2015

/SFD/Images/2015/10/25/962d30a318c0494b9fdae5098d94211f.jpg /SFD/Images/2015/10/25/74134a1251be4a2e866e3b9c20c95943.jpg /SFD/Images/2015/10/25/52b26bc135b74c48b2ef47b619260ea8.jpg

Zdjęcia : /SFD/Images/2015/8/24/9800c4ec17f6402ebb60fe42edcfae93.jpg /SFD/Images/2015/8/24/c167a7fb2f414b10b9dd00519fa27679.jpg /SFD/Images/2015/8/24/cf964415ac1b4369b7795d0ba39e00fd.jpg /SFD/Images/2015/8/24/0a6c64cd0f674676a3200ef659a1ef19.jpg /SFD/Images/2015/8/24/09de5a9cf18c47a59ddd3c35cf9399f0.jpg

[...] na nogach mam takie, że ledwo szłam dzis po oblodzonej powierzchni %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b63b9d58c56c48d4b5572fdb37288add.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-08 15:39:44 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1c9f4b53be1487c81b571397c64e29e.jpg Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-08 15:40:28 [...]

tam jak mam masło do posiłków zamieniam na oliwe po 10g, o mnie 25 lat 185 wzorostu łapa 42 klata 112 pas 91/2 talia 88/9 udo 58 /SFD/Images/2015/10/8/a41740a70e434c788b06672a52fdd99b.jpg /SFD/Images/2015/10/8/89fcc67dc90b4ee3967ef77ef670d1ef.jpg /SFD/Images/2015/10/8/ff09ce21269641138db188e8cb4d8f10.jpg [...]

tam jak mam masło do posiłków zamieniam na oliwe po 10g, o mnie 25 lat 185 wzorostu łapa 42 klata 112 pas 91/2 talia 88/9 udo 58 /SFD/Images/2015/10/8/ab302c91fd2b4caabd10481178b004ae.jpg /SFD/Images/2015/10/8/73b74b3dcf004ae19a901e8ad8c12293.jpg /SFD/Images/2015/10/8/a384fa0d5f89400abf45fb36cb7de46b.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/29/20f2a4c042c6424fb4d69d194299a26e.jpg Sea level Cain... /SFD/Images/2015/12/29/492bfe473aa4453fa71456038c3e09b2.jpg Zmieniony przez - xper w dniu 2015-12-29 22:21:30

[...] te wszystkie walki to imo jest best ever bez wątpliwości. IMO nikt takiego resume nie ma. szkoda ,że tak mało walk mu dawali nie jest taki zużyty. 2 walki w 2012 ,rok przerwy 1 walka w 2013 rok przerwy 2 walki w 2014... 1 walka w 2015... smutne Zmieniony przez - xper w dniu 2015-12-30 18:14:09 Zmieniony przez - xper w dniu 2015-12-30 18:17:34

Paka dzisiaj do mnie dotarła tylko mam problem jaki miał zinko wyżej i z przykrością muszę napisać że brakuje mi kilku rzeczy niestety.... /SFD/Images/2015/3/31/f2cbdc5a221e4565bbf4c76bba85a21a.jpg /SFD/Images/2015/3/31/6d86814c59db43d09ffe94e6917a645a.jpg

[...] doreczony. Pani powiedziala ze listonosz w piatek "zaniemogł" :-) ale po 5ciu dniach roboczyczh... nowy rekord.. kiedys bylo 7 dni:-) nie bylo w paczce biogenixa i na stronie tez juz nie ma. Czyzby juz nie bylo go za punkty? /SFD/Images/2015/9/30/b2fc2b28fc474d8cbbe6fc073ce56542.jpg Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2015-09-30 07:54:48

Courtney zajęła 3 miejsce na 2015 IFBB NEW YORK PRO /SFD/Images/2015/5/11/70e00acd517c4c16b874824c4929a661.jpg /SFD/Images/2015/5/11/11e0fdebe5c84983927d0cf799d957dd.jpg

[...] w pewnym sensie szukanie kasy gdzie popadnie na wspinaczkę nie wynika z jakiejś nie wiadomo jakiej zajawy, ale po prostu lubię to i chcę to robić. Postawiłem sobie cel na 2015 rok - VI.2. Droga o trudności jakiej nigdy nie dałem rady zrobić i nie wiem czy uda mi się w 2015 nie dość, że odbudować starą formę, to jeszcze żeby była lepsza. A jak [...]

Trening 7 - 15.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 19:09 - pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching 19:17-19:20 - 3*10 pompek klasycznych, 2*10 przysiadów Trening właściwy: 19:21 - 20:20 B1 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A3 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A2 (25s): 8 8 8 8 8 8 (3m) | 8 8 8 8 8 8 C1 (25s): 8 8 [...]

[...] coś? Ciężko powiedzieć... Prawdę mówiąc oba treningi w tym tygodniu w kwestii dipsów były niemalże na styk, ale naprawdę musiałem mocno zacisnąć zęby. Trening 8 - 16.01.2015 Rodzaj: Rozciąganie Przebieg: Rozgrzewka: 11:55-12:02 2*10 pompek klasycznych 10 przysiadów 10 brzuszków Trening właściwy: 12:02-12:32 Uwagi dot. treningu: Tak [...]

Trening 9 - 17.01.2015 Rodzaj: wspinaczka, siódma wizyta w CW Gato Przebieg: Rozgrzewka: Taka sobie. Co jakichś czas była mała przerwa by pokazać młodszemu koledze coś :D Zwieńczona dwoma seriami pompek po 10 i dwoma seriami podciągania nachwytem (po 5 chyba). Trawers dość solidny sobie zrobiłem, więc nie było źle. Bouldery: Najsłabiej od dawna. [...]

Trening 11 - 20.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay, Poziom II Przebieg: Rozgrzewka: 19:11 - 19:22 2*10 pompek 15 przysiadów Trening właściwy: B1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 9 9 9 9 9 6 A3 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 9 9 9 9 6* 9 A2 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 9 9 9 9 9 9 C1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 9** 9 9 9 9 9 EP (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s)| 0 0 0 0 0 0 [...]

Trening 15 - 16.02.2015 Rodzaj: gibkościowo-aerobowy Przebieg: Czas trwania: ~1h 32 min (15:55-17:27) Rozgrzewka: 3*5 pompek klasycznych wąsko (łokcie wzdłuż tułowia) 5 podciagnięć nachwytem 15 przysiadow do połowy zakresu 20 spięć brzucha 8 unosów nóg w leżeniu Etap pierwszy: Rozciąganie metodą opisaną w książce "Proteo System" Oliviera Lafaya. [...]

Trening 18 - 19.02.2015 Rodzaj: gibkościowy Przebieg: Rozgrzewka: Wszystko cacy, tradycyjnie. Przy pompkach leciutki ból klatki jeszcze. Chyba do końca życia będę kaleką 8-) Przebieg: Tradycyjnie, metodą Lafaya. Uwagi dot. treningu: Wszystko cacy. Swoją drogą powoli zaczynam czuć poprawę w moim zakresie ruchu przy poszczególnych ćwiczeniach. [...]

Trening 22 - 16.05.2015 Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: 6 minut Trening izometryczny: stanie na rękach 3:05 (35* 50 50 50) hollow position 3 (40 40 50 50) arch body hold 4:40 (60 80 60 80) zwis na drążku 3 (40 40 50 50) *już miałem stoper włączyć i babka wbija do kuchni... tylko spokojnie... poszedłem do pokoju, ale tam musiałem oprzeć dłonie [...]

[...] jak na razie :) Carbo pur jak w diecie thermo fusion 2 kaps przed treningiem bcaa powder po treningu ponizej foty i jeden film :D Dostałem koszuleczke treningową ale troszeczke mała :D https://www.youtube.com/watch?v=iqOpvnNzhkM /SFD/Images/2015/4/2/25cb1c44425e4b60adeb9c7a21db3583.jpg /SFD/Images/2015/4/2/29ddcffc8a344a7080d1153c0c6c9e16.jpg

[...] drop set i wykroki chodzone tyłem) 5.Uginania podudzi na maszynie 4x12 6.martwy ciag na prostych nogach 3x12 7.Wspiecai na palce 5xmax 8.wspiecia na palce jednonoz 4x12 DIETA Narazie bez zmian :D SUPLEMENTACJA BEZ ZMIAN :) /SFD/Images/2015/5/16/2076ef61f06945e6b02e2103456f6289.jpg /SFD/Images/2015/5/16/5d84e6ca42ce488984b822c0147fff3c.jpg