2015

Wszystko dopracowane, ekipa też potężne (zwłaszcza Emil Kaleński) myślę, że "AFTERWORKOUT" podbije europejski rynek. Będziemy śledzić na bieżąco relacje z FIBO. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-04-08 14:17:02 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-04-08 14:18:06

/SFD/Images/2015/4/10/06b5eaf2b287472fa0f6edf33710d8f5.jpg /SFD/Images/2015/4/10/bd56849ac4f94696b0d3089cd725751f.jpg

/SFD/Images/2015/4/11/89e32964fea8466b8fc72f7170ded59a.jpg /SFD/Images/2015/4/11/94ae42fd71b34a24858f7cfeb55be83a.jpg

DNT 71 PONIEDZIAŁEK TYDZ 12 13.04.2015 Miska trzymana (tj wyżej) Głodno. Zjadłam zupy pomidorowe jeszcze. DNT 72 WTOREK TYDZ 12 14.04.2015 Miska trzymana (tj wyżej) TRENING 2 Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 12*(2kgx2)/ 10*(2kgx2) 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 13*(2kgx2) 2 więcej niż ostatnio 1b wyciskanie [...]

[...] wstawiam dzisiejszy trening, nie wieszajcie mnie za zerowe obciążenie, antybiotyk dalej biorę, moje zatoki nadal zapaprane i głowa pobolewa, ale energia mi wraca, i nawet mniejszy opór wykazuję podczas wciskania pożywienia w siebie. /SFD/Images/2015/4/15/5dad9f34a2794a25803eaa8dc932caed.jpg Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-04-15 14:50:58

Rozpiski: /SFD/Images/2015/4/17/702bb6c0f4ed4361adcb9b9e385d7a87.jpg /SFD/Images/2015/4/17/82967bf645df4c0e80f36b2a4c1e8ff6.jpg

[...] przerwie, nie dowalałem ciężarem a w ćwiczeniach explo z reguły nie wychodze poza 25% 1RM jump squat rampa 5x3 Explo 30kg siad 5x5 rampa 75kg zarzut 5x3 Explo rampa 35kg RDL 5x5 rampa 65kg Długie wykroki 4x8 rampa 36kg +bieg 15 min /SFD/Images/2015/4/20/b9c99937ac2f41dca6ca0420e64cc132.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-04-20 18:09:17

[...] wyciąg, później łydy na suwnicy +35min aero orbitron; mój obecny i ex plan siłowniowy, tym razem będę rampował: FBW A siad rdl wl pendlay MP szrugsy B mc wl MP SS bic+tric łydki i w NT aero, drążek 3s, pompki 3 serie, ABS II /SFD/Images/2015/4/24/63f280f0dd464da28fdbadf0436f83e7.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-04-24 14:47:07

Ciąg dalszy sław kulturystyki :-)) SFD - FIBO POWER 2015 - Flex Wheeler o swoim powrocie do kulturystyki i nie tylko ! -> klikać w link , oglądać na YT w HD! https://www.youtube.com/watch?v=WFep_Pje6Go&feature=youtu.be Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-04-25 01:24:56

[...] barrel 1020 = 10powt 20kg itd. Pierwszy raz udało mi się zrobić 12x dip w pierwszej serii. Zasługa dopingu żony :) Fotek brak, ale na koniec wrzucę, co ostatnio budowałem dla syna. Stąd też wziął się mały brak czasu na wypiski. /SFD/Images/2015/4/27/439c98413d7046909d44c70998654acb.jpg /SFD/Images/2015/4/27/5cacc2fb4d5b4691809bda5847ece6d3.jpg

[...] wychodziłem zmęczony z siłki. Łapy rwały przy ostatnim bic/tric. Poszła "życiówka" na klatę i podniosłem 4x 80kg. Ostro czułem ciężar, ale dałem radę :) Przysiady też na miękko poszły. Chyba zwiększę ciężar następnym razem. /SFD/Images/2015/4/27/735d654ae5b7448ea8745ff10a8db6b2.jpg /SFD/Images/2015/4/27/8e36f2f55ab449298426fa8363747830.jpg

Dzień #2 PONIEDZIAŁEK TYDZ 1 27.04.2015 miska: 1) whey + płatki ows + jabłko 2) jajka + masło + chleb 3) wieprzowina + sałatka 4) śledź + kasza gr + olej rz 5) bełt z jabłkem Lubię ten dzień, ale plecy i klatę zawsze lubiłam ćwiczyć\-)/-)_ Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*20kg/ 10*22,5kg/ 9*25kg/ 6*27,5kg ciężary nie [...]

35min aero na czczo, jaglanka i jazda z drążkiem - 3/4/3/3/9 nowy rekord na łan tajmie. Dziś tylko 1 seria pompek na szybko i ABS II. /SFD/Images/2015/4/28/ef5ec1b699e54474949369908b62fb85.jpg /SFD/Images/2015/4/28/c298f593d73343a7ae85884185b27eed.jpg

29.04.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10-12 (65kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - odwodzenie hantli za siebie na ławce 4x10 - MC 6x8( 90kg) Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x1 2) naleśniki 3) jaglana 100g + pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 10g 4) [...]

[...] było gorzej , troszkę zachorowałem , troszkę sie leniłem :/. Ale ogólnie jestem zadowolony . Poniżej fota z pierwszego dnia i z przed paru dni. Początki http://static.potreningu.pl/gallery/2015/0301/81119_aae17b6487842f7b19cee264d0e6814c.jpg Prawie przy mecie http://static.potreningu.pl/gallery/2015/0420/81119_8bfb6d36fa2c56f73e47aaf20d0c9188.jpg

[...] tak jak w tygodniu planuje pudelka na drugi dzien , tak i robic w weekendy.. sprobuje :/ ... w sobote w nocy na orlenie 2 hot dogi zjadlam (nie jadlam kilka miesiecy ) czulam sie jak w raju, masakra :/ zeby koryto tak rzadzilo czlowiekiem :/ Zmieniony przez - elaTT w dniu 2015-05-04 09:56:29 Zmieniony przez - elaTT w dniu 2015-05-04 09:57:02

[...] Wszystko fajnie zmęczyłem, było mega. Pompa na łapach w ostatnim ćwiczeniu mega. Przedramiona mnie piekły jak kierą kręciłem w aucie. Klata jeszcze zmęczona była + brak asekuracji, więc poszło trochę mniej w kg. Wykroki bolały %-) /SFD/Images/2015/5/4/6a0092a29efe4ddd8280b5b68758d7c7.jpg /SFD/Images/2015/5/4/828f438119ea487a8f9e25213dc6b328.jpg

[...] nie za bardzo wierze, ale sadze ze nie ma zadnej roznicy pomiedzy mierzeniem rano a w dnt. Ludzie zwiazani z kulturystyka ktorzy mierza w filmikach bicepsy tez nie robia tego rano :p Nie klocmy sie tez o 0,1cm. A Wy co sadzicie o tym? Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-05 22:55:11 Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-05 22:57:15

A tutaj bieg. Tak jak pisałem, rewelacji nie ma. Ale jak na mnie to bdb :) ze 2min trzeba odjąć, bo tyle mi zeszło w punkcie, do którego biegłem ;) /SFD/Images/2015/5/6/6058ab95124043f0a6ccd9e24de4b41d.jpg Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-05-06 09:59:58

[...] i na patelnie z samą solą i pieprzem Pesto: 2 nabite szklanki bazylii 2-3 ząbki czosnku (zależnie od wielkości) 1/3 szkl. oliwy, ewentualnie 3 łyżki drobno zmielonych orzechów pinii lub włoskich i to zblendowac! Makarony jako dodatek. /SFD/Images/2015/5/8/4e3861eb8a5a49d5a219e96d59915f65.jpg Zmieniony przez - Lakom22 w dniu 2015-05-08 18:27:43