2015

[...] ładnie - miska czysta - nieliczona %-) ;-) rano omlet, na obiad schab, ziemniaki, warzywa, deser (lody, ciasto truskawkowe), kolacja u Bulla: polędwiczki wieprzowe w koniaku (10/10), ryż, warzywa, i 2 x lody z malinami Na oko około 3000 - 3500 kcal z przewagą węgli ;-) Treningu - brak. /SFD/Images/2015/8/24/781dc9ff09744ce7a6abe9273ae2ecd7.jpg

Siemanko :) Powstała grupa na fb dla ludzi, którzy dostali się do SP do Wrocławia na wrzesień 2015. Dodawać się kto dostał powołanie do Wrocka, będzie łatwiej się komunikować ;) https://www.facebook.com/groups/1669646216589150/1671358906417881/?notif_t=group_activity

Rano - 30 min marszu Miska + odrobina pasty kokokoko Suple: omega 3, vit treca BWT 165/200/65 /SFD/Images/2015/8/24/c6c4aa5789ff47348f146d914942a607.jpg ------------------------------------------------------------------------- B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 45kg 4) 8x 47,5kg 5) 8x 47,5kg 6) 8x [...]

Kurczak, cukinia i marchewka pokrojone obieraczką do juliene którą od razu popsułem :-( /SFD/Images/2015/8/24/7b22036d5b854f8096e9a749f00e09bb.jpg

22.08.2015 W założeniu poszłam na bananownię zrobić pierwsza od wieków wytrzymkę siłową ale tam akurat było jakieś szkolenie i kursowicze pałętali się pomiędzy stojakami i ławeczkami tak, że nie dało rady ogarnąć ani wolnego kawałka podłogi ani wystarczającej ilości sprzętu. Swoją szosą jak popatrzyłam na niektóre "laleczki" co robią kurs na [...]

Czyli nie da się jednocześnie budować i chudnąć? Nie czuje głodu po tych posiłkach, tzn. obecnie nawet nie mam zbytnio czasu by jeść chociażby te trzy posiłki, a ta kolacja jest dość sycąca. Wiadomo, gdzieś po drodze wpadnie jakaś kanapka-dwie, ale to chyba zbytniej różnicy nie robi. Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 11:46:43

[...] + warzywa 15g lniany Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa + 10g oliwa z oliwek TRENING Posiłek 5 w postaci odzywki ( 40g białka + 80g węgli) Posiłek 6 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzyw + 15g lniany Fotka z sobotniego treningu :-) /SFD/Images/2015/8/24/3fe9baefe404449089c3a4e77c222de0.jpg

[...] płaczą że mają wielkie mięśnie - wcale takowych nie posiadają.. A siady jako jedno z podstawowych ćwiczeń wielostawowych powinny być w repertuarze - chyba że ma się wyraźne przeciwwskazania. Co do fizjo - spróbuj może skonsultować się z innym? Edit: jesteś może w stanie skombinować sobie BOSU? Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-08-24 11:42:48

Jeszcze w związku z tym kortyzolem. Zdecydowałem się na ostatnich parę tygodni spróbować jakiegoś suplementu. http://potreningu.pl/articles/2558/te-suplementy-pomoga-ci-obnizyc-poziom-kortyzolu Myślałem o 2 pierwszych. Co warto spróbować? Fosfatydyloseryna czy witamina C? A może oba? Zmieniony przez - janienocoty w dniu 2015-08-24 11:33:41

Ćwiczę juz jakiś czas ale bez specjalnej diety /SFD/Images/2015/8/24/42d64f454db940ebbbb87faa92c6fd10.jpg

[...] sie ze masz odpowiednia diete bo inaczej wyrzucisz kase w bloto tak jak ja na poczatku wszystko na spokojnie zakup bialko lykaj po treningu zanim pojdziesz zjesc posilek po treningowy . I pamietaj przedewszystkim to co najwazniejsze w tym sporcie cierpliwosc wszystko przyjdzie z czasem :) Zmieniony przez - Wojdylak92 w dniu 2015-08-24 11:26:35

[...] wszystko się kupy trzymało i nawet nieźle wyszedł, wizualnie niczym się od normalnego nie różnił a smak ciekawy ;-D Dawno fot nie było, to wrzuce moje dzieło ;-) /SFD/Images/2015/8/24/978599f7886a46438b3cb064d681f6e7.jpg Aktywność Przed południem spokojny spacerek. Ból pleców robi się coraz bardziej uciążliwy, nawet u znajomych nie można [...]

Anna aktualnie /SFD/Images/2015/8/24/dd7d90d878ee45e6a9a6b1de4e5c2ca2.jpg

[...] decyzji/.Dobrym pomysłem jest też pomysł jasonstatham - przed wydaniem komendy "start"warto przytrzymać chwilę zawodnika z uniesiona i zatrzymaną sztangą na wyprostowanych ramionach i wyznaczyc sobie punkt odniesienia do pełnego wyprostu. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-08-24 11:19:36 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-08-24 16:43:35

nie bonc wulgarny'%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-24 11:09:20

/SFD/Images/2015/8/24/121945cf44aa42e080f4412c8d8243a7.jpg postanowiłem dziś zrobić trening naczczo ramion, bo później nie będę mógł tego zrobić.. myslałem że się uduszę , nie pamietam kiedy generalnie naczczo trenowałem ale zajazd totalny..

[...] Łatwiej mu o sponsorów, łatwiej rozmawiać o zamykaniu ulic, łatwiej nadać imprezie prestiż. Żeby impreza miała tzw. wymiar potrzeba tłumów. Krótkie podsumowanie OWM 2015 w liczbach: Miejsce 4004 w kategorii OPEN to ostatni czas <4h. (dokładnie 3h59'58"). Zapisanych (lista startowa): 9060 osób. 5km: 7469 Meta: 7361 7361 - 4004 = 3357 [...]

masz moze cos jeszcze do wyboru ? ap shree do wyboru jeszcze, uni propa i mixa wspominan" miodzio" a najchetniej wbiłbym vino z bałkana ale dostępu brak na ta chwile Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2015-08-24 11:03:39

[...] 26%off, wczoraj było 25% off... Białko ON, kup jedno, drugie za darmo. z Promocją na "off" wychodzi 17F za 2kg białka. http://www.discount-supplements.co.uk/optimum-nutrition-complete-protein-2kg-bag-s#product_details są też tam inne dile na kup jedno drugie za darmo, koniecznie zobacz:) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2015-08-24 10:57:32

[...] wpada ~500ww, ale za to fatu sporo, bo 100-150g) moze spowodowac odkladanie tluszczu? teoretycznie odkladanie fatu jest zminimalizowane, bo malo ww w tygodniu= malo gliko+poprawa wrazliwosci insulinowej, dodatkowo wzrost leptyny po takim CN. ale jak to bedzie w praktyce? probowal ktos? Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-08-24 10:58:29