2015

[...] Wykroki 12(na noge)x20 10x25 8x30 Rumun z hantlami 17x20 15x25 12x30 Odwodzenie nog 12x8(na noge) 10x10 8x12 Wznosy lydek na suwnicy. Chetnie dodam tu jeszcze jedno cwiczenie i zamienie odwodzenie na cos innego. Ale sama nie wiem za bardzo na co, i co dodac.Wszelkie rady mile widziane. /SFD/Images/2015/8/25/2c63b8add2674fca8c7ade9e3fcf2870.jpg

http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html i wiek w profilu uzupełnij Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-25 19:31:24

Z "ogólnodostępnych" na Polsacie Sport News ;-) tak przynajmniej wynika z długoterminowego programu tv Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-08-25 19:29:15

[...] Diete (2000kcal)trzymam jako tako. Najwiekszy problem mam z odstawieniem slodyczy. Ale na szczęście robie mase, wiec nie jest to duzy problem:) W tym tygodniu przeszlam z fbw na splita. W poniedzialek robilam nogi (trening wstawie wam na dole;), a zrzuty diety i wymiary wkleje jutro :) /SFD/Images/2015/8/25/c10ba8afe9654813ac3c8f5c66259712.jpg

Więc tak to by wyglądało. Prosze o opinie co zmienić. Ma to być dieta na mase mięśniową. Moje dane: 17lat, 184cm 72kg 3212 kcal 15% białka: 482 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1767 kcal = 442 g 30% tłuszczu: 964 kcal = 107 g /SFD/Images/2015/8/25/a905cd8f617048469b8ffd4d6212673d.jpg

[...] czasu mam wgłębienie poniżej kolana jest to zewnętrzna część nogi, wygląda tak jak na fotce. Jest to dość widoczne przy chodzeniu szczególnie gdy ta noga jest napięta. Wie ktoś co to może być? Czy to powód do zmartwień? file:///C:/Users/aa/Downloads/11899155_880013458747279_788976516_o.jpg Zmieniony przez - maja266 w dniu 2015-08-25 19:28:43

Trochę dziś więcej kcal, bo dzień długi. Udało się przespać dodatkowe 1,5 godziny przed treningiem. /SFD/Images/2015/8/25/2f09a8c9f2cf469a8523f660840ce2ac.jpg /SFD/Images/2015/8/25/70b1eab49811403a98bb40a10a28305d.jpg

Nie no ladnie czemu jak ja to i wy weekendy takie same Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-08-25 19:17:12

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyje ****SPRZĘT********************************************** brak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ - tak /SFD/Images/2015/8/25/fb49566c705f4cf19b3c2826c0dcba32.jpg /SFD/Images/2015/8/25/48b3fd8eff7f4806be081655f043db6b.jpg /SFD/Images/2015/8/25/35789600f1dd4b4c93dd6c781b6aab88.jpg [...]

[...] ale martwi mnie brak uderzeń i kopnięć, które chciałbym opanować. Interesowałem się też Sambo Combat, ale nie słyszałem wiarygodnej opinii na temat jego skuteczności. Mój ojciec przez dwa lata trenował karate kyokushin i mi je polecał. Co wybrać? Zmieniony przez - idkn w dniu 2015-08-25 19:10:43 Zmieniony przez - idkn w dniu 2015-08-25 19:17:56

[...] i tak, jak sie samemu chce to humor jest lepszy :-) oby humor i forma dopisywały cały czas. Trzymasz sie w ogole jakiegokolwiek schematu ? Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-08-24 23:33:46 NIe do konca. yersinia - nie wrzucam WSZYSTKICH do jednego worka. Mam swiadomosc tego, ze ludzie czesto chorują ,sama tego doswiadczam i idzie mi opornie [...]

A takie moje z dzisiaj. Polecam to brązowe %-). Jogurt grecki, WPI czekoladowe, słodzik, kakao, Rise Snaps. Petarda! Jeszcze można by wkroić do tego truskawki. /SFD/Images/2015/8/25/f15ce22842994b60823ec8993b4fc04a.jpg

Wstawiam zdjęcie nóg. Zapomniałam dodać, że są szpotawe, co jednak niespecjalnie mi przeszkadza. /SFD/Images/2015/8/25/2ad803332a4547bbbdded9453446aa96.jpg /SFD/Images/2015/8/25/c0a464e5201948aba42fde302587ced8.jpg

jusz 19 aeroby na rowerku se yebne i zaniedługo zas do roboty%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-25 19:00:32

[...] 5. Jogurt grecki, WPI, słodzik, kakao, Rice Snaps - mój nowy ulubiony posiłek :-D mega kombinacja! 6. Twaróg z masłem orzechowym, kakao, słodzikiem i cynamonem /SFD/Images/2015/8/25/c416a8e938fa44b59b878f53896193bb.jpg SUPLEMENTACJA - 7Nutrition BB PRO - WPC - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - [...]

[...] w którym ma być ono podawane w dni treningowe i nietreningowe tu już musi być scchemat określony i ile razy dziennie. Brakuje mi dziennie mysle ok. 40 g biaałka może 30 Zmieniony przez - Cris98 w dniu 2015-08-25 18:37:53 No wlasnie problem w tym, ze schematu nie ma... A masz schemat do jedzenia kurczaka/ryzu/jajek/*? *wstawić dowolny produkt

[...] z marchewki i jabłka 20 łyżek. Kolacja:
 Chleb 3 kromki, pomidor, papryka grubo obłożyć kromki, ser twarogowy 3 łyżki. ogólnie na kalkulatorze kalorii kiedy liczyłem jeden dzien wyszło mi około 2800kcal do tego w dt zaraz po treningu carbo a w dnt gdzies miedzy posiłkami co myślicie? Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-08-25 18:50:55

To już byłby Quattron Macieju 1 - dźwignąć ćwierć tony 2 - przepłynąć morze 3 - przebiec maraton 4 - zadowolić Rosjankę Odpowiem dyplomatycznie - nie jestem gotowy |-) Ja bym zmienił kolejność - zaczynać od punktu 4 :) Really? %-) /SFD/Images/2015/8/25/a1a91c6559a149fcb54f6f63a1627f64.jpg Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-08-25 18:48:37

/SFD/Images/2015/8/25/4907708ef84641829c5324de969f2ad7.jpg Turniej który zostanie rozegrany od 8 do 23 września 2015 będzie pierwszą okazją do zakwalifikowania się na przyszłoroczne Igrzyska w Rio. Jak zwykle impreza odbędzie się w Japonii. Turniej składa się z 11 kolejek, w których drużyny rywalizują każda z każdą. Awans uzyskają 2 najlepsze [...]

modli sie by nie zbankrutował:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-25 18:40:51