek 5-10 g i mix salad, warzywa i oliwe obcinam w około treningowych, przed snem zmniejszam węgle, dowalam jeszcze 200 g twarogu i zwiększam oliwę do 15 g, na jeden posiłek budze sie w srodku nocy /SFD/Images/2015/12/26/73c5691476034a82a01baeeecdb04df4.jpg

trening środowy /SFD/Images/2015/12/26/c1c0e583e82e4f9fb9a667ef8a60330e.jpg

Okey, ale w moim wieku ciężko mi określić zapotrzebowanie na różne dania ponieważ jak jem wszystkie posiłki to i tak nie przybieram na wadze :) Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2015-12-26 21:25:19

Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-12-26 21:02:11

[...] lepsze 4. Na te moment. Nie interesuje mnie sylwetka tudzież ,,nadmierne spompowanie,, Zależy mi w szczególności na sile z priorytetem Przysiad i Martwy ciąg Wracając do meritum: czy plan wymaga korekty? Ps Zdaję sobię sprawę, że należy sprawdzić na samym sobie i odnotować efekty Zmieniony przez - Artur987654 w dniu 2015-12-26 21:08:18

[...] mi o ok. +4 cm. Wiem że zaraz znajdzie się nie jedna mądra głowa która powie że jak bym tak robił to miałbym +5 albo i więcej cm ale cóż, nie zadowolisz wszystkich;-) 26-12-2015 DT Dieta - dopięta, powrót do zwykłych dawek i zdrowego żarcia. sałatka warzywna własnej produkcji na majonezie załatwiła mi dwie nocki nieprzespane;-) Trening musiał [...]

[...] - tym razem na mikrofonie Vince Taylor, 5-krotny zdobywca tytułu Masters Olympia, który do dziś trzyma świetną formę galeria Taylora w dziale 'z archiwum kulturystyki' => TUTAJ część 1 wywiadu https://www.youtube.com/watch?v=qh_ez1M3WXo /SFD/Images/2015/12/26/521adef27ff14fbeaf5ddd5590d27338.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-12-26 20:59:57

Tak mniej więcej wyglądają moje codzienne posiłki. /SFD/Images/2015/12/26/d3c86f15066c44ac9cc7caa53a696b9a.jpg

U mnie dzis dalej obżarstwo 8-) konca nie widac ;-D Zmieniony przez - kendis4 w dniu 2015-12-26 20:54:28

\-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-26 20:46:13

Jutro (niedziela 27.12) w TVN24 - godzina 9.00 Tomasz Marzec Mistrz Świata Juniorów i Szymon Łada Mistrz Świata Seniorów. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-12-26 20:45:41

[...] Jabłczanu cm3,zróżnicowane węgle typu kuskus, makaron, kasza oraz zróżnicowane białko w postaci ryb i innych mięs. Czekam na stosowne porady i informację ;). /SFD/Images/2015/12/26/3cceb6cfd30e4e9e978ea1ba3c730e79.jpg /SFD/Images/2015/12/26/eb97c7753f194ca89b36ae81495c1991.jpg /SFD/Images/2015/12/26/cbc7a33451cf47b4858d0e62642e7aa5.jpg [...]

[...] Szkolenie przewidziane jest dla maksymalnie 30 osób. Po wyczerpaniu limitu miejsc – nie będzie możliwości zapisania się na szkolenie. Kolejny termin we Wrocłąwiu - Maj 2016 Dla uczestników szkolenia – napoje sportowe, degustacje odżywek i sportowe zakąski dostarczone przez Activlab FREE Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-26 20:46:29

[...] mi na poprawie wyglądu. @jogger - do tej pory po treningu wtryniałam banana i popijałam go WPI. Kolagen i tak wsuwam codziennie. Do BCAA miałam do tej pory ambiwalentne podejście, ale może powinnam się zaprzyjaźnić niż wahać i zrobić porządek z odżywkami - WPI po siłce, a BCAA po biegu. Zmieniony przez - Tylpotek w dniu 2015-12-26 21:15:25

[...] Hyperwhey-50g do ostatniego posiłku Waxybolic-80g po treningu Anabolic State-20g podczas treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Niestety Swollen mi się już skończył,w następnym miesiącu może zamówię kolejną puchę ale o smaku niebieskich malin :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-12-26 20:31:56