2015

2015-09-10 czwartek wieczorem tenis - singiel 2 godzinki miska OK ręka dalej napiernicza, ale jutro mam nadzieję jakoś zrobię plecy

dobrze ze jestes praworęczny %-) edit http://www.sfd.pl/4_Test_składkowy_przed_treningówek_zapisy-t1087906.html Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-10 22:19:32

[...] gdzieś za granicę na jakąś robotę (chyba fizyczna), wczoraj przylazł po 2 miesięach na siłkę, no i co, a no gościa praktycznie nie ma, wygląda jakby pierwszy raz był na siłce, mega chudo kasy poszło w błoto w huy, chyba odblok nie poszedł zbyt dobrze, albo co innego koksował z rok conajmniej Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-09-10 22:52:50

Sprawdzałem w diagnostyce i Medicover. Taniej w diag. Akurat byłem tam ostatnio pare razy z synem i pasuje mi ich system. I dopytaj o rabat przy takiej ilosci badań. Te przecknki to wlasnie po rabacie jakimś tam :-D Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-11 05:26:55

2015-09-11 piątek ręka już prawie OK, trening poszedł sprawnie i bezproblemowo górny grzbiet podciąganie na drążku ściąganie pionowe na wyciągu wiosło podchwytem, gryf łamany czworoboczny szrugsy, hantle triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prostowanie jednorącz podchwytem, wyciąg górny prostowanie na wyciągu dolnym za plecami nad głowę, [...]

[...] tylko obczaić w którym dokładnie to jest miejscu i jak to wygląda, trochę żal że nie pomacałem, ale mam tam dosłownie parę metrów a że jest to zaraz przy kortach to mogę po tenisie jeszcze polecieć pobujać się (możliwe że jakbym zaczął dymić to teraz już na oba oczy bym nic nie widział %-) ) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-09-15 21:02:51

2015-09-16 środa oko dalej czerwone, ale napiernicza coraz rzadziej no i ból teraz jest już znośny, cały czas smaruje żelem, który ewidentnie pomaga wieczorem miałem iść na siłkę, ale dopadła mnie dość mocna niemoc i zrobiłem sobie drzemkę 3 godzinną, więc dziś znów całkowity DNT miska wg wytycznych, jak do tej pory jest nieźle bo to już chyba [...]

chodziło mi że w dnt masz posiłek potreningowy ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-18 12:50:04

chodziło mi że w dnt masz posiłek potreningowy ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-18 12:50:04 a dopiero teraz zaczaiłem, literówka, wiadome miało być dt }:-(

2015-09-18 piątek oko już prawie OK wieczorem trening zaległy se środy klatka wyciskanie płasko sztanga wyciskanie skos hantle wyciskanie na maszynie, jedną ręką - bardzo ciekawy wariant, super wlazło biceps uginanie, gryf łamany uginanie naprzemienne hantle uginanie na wyciągu, lina brzuch allaszki unoszenie nóg łydka wspięcia siedząc jutro siłka [...]

2015-09-19 sobota oko już OK rano nadrobiłem tydzień treningowo, czyli wczorajsza siłka górny grzbiet wiosło sztangą - 4 serie (80kg) ściąganie pionowe, chwyt równoległy - 4 serie wiosło hantlą - 40kg x 3 serie ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach dolny grzbiet mc rack - 180kg x 4 serie, dziś ustawiłem się 3cm wyżej niż ostatnio i od razu [...]

2015-09-20 niedziela całkowity off miałem dziś biegać, ale nie było nic a nic ochoty a na siłę nie chciałem się męczyć dziś ściąłem dość mocno kcal, troszkę nie tak jak powinno być bo im później tym mniej węgli, przez co wieczorem dość mocno mi ich brakowało   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

2015-09-21 poniedziałek wieczorem siłka zestaw poniedziałkowy czyli barki wyciskanie hantelek - 27kg x 4 serie ( w pierwszej poszło ładnie 12repsów) wyciskanie na maszynie unoszenie bokiem unoszenie w opadzie czworogłowe przysiad - docelowo 120kg wypychanie na suwnicy łydka wspięcia siedząc dwójki uginanie na maszynie trening nawet przyzwoity [...]

2015-09-22 wtorek wieczorem bieganie, z tego względu że nie biegałem nic w zeszłym tygodniu powtarzam wcześniejszy tydzień po takim tygodniowym niebieganiu nawet dość przyzwoicie mi poszło, czas: 42:55 dystans: 7,07 tempo średnie: 6:04 tętno avg/max: 155/168 po za tym nic nowego, czyli słabo

2015-09-23 środa dość mocno dziś zaatakowała mnie obolałość nóg z poniedziałkowego treningu, ciężko chodzić wieczorem siłka klata wyciskanie płasko, sztanga (80kg) wyciskanie skos hantle (27kg) rozpiętki lekki skos (18kg) ściąganie linek wyciągu górnego bicek uginanie gryf łamany uginanie z hantelkami naprzemienne, ławeczka skos ~70st. uginanie [...]

[...] 23/23/1 możliwe że będę dosypywał trochę izolatu sciteca którego jeszcze trochę mam, żeby podbić trochę białko z prochu jakby peak się sprawdził to może on będzie leciał zamiast creasteronu, ale creasteron jest dużo bardziej opłacalny /SFD/Images/2015/9/24/dd308b37f518420f812a36c813afbe8a.jpg http://www.sfd.pl/sklep/Peak_Tri_Anabol-opis2749.html

u mnie żeby wyszła jakaś separacja na udach to muszę się pozbyć sporej warstwy tłuszczu, który ma z 25 lat(jak nie lepiej), więc czeka mnie ciężkie wyzwanie Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-09-25 06:45:55

2015-09-25 piątek ciężki dzień w pracy, a w zasadzie ostatnie 3 dni takie mam, robię jakieś szkolenia które bardzo mocno mnie wypompowują po powrocie z roboty złapało mnie spanie no i kimnąłem się z niecałą godzinkę po przebudzeniu zebrałem się i polazłem na siłkę, choć w łepetynie kołatała już myśl coby odpuścić i zrobić trening jutro rano góra [...]

jeszcze fotka marnej jakości, ale coś tam widać /SFD/Images/2015/9/27/3f8133b3dec34a289a5fe31989919925.jpg

[...] co łupać! a to dopiero początek, na razie pozbierałem to co pod drzewem + troszkę postrząsanych, na drzewie jeszcze tego jest multum a łupać będę na bierząco Z drzewem orzecha włoskiego jest ten problem, ze liści na jesień z niego tyle spada, ze odechciewa sie i tych orzechów i zgrabiania :-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-27 08:36:07