2015

[...] wt plecy bić sr.brzuch przedramie czw.nogi barki pt.superserie Oczywiście również.dodam zdjecie budowy ciała i prosiłbym o,opinie Co poprawić aby bylo dobrze /SFD/Images/2015/8/11/7217b2cc98bd4de3866663567502bd92.jpg /SFD/Images/2015/8/11/a56cd7f500444ac49a2a8100019c27fe.jpg /SFD/Images/2015/8/11/60ad86758ba34bd6be9e199ae371eca7.jpg [...]

[...] Waga 80 kg Wzrost 178 cm Staż treningowy 13 miesięcy Obwód ramienia 41 cm Obwód klatki 111 cm Obwód Pasa 77 cm Wyciskanie nie wiem MC nie wiem Przysiad nie wiem /SFD/Images/2015/9/18/3c6bb37d5fcd4c919c81acd27591f035.jpg /SFD/Images/2015/9/18/d38d7281c18042e1b7d0d5e8fb463e59.jpg /SFD/Images/2015/9/18/418b31b034974dbc9a52226bc078e63b.jpg [...]

[...] liceum gdy moja waga sięgała 75kg, naraziło mnie to na szyderstwa ze strony otoczenia, stwierdziłam, że należy coś zrobić ze swoim życiem i zaczęłam działać. /SFD/Images/2015/9/25/6279fab356584015a8bfcaf487563a49.jpg Dziś? Po prostu to pokochałam! Zdrowy tryb życia i sport są dla mnie codziennością. A teraz do rzeczy. Aktualnie moja waga to [...]

[...] 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: wcześniej - dywanówki marzec - czerwiec 2014 siłownia min 3 razy w tygodniu (trening głównie na maszynach) październik 2014 - kwiecień 2015 pole dance 3 - 5 razy w tygodniu, sporadycznie siłownia ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54,5 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 [...]

Gratulacje! http://www.sfd.pl/Ma%C5%82gorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI_2015_11.10.2015_Wroc%C5%82aw_-t1059033-s51.html /SFD/Images/2015/10/11/718511e4cbc141d8aa664c9a6c1ccc52.png /SFD/Images/2015/10/11/88fdcd14f2d24f22b7af2c323753a77e.png /SFD/Images/2015/10/11/6c495322662e4b149bd98422949a88c9.png [...]

[...] terning lub żywienie. Zaznaczę, że czytam dużo i wytrwale, natomiast bezpośrdnie uwagi cenie sobie najbardziej. Dzięki i miłego dnia :) Zmieniony przez - xohate_89 w dniu 2015-11-09 11:33:42 Zmieniony przez - xohate_89 w dniu 2015-11-09 11:34:10 Zmieniony przez - xohate_89 w dniu 2015-11-09 11:34:39 Zmieniony przez - xohate_89 w dniu [...]

[...] palce w staniu 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 2s Brzuch: -abs2 ps. coś mi się poprzestawiało w ankiecie Zmieniony przez - rafcioza1213 w dniu 2015-11-21 18:43:54 Zmieniony przez - rafcioza1213 w dniu 2015-11-21 18:46:10 Zmieniony przez - rafcioza1213 w dniu 2015-11-21 18:47:21 Zmieniony przez - rafcioza1213 w [...]

[...] bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak jadłem co chciałem D: /SFD/Images/2015/11/25/df07ce5fab4d48448e761bace0645a44.jpg /SFD/Images/2015/11/25/2d6263c874564363a954628288bb0411.jpg /SFD/Images/2015/11/25/f2354df2daa74082aca5bd2896ed7237.jpg [...]

[...] rośnie. Dajemy na 180 stopni na około 30-40 min (max 1h) zależy od piekarnika. Gdy góra się zarumieni wyciągamy, czekamy aż ostygnie. Pasztet można mrozić :) /SFD/Images/2015/11/30/ce7bb7821a1d4b439224f863a7ea2e9a.jpg /SFD/Images/2015/11/30/908d2452614d40e08cf64dd8514080ea.jpg /SFD/Images/2015/11/30/610cbfd8a9164493806512205f39ee54.jpg [...]

[...] czy odpowiednio są dobrane? Właściwie to propozycja z pewnego pakietu, ale chce jeszcze zasięgnąć opinii u osób oblatanych w tym temacie. Zmieniony przez - carlos9 w dniu 2015-12-02 22:46:30 Zmieniony przez - carlos9 w dniu 2015-12-02 22:47:11 Zmieniony przez - carlos9 w dniu 2015-12-02 22:47:59 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-02 [...]

[...] Generalnie chciałbym pozbyć się tłuszczu z boczków i cyców zanim przejdę na masowanie. /SFD/Images/2015/12/3/054a59b19569466b890f1d0c1d799080.jpg /SFD/Images/2015/12/3/6115b6ba9fb14e9b9c7abbaed32c583b.jpg /SFD/Images/2015/12/3/315bf267aea54246897b34c30fa6acbc.jpg [...]

. /SFD/Images/2015/12/8/6dcf570ad3c5462792b1ab0ddccb77f1.jpg /SFD/Images/2015/12/8/0b452bbf2dcb4b278c003242b27beda8.jpg /SFD/Images/2015/12/8/cfa1b6d92b4f47678e258684b57855ea.jpg /SFD/Images/2015/12/8/2a012bf382de442f9ff9877e007cfacb.jpg

[...] bo do końca nie wiemy jakie mozemy wykonywac posiadając owaki sprzęt :) Więc mam do was prośbę mogi byście pomóc doradzając jak najlepszy ułożyć plan ćwiczeń ?? /SFD/Images/2015/12/13/5ed5c81ca885465c91db53c883a8f1e0.jpg /SFD/Images/2015/12/13/9c794a29ced84081ac0d929ec32fe6e5.jpg /SFD/Images/2015/12/13/c0eb65c9772043a6aa789140c14f6594.jpg [...]

[...] smażyć z obydwu stron. Wartości: (aby uzyskać wartości 1 kotlecika,podziel poniższe wartości przez ich ilość) B: 102,2 T: 11,1 W: 110,0 Kcal: 949 /SFD/Images/2015/7/2/18713a5e90ad43089f88646339ea291d.jpg /SFD/Images/2015/7/2/22b374702d3b4eeeb115545eb960717c.jpg /SFD/Images/2015/7/2/1a976ae3cfb84c67b4b7ed44626a0c36.jpg [...]

[...] Federacja - IFBB/NAC Osiągnięcia - IV miejsce - Mistrzostwa Europy Santa Susana 2016 - I miejsce - Mistrzostwa Polski 2016 - kat. do 90 kg - V miejsce - Mistrzostwa Europy 2015 - kategoria pary - I miejsce - Mistrzostwa Polski 2015 - kat. do 85kg - I miejsce - Mistrzostwa Polski 2015 - kategoria Pary mieszane - II miejsce - Ogólnopolskie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a345b7e470644d9d90d9e3f7afdf608c.png Poniedziałek - 07.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/d57faadd89f5493982a7d0c604e6a9e5.png Dieta Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem kromka razowca z wędliną pomarańcz Posiłek 2 mały jogurt + jabłko Posiłek 3 kurczak pieczony + ziemniaki + surówka Posiłek 4 makrela w sosie pomidorowym + jabłko [...]

/SFD/Images/2015/12/31/82ac9a2d4db940d287aa401159232e58.png Wczorajsza wypiska Środa – 9.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c8e507f182154c0190e027f506fb47f4.png Dieta I 300gram wątróbki z kurczaka+ 50 gram orzechów włoskich + 2 jabłka II 200 gram śledzia + pomidorki + jabłko III 200gram śledzia pomidorki IV 250gram karkówki + szpinak z serem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9834ae8ac37c41ee9d7a83f8b5a6a67e.png Sobota – 12.05.2012 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/ec380e81c1484f5389e5fa33b88d7a98.png Rano po obudzeniu: Razberi K 100mg + Caffeine 250mg + B52 Tribu Stack 2 kaps Przed treningiem: (w tym przypadku kosz ok 14) Caffeine 250mg Kosz BCAA 20g Po powrocie do domu: Flaki wołowe 2x250g 2 [...]

[...] czy po) pomimo tego ze nie do konca pytasz sie o kardio - ale to tez wyjasnia dlaczego tez si (patrz rysunki) tutaj masz fajne wykresiki to przedstawiajace: /SFD/Images/2015/12/31/830673fffa544117ad4722d0b4020919.jpg jak pisalem w innym temacie nie ma zbyt wielkiej roznicy po spozyciu aminokwasów/wpc/izolatu czy hydrolizatu a ich maxymalnym [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dd9e58672bb54851a73a8123f0bcdf5a.png Czwartek – 10.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/71a74588b51e40a393a77ad7c6f50b03.png I Płatki Owsiane (110g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Mix Chiński(pierś z kurczaka+ryż+warzywa) Oliwa z oliwek Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab [...]