2015

[...] Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem N.O Hard Pump-20g przed treningiem Witamina C-2g /SFD/Images/2015/4/11/5ece1809b1654f46ba1149e2b309bbd0.jpg Paczuszka od sponsora: Big Zone Whey Protein- aktualnie u mnie nr.1 jeśli chodzi o jakość białka,świetne do shaków oraz do [...]

[...] 3x 3b. Uginanie hantli z supinacją 3x 4a Francuz leżąc hantlami 3x 4b. Młoty 3x ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g /SFD/Images/2015/6/17/fef915a129ac4e60bda8f8da3a9579f8.jpg /SFD/Images/2015/6/17/cbe58649aa1444b9bdcdf8bb6d357658.jpg

[...] zaproszony na Piknik rodzinny ,,Powitanie Lata". Pogoda niestety nie dopisała i ludzi była garstka. Odbyły się tam zawody w wyciskaniu na klatkę oraz mój pokaz. /SFD/Images/2015/6/29/4ea43169f3de4b42a72803d23dd87cab.jpg Jak widać forma nie była jakaś świetna,ba wychodziłem całkiem z marszu,trzymając normalną dietę,nie odwadniając się. [...]

[...] jak bedziesz mial juz dostep do silowni czy tam sztangi to pomyslimy o lepszym treningu. http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_i_dr%C4%85%C5%BCkiem-t1074130.html /SFD/Images/2015/5/3/fb9e7c2d570b4280a52dc75077600faa.jpg /SFD/Images/2015/5/3/f9d0e360d81942e29c3019afe075f18b.jpg Cardio w twoim wypadku nie powinno byc zbyt intensywne przy tak [...]

[...] ryzu i kurczaku ale juz widze jej trzymanie przy entej probie powrotu na silownie :). Btw jak juz mowisz o braku wiedzy to poczytaj o IIFYM bo tym sie kieruje. /SFD/Images/2015/5/3/8a46b9d441f54c7abb611b36a3bd1351.jpg /SFD/Images/2015/5/3/44de79efac064aa596b37d6deeba1213.jpg Tutaj bardziej dopieta dieta, wybierzesz co ci bedzie odpowiadalo. [...]

6 dni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/13/b428c63377ff42ceb234d8eea77cc5f6.jpg /SFD/Images/2015/9/13/23d08f456e1f46efa7db52e60b4a1379.jpg

Aktualne /SFD/Images/2015/12/13/a48b972c43a140aca4cd8379f91ac21a.jpg /SFD/Images/2015/12/13/11236091497449c89e278f649643d6df.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-12-13 20:54:55

Jeszcze kilka fotek. /SFD/Images/2015/10/23/5647c4ff8104490088d7a1e667f34d8b.jpg /SFD/Images/2015/10/23/e39c4ae8b1724d0e9300198c6820e805.jpg /SFD/Images/2015/10/23/be2bf0ae007f4eeda46f281ab5847daf.jpg /SFD/Images/2015/10/23/81b433d8762b4e10a071cbe1bfd1398a.jpg /SFD/Images/2015/10/23/da0286a045f04e8eb47bbfd6e015c41e.jpg

Dzisiaj znów pływałem :-) . Trasa od elektrowni Kozienice do Warszawy. Po drodze trafiłem na festiwal flisacki w Gassach. /SFD/Images/2015/5/9/22c6f6875a274c3aa36c81d871955d2d.jpg /SFD/Images/2015/5/9/fd578cdaecec4cc388791a0025cee64d.jpg /SFD/Images/2015/5/9/fb84df2be16f4e9a976a75553ab85b68.jpg

10.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 79cm Waga – 72,6kg Trening: Nie mam czasu wypisywać szczegółowo liczby serii i powtórzeń. Trening bardzo intensywny, z seriami łączonymi. 1) wyciskanie żołnierskie 2) wiosłowanie sztangą 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) wykroki z hantlami 5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół 6) wyciskanie sztangi wąsko [...]

24.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 79cm (-0,5cm) – nie jestem pewien czy nie było 80, ale teraz już nie sprawdzę Waga – 73,1kg (+0,6kg) Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 3x1 – 30kg + 3x5 – 37,5kg 2) wiosłowanie sztangą: 6x8 – 60-80kg + 1x20 – 50kg 3) zbieranie grzybów: 4x12 – 15kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 – 15/17,5kg 5) wyciskanie hantli na [...]

30.01.2015 Piątek Doszły w końcu suple. Zamówiłem 5 smaków WPC SFD Econo V3. Do tego omega-e oraz beta-alaninę, którą biorę po treningu (razem z 25g WPC o czym wspomniałem wcześniej). Zdrowy też już jestem i w końcu całkowicie ustąpiły bóle dolnego odcinka pleców, po kilku tygodniach dolegliwości. Same dobre wiadomości %-) Trening: Pomimo [...]

16.02.2015 Poniedziałek Wróciłem po weekendzie z Krakowa. Dieta nie była trzymana, alkoholu wpadło całkiem sporo. Wszystko się odbiło na dzisiejszym treningu. Trening: Nawet nie będę się rozpisywał bo nie ma sensu. Spadek siły o 30%, brak motywacji. Nie wiem czy nie lepiej bym zrobił, gdybym w ogóle dziś nie trenował. Zrobiłem kilka serii na [...]

[...] biegam to krocej, a zazwyczaj interwalowo zapisalam sie na bieg w grnad prix biegow gorskich stad to bieganie, zeby lipy nie bylo :P trzeba rozruszac kosci \-) /SFD/Images/2015/6/22/ed4ae5ff8d5b42e9a06ef8ac7a45ed92.jpg P>S. zdjecie mialo byc inne, ale nie moge dodac z jakiegos powodu. sie udalo :D to sa dwa. [...]

[...] i wypilam dwie herbaty z imbirem, cytrynam wit c i miodem.... :/ cos mnie chce rozlozyc, ale sie nie dam!!! Foty, niedzielne sniadanie omomom i moje wonder woman nails :D %-) /SFD/Images/2015/9/21/fb05f5b239a8418fb71296f666ec1083.jpg /SFD/Images/2015/9/21/3a7d8f30ff7245e3b17bc4d9090d5268.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-21 22:35:35

[...] http://potreningu.pl/articles/4247/wody-mineralne-jako-zrodlo-wapnia-i-magnezu na zdjeciu tego nie widac, ale po drodze do piekiel, kapał ze mnie pot %-) /SFD/Images/2015/9/24/ec2e1afa3aaa4edc8cb6d6e9fcaccf90.jpg takie tam śniadanie %-) /SFD/Images/2015/9/24/07768ed06441474985b13ea7b2d0d3a8.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

[...] suplementuje tran, selen, cynk, witc, d3, k2, b12, glutamine, magnez i rozwazam przebadanie sie wkierunku pasozytow, podwyzszone eozynocyty moga o tym rowniez swiadczyc. /SFD/Images/2015/10/9/7519037d0a86448a9a770efb1174b082.jpg /SFD/Images/2015/10/9/b2cc358fe84b4b6cbb786c3ac281deac.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-10-09 20:58:21

cos mi si eopkrecilo, dwa posty poszly, jeden z fota , drugi bez i usunelem nie ten %-) /SFD/Images/2015/11/20/30f00f2b49b145ae912ded73fb1d0051.jpg doklejam jeszcze dokument o interpretacji wynikow https://docs.google.com/document/d/1rDkHcyYGcrOu0BZkZYNvHjVrPhffy5uujFQFa9rFYR8/preview# "Jeśli poziom % FT3 > FT4 i oba hormony są w normie → za mało [...]

[...] brownie z batata 2.zupa tajka z kurczakiem (w knajpie, byla fuuu) 3.chleb gryczany z 2 jajkami gotownay na miekko, pomidor kisozny ogorek +kawałek brownie z batata /SFD/Images/2015/12/20/a0b67cb7ad0846a8a030775f4e659828.jpg /SFD/Images/2015/12/20/4306ddfb48434914a31cedbebf7fea27.jpg /SFD/Images/2015/12/20/c3460f9e81364068b98dbd0a39fff608.jpg

[...] dzieki :-) a jak to robie? nie wiem, ale czasami podciagam sie w myslasz %-) :)) moze to pomaga? :D wczoraj w myslach z 10kg podciagnelam sie razy hahahhah %-) /SFD/Images/2015/12/30/b395881dea3047a395c0a4259ea4d234.jpg /SFD/Images/2015/12/30/aaac0f95bdd84628828481d6c7b0d5be.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-30 18:23:31 Nie [...]