2015

23.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 13T:36kg/36/36 wyciskanie hantli na ławce skosnej 30 13T:34kg/32/30 wyciskanie sztangi na shmicie głową w dół 13T:80kg/70/60 https://www.youtube.com/watch?v=LmXJFB4ZXNk podćiaganie na drążku z ciężarem [...]

☺️ /SFD/Images/2015/6/23/ca5391e25d1e41d897f21f681fe803f8.jpg

[...] bardzo męczącego mój organizm. Z drugiej strony są treningi FA, które też wymuszają na mnie odpowiednie dopasowanie planu treningowego. Myślałem o czymś takim: SFD/Images/2015/7/27/56c1a9516560456faba48f9b003edf78.jpg Sobota 20.06.2015r Jak wstaję rano zawsze robię 30 pompek i Planks 30 sekund Trening: 10 wyciśnięć sztangi na ławce poziomej 10 [...]

[...] tylko na czas odpoczynku zebym je odstawil tak samo jak silownie. Jeden z lekarzy powiedział mi ze mam jelitowke haah sa i tacy pozdr Zmieniony przez - limakus12 w dniu 2015-06-13 08:09:17 Napisałeś, że zakazał Ci stosować suplementów - skoro nie powiedział, że to przez nie miałeś te problemy to po co kazał je odstawiać? Nie rozumiem. Jak [...]

koszulkę za weekend 20-21 czerwca 2015 otrzymuję ilomi gratulację. Poprosze na pw dane do wysyłki wraz z rozmiarem koszulki i nr tel dla kuriera

Wystarczy jeden zestaw, nie są potrzebne aż 3 na sam początek, ten A może być. Musi zadbać o dietę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-23 19:06:00

Najkrótszą drogą do zbudowania takiej sylwetki będzie siłownia, trening na wolnych ciężarach, nie na maszynach nie zmniejszy Twojej dynamiki czy funkcjonalności - wręcz przeciwnie, poprawi ją. . Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2015-06-23 19:09:16

[...] jadłam. Kręgosłup trochę dał sobie spokój, chociaż dalej robi problemy. Za godzinkę postaram się go przywrócić do normalności, bo jutro siłka, nie ma bata. Przy okazji postanowiłam, że trochę ograniczę owoce/cukier, bo zauważyłam, że wtedy dużo łatwiej popełniam błędy. Miłego wieczoru Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-06-23 19:17:14

Diety nie mam. Staram sie odzywiac z glowa. (bez zlych nawykow zywieniowych). Ogolnie preferuje zdrowe odzywianie. Licze weglowodany ,ale bez spiny. Trenuje KB .wczesniej bralem BCAA Mega caps olimp, ale juz sie skoczyly no ,a teraz mam to bialko wiec czy jest sens cos dokupic? Zmieniony przez - trn18 w dniu 2015-06-23 19:31:44

, /SFD/Images/2015/6/23/4a699725cb98450492c19064f464b3f8.jpg

[...] duży nacisk tam kładą na spożywanie umiarkowanej ilości węglowodanów ale z drugiej strony mnóstwo osób robi super forme z wysokimi węglami ;) Póki co czuje się dużo "bezpieczniej" psychicznie bo nie chodze az taki glodny jak na wyższych tłuszczach dzięki zwiększonej objętości posiłków. /SFD/Images/2015/6/23/9de747c479c348d78142b3024b19812c.jpg

DZIEŃ 23.06.2015 TRENING PULL A Martwy ciąg | 4x8 | 70kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 | 60kg Ściąganie drążka za głowę / Wymiana na wiosłowanie hantlem | 3x8 | 20kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 | 15kg Uginanie hantli | 3x16 | 15kg Uginanie na modlitewniku | 3x8 | 20kg Szrugsy | 3x12 | 40kg ŻYWIENIE http://i62.tinypic.com/2hmhohx.png [...]

Będę śledzić :) A Ty się orientujesz, że ten filmik nakręcili Rekonstruktorzy, a nie etatowi Policjanci? Tzn. tam też są policjanci, wojskowi i strażacy ale to może z 5-6? Może zamiast do SPAP-u uderz do BOA? Pozdr Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2015-06-23 22:53:49

[...] czereśni, kolacja 2 bułki z białym serem i pomidorem,szejk przed snem. Nie zawsze jem rwgularnie,ale w miarę możliwości zdrowo. Jak mowie nie zawsze się udaje bo każdy dzień różny. Chce przyspieszyc regeneracje bo mam zamiar więcej trenować. Opłaca się dokupić bcaa czy to z białkiem będzie ok? Zmieniony przez - trn18 w dniu 2015-06-23 23:25:50

Teraz trochę lepiej? Co jeszcze dodać, odjąć? Bo nie mam pomysłu... /SFD/Images/2015/6/23/6cd5937b7ab84b438dbe85d33028d61d.jpg

to jeszcze tył do kompletu ;-) /SFD/Images/2015/6/23/a79bcf7012a3418db0a51957998b4587.jpg

DZIEŃ 164 23.06.2015 1h squash 4 rundy po 2 minuty worek i trochę poprzerzucałem żelastwa na siłowni ;p

. /SFD/Images/2015/6/24/ec49bfe1a3114dc69277fdd611f9272a.jpg

[...] miesni czy taki trening moze byc i czy ma sens? Nie mam zadnej nadwyzki kalorycznej takze progres z ciezarem albo wogole go nie ma albo jest maly przy siadach martwym . Moim zdaniem nie ma co katować z całych sił parti jak nie ma nadwyzki z tad ze taki trening co o tym pomyśle myślisz? Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu 2015-06-24 08:17:43

Proszę o rozpiskę rozsądnego cyklu na trenie E z dose+prop z bioniche(150mg/1ml). Cykl dla dobrego znajomego, w ankiecie jego dane no i oczywiście odblok. Zmieniony przez - danettt w dniu 2015-06-24 08:55:06