2015

[...] To ja mam niedaleko do Twoich wymagań :-p Jutro się zważę na czczo, ale tydzień temu było +-86kg przy 16% bf. Tylko niestety u mnie też dużą rolę odgrywają dolne partie, czyli nogi, pośladki, łydki, ... Jak dobiję 100kg przy 20% bf, to będę najszczęśliwszym człowiekiem. Potem ogarnięta redukcja i będzie forma na 2015. :-p Jaki wzrost? Ja 178cm

/SFD/Images/2015/12/31/d9ebeb7bae78409a8db1f804b37f96b1.jpg Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu [...]

[...] zobaczymy czy będzie mi to pasowało. Pozdrawiam ! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: Kanapki -bułka wieloziarnista -pierś z kurczaka -warzywa -ser żółty, masło extra -jajko /SFD/Images/2015/10/6/fddda4f30c01464687eca1d4fc2ab395.jpg *POSIŁEK 2/3: Placki -pierś z kurczaka -papryka, cebula -jajko osobno -oliwa z oliwek -orzechy laskowe [...]

SFD/Images/2015/7/21/e356b903fdb24a7480fc8386cc15f711.jpg

/SFD/Images/2015/12/31/171e69b8707142b598ed290034ac3162.png DZIEŃ 17 TRENING Dzień 4: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 [...]

9/-)_ SFD/Images/2015/7/31/134d68f42e7b484b85b478195354d0ac.jpg

[...] dwa tygodnie w Polsce, będę starał się trzymać te 4000 kcal dziennie. Oczywiście nie będzie możliwe uzupełnienie wszystkiego z pełni czystego jedzenia, więc na pewno wpadną ewentualne cheat-meale uwzględniane w zapotrzebowaniu. Po powrocie, na nowo czysta masówka do końca roku. Plan? 100kg bez wielkiego podlania tłuszczem do stycznia 2015. :-)

[...] odsączamy porządnie na ręczniku papierowym i kroimy w dowolne kawałki. Mieszamy, jemy. Ta kompozycja składników powoduje tzw OBS - Orgazm Bez Stosunku :-)) Idealne spasowanie! SFD/Images/2015/7/24/22db4c3a37964ba180d026d595e66941.jpg SFD/Images/2015/7/24/2aaa657f59db4b85a2316489ed7be58f.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-04-04 13:17:31

Ja będe wycinał w 2015 %-)

/SFD/Images/2015/12/31/64756a85e7484553992b5a6d60f35286.png Czwartek .. Dzień treningowy - Nogi TRENING: Nogi: trening raczej lekki, boli mnie ciagle prawe kolano.. Przysiady ze sztanga - 5x15 Wykroki - 5x12 Prostowanie nóg na prasie - 5x10 Łydki: spiecia lydek na stojąco ze sztanga - 4x30 spiecia lydek siedzac z obciazeniem - 4x25 Aeroby - lekko [...]

[...] Mam dostęp do darmowego produktu a z finansami ciężko, więc nie mogę odmówić takiej szansie :P Zaznaczam też, że na lato 2014 się nie szykuje, forma docelowa - Lipiec 2015 Kilka pytań: 1. Czy nie przegiąłem z kaloriami? 2. Czy nie przegiąłem z tą oliwą do każdego posiłku? 3. Czy nie mogę jeść więcej białka? 4. Jak dodatkowo uzupełnić [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bff6ebc843d24f62811f77c9e0fcac32.jpg Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg 2.Uginanie Młotkowo z linka wyciągu dolnego : 15,15,15,12 x 45kg+dropset 12x30kg 3.Uginanie hantli siedząc w oparciu : 12,12,12,12 x 14sztabka Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka [...]

[...] jajko -orzechy laskowe (osobno) *POSIŁEK 2/3: *POSIŁEK POTRENINGOWY: Zupa warzywna z kurczakiem (jedzona na 2x) -pierś z kurczaka -mieszanka grecka na patelnie /SFD/Images/2015/10/6/cded8b2732794948a30a368ab948addf.jpg *KOLACJA: -ser mozarella -makrela wędzona DOSTARCZONO - 2 051,9 kcal B: 182,9 g (35,6%) T: 93,3 g (40,9%) W: 120,2 g (23,4%) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/baee6931be2c4c2d86f7043273b4a6bc.png Dzien treningowy - Plecy Aeroby - 50min. TRENING: Przenoszenie sztangielki leząc - 3x12 (rozgrzewka) Superseria (3x) Podciaganie na drążku szerokim chwytem - max powt. + wiosłowanie na maszynie (3x10) Wiosłowanie sztangielką w oparciu (4x12-10-8) Przyciaganie szerokim chwytem drazka [...]

[...] tyle, ile mogłam :-D Jutro wstawię hurtem filmiki. !!! Wyniki badań !!! TSH 3,257 (0,24-4,7) w ciągu kilku dni spadło z 7,8 fT3 2,75 (2,6-5,4) fT4 1,21 (0,7-1,55) anty TPO 1,4 (<8) przeciwciała przeciwko tyreoglobulinie 202 (<115) Wizyta u endo w poniedziałek (kasowo lipiec 2015...) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-04-04 22:49:00

Witam mam pytanie odnosnie startow w UK. Chcialbym przygotowac sie na rok 2015 gdzie mozna znalesc jakis kalendarz ktora federacja najlepsza ? Mieszkam w Leeds w Anglii , nie znam nikogo tutaj kto startuje na miejscu. Chcialbym zaliczyc 3-4 starty pod rzad ale nie wiem dokladnie co i jak. Nie wiedzialem gdzie zaczac temat jezeli wybralem zly dzial [...]

przede wszystkim ukbff, ale też nabba, nac. Jak na 2015 to terminy pewnie za parę ładnych miesięcy się pojawią, popatrz kiedy są w tym roku i będziesz mniej więcej wiedział

ukbff teraz zmienilo rules i musisz tylko dla nich startowac inaczej ban . nabba, nac , ibfa tez ma super zawody na wysokim poziomie i traktuja cie jak czlowieka nie jak bydlo. kalendarz na 2015 pojawi sie pod koniec roku takze czasu jest. ja juz 14 starow tu zrobilem we wszystkich mozliwych federacjach. posbij na priv to objasnie ci wszystko.pzdr

[...] keczapu się nie obejdzie Dietetycznie ten zien uwazam za zły i porażkę no ale nic, niektózy jedza tak codzien choc ja mam wyrzut sumienia i teraz jest clear :-) /SFD/Images/2015/12/31/9dffbc90ef224e06aa8c6fd511c248cd.jpg Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Whey C-6 Byłem w Tesco i jest prmoocja na filety jak cos ~~ 14 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/038dee9fe6584207bcaccddf173b06b7.png TRENING klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 4x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 4x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 4x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 4x6 odpoczynek 10 s B2. [...]